拜拜肉實在是一個無解的話題，我們甚至都不知道，為什麼會有拜拜肉的出現。大部分人會覺得奇怪，如果說由於飲食不恰當，導致身體內的各種水平不夠平衡，甚至導致脂肪的堆積，那麼脂肪也應該堆積在腹部才是啊，怎麼會在胳膊上堆積脂肪呢？
關於這一問題，我們首先來解釋一下拜拜肉的成因。我們知道，手臂是分為內外兩側的，由於我們平時的工作和學習習慣，手臂外側的肌肉相對會緊實一些，而手臂內側的肌肉，由於使用的較少，則會較為鬆弛，久而久之，便會成為我們的噩夢拜拜肉。
除此之外，由於我們的工作和學習習慣，經常會使用下手臂，又疏忽運動，則會較少使用上手臂，因此很難活動到上手臂的肌肉，這樣的情況下，就會導致贅肉的堆積，同時也會導致肌肉的鬆弛，這也是拜拜肉的成因之一。
雖然拜拜肉的成因是各個方面的，也是長期以來形成的，正因拜拜肉的成因複雜，要減去拜拜肉也並不容易。那麼，究竟要如何才能減去手臂上的贅肉，即拜拜肉呢？
我們為大家帶來了幾個比較常見的、容易上手的動作。
動作一：身前雙臂上舉
動作要領：這一動作不可徒手完成，而是需要一定的輔助器械。如果有條件的話，我們可以使用合適重量的啞鈴，啞鈴的鍛鍊效果是最好的，但啞鈴的問題在於，需要隨著鍛鍊時間的增加來隨時更換合適重量的啞鈴。但若沒有啞鈴，也可以用其他的器材來代替。
礦泉水瓶是最好的代替器械。將礦泉水瓶裝滿水，雙手握礦泉水瓶，置於胸前。大臂與肩膀呈同一水平線，大臂與小臂呈垂直狀態，小臂努力靠近大臂，感受到大臂肌肉的擠壓感，如此循環即可。注意，礦泉水瓶也需隨時改變重量，可以通過水量的多少來增減重量。
動作二：跪姿划船
動作要領：這一動作首先需呈跪姿，這一動作有一個較為重要的要領，注意身體呈兩個直角。首先，上身要保持直立狀態，注意上身繃緊，腰背保持挺直的狀態，雙膝跪地，上身與小腿皆與地面平行，單臂伸直，撐於地面，胳膊繃直，肩膀向外打開。
其次，大腿與地面呈一個垂直的角度，手臂與上身呈一個垂直的角度，另一隻手拿礦泉水瓶，將手臂儘量靠近身體，努力將手臂後拉，呈划船姿勢，脖頸拉長伸直，感受到脖頸的拉伸感。
這兩個動作是很簡單、很容易上手的兩個動作，通過這兩個動作，能感受到手臂肌肉的緊實感，也能感受到拜拜肉有明顯的減少。
只是在於器械的選擇方面，要注意隨時隨著身體的狀態變化、隨著鍛鍊時間的增加，增加鍛鍊的次數和鍛鍊的重量，如果是用礦泉水瓶進行鍛鍊的話，可以通過增加動作次數來增加鍛鍊強度，或者，可以更換其他的器材，只是要注意雙手的重量保持平衡即可。如果是啞鈴，則要隨時更換合適的重量。
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