雲在低處飛2
在我接觸的眾多案例中，還是有不少朋友可以自愈的，這裡可以告訴你一些抑鬱症自愈的方法，希望對你有些幫助...
首先，不要對自己有太多的批判，或者太多的分別比較。例如與久未朋友聚會，得知這位朋友年薪是你的三倍，雖然表面上你們聊的很開心，但只要一個人獨處，就會用這件事與自己進行比較，直到否定自己的過往經歷，甚至打擊自己、哭泣、不悅等情緒的發生。
因為，這種心理活動，會讓你擴大自己的負面情緒，越比越備受打擊，因此，先對自己寬容一些，不要太計較得失，這是第一點...
其次，就是要經常有意識的控制自己的情緒，因為在抑鬱過程中，你會變的很敏感，比如愛人的一句大聲說話，也許並沒有呵斥的意思，但你自己會往這個方向思考。於是，在當時的環境中，就突然激發起自身的抑鬱傾向...所以，這裡就需要對身邊的人寬容一些，同時不要太在意他們所說的話。
再者，需要尋找一個可以支撐自己的信念。這裡還是推薦，將信念轉移到家庭上，例如，“這個家不能沒有我”、“孩子不能沒有我”、“我還要帶父母去旅遊”等等，這樣的方向定位目標，來支撐自己，也可以用宗教信仰來幫助自己（但不要迷信）。
當然，如果家裡還不知道你得了抑鬱，我建議可以讓家裡人帶著你去心理科看一看，目的也特別簡單，就是透過診斷，讓家人知道確實是抑鬱症，這樣醫生也會用引導的方式，告訴家屬應該如何處理。 這一步，對於我看到的很多案例來說，是非常重要的。
有時，我們身邊至親的人，很可能在情緒爆發的時候忘記了你的抑鬱情況，從而使得關係變僵、抑鬱加重等等問題的發生。
但大多數自己獨處時，要多和自己對對話，其實也是整理思路的方法，多想一想開心的事；也可以透過養個花、養個小動物，來分散自己的負面情緒注意力...
但最終，還是那句話，不要給自己太大的壓力，誰也不是完美的，也不必對自己那麼苛刻，而每件事都是一把雙刃劍，我們思考好的那一面就是，從這一刻開始，我們正在學著如何深度思考，如何紓解自己的抑鬱情緒...
如果想根據抑鬱成因做正確的疏導，也可以看我之前的問答，有寫的很詳細，純手打，希望能幫助到你，如果對你有幫助，麻煩關注一下、點個贊讓更多的朋友看到自我調節的方法...
霖士心理
☞本篇由婦專委特邀心理問答專家志願者吳瓊燕老師回答。
親愛的朋友，
從您所描述情況來看，
您具有一定的自知力，對自己的情況有一定的瞭解；您能夠從事輕鬆的工作，說明可以照常學習、工作和人際交往，社會功能良好（也或許有輕微妨礙）。以上具有能夠自行調節恢復的可能性，而信息量不足，暫無法充分判斷下結論。
您所說的“中度抑鬱症”，不知是醫生的臨床診斷結果？還是您自己根據所學知識的判斷？或網上的權威測試測出的結果？
請問您的以下情況如何：
一、近三個月您是如何對待自己的：是否從認知和行為上都學習善待和愛自己了？
二、生活中，您是否定期和家人或好朋友坐下來聊天？是否有保持溝通的習慣？
三、你的自律性如何，是否堅持某項運動，比如快步走、慢跑或游泳？
四、您對工作是否保持著平常心？工作中是否可能有較大壓力（或你不喜歡的成分佔多少）？
如果你對問一或問二（或問一和問二）的答案是“否”，筆者懷著悲憫之心，建議您考慮當地的心理諮詢（抑鬱症非疑難雜症，正規醫院保健科的心理醫生就能夠給予您適合的幫助，費用上也為普通民眾可以承受。）
如果問一和問二的答案為“是”，那麼：
您與周邊的親密的人保持著良好的心靈鏈接，這是很好的。您在做事提不起興趣或感到心情低落、沮喪或絕望時，能夠與人述說，能夠有人陪伴著你或幫助你，那麼，抑鬱的大敵：“與人鏈接”就在默默支持著您。
如果您的自律性比較差，那麼找個合適的監督人或“抱團取暖”能夠幫助自己堅持，運動能夠維持體內激素水平的平衡，讓你有良好的精神狀態。
如果您突然遇到較大的工作壓力，或較大成分地做您並不喜歡的事情，那麼您的大腦的某些部位可能會被激活（如果有創傷），女性在生產後可能遇到產後抑鬱，這些情況可能加重原本的抑鬱，需要注意。
真正的“愛自己”不是用給自己買漂亮衣服、吃好吃的、金錢、地位、名譽等外在資源去填充自己內心的空洞，而是真正地認同和接納真實的自己，對自己能夠心懷善意和充滿關懷，能夠與自己的恐懼、憤怒、悲傷等情緒和平共處。祝福您！
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心理衛生協會婦專委
《抑鬱10年自愈讓我挺了過來，我想說說我經歷的過程》
人們對於抑鬱的感覺大部分還是停留在字面的意思上，所以，做過多的解釋比較容易內耗。
患抑鬱有十年之久，最難過的日子距離現在已經過去了有兩三年的時間，偶爾安靜的時候會會去回想那些時日，總是感嘆：還好，還好，挺過來了。
抑鬱症這種病完全不影響我的社交、工作，它只在我一個人的時候來看看我，那種情緒上來以後，判若兩人、焦躁不安、痛苦、悲傷，人的一生我突然看的很透徹，我一文不值，我不該活在這個世界上，仇恨、報復、放棄、想離開、想自殺、想暴力，躁鬱，這就是那時的我。
“開玩笑，你有抑鬱症?哈哈哈”---這是我朋友知道的第一個反應。“你們年輕人就是想東想西，抗壓能力和我們當年簡直不能比，還抑鬱症，趕什麼潮流?”---這是我家人知道的第一個反應。
然而告訴他們之前的我，我是鼓足了很大的勇氣，因為我覺得我出現了很嚴重的問題，站在二十九樓想要跳下去的那一刻，我覺得，我真的病了。但是他們不懂。
我查閱了很多資料，深夜即使痛苦難受哭泣的時候，我也要在查閱相關的資料，我轉移我的注意力、視線，在尋找有沒有人和我一樣，但是我搜索百度、微博，看到的負面總是多於正能量。最後，我決定，自愈。
在它不找我的時候，我會給自己安排很多的事情，強迫自己出去玩，吃吃喝喝，那個時候，一週我可以和朋友出去吃三次火鍋，那酸爽不言而喻。
我養了一盆花，確切說是準備丟掉的不要的花，這盆花到現在，2013年-2017年。我還養了兩隻貓咪，流浪貓，一隻兩歲，一隻一歲半了，這兩年我明顯感覺，有它們在，我好多了，安心多了。
我儘可能讓自己不再覺得自己是廢柴，我把注意力從父母親人的身上轉移到自己的身上，我儘可能不再去過於在乎別人的想法了，為了活著，我開始以自我為中心。
當然偶爾，一場夢還是把我拉入深淵，其實，我現在仍舊沒有放棄掉離開這個世界的想法，但這不是厭世，也不是病入膏肓，我只是覺得自己看的更加明白了，人生在世，走這一遭，總是要完成一些事情的，這些事情完成後，或許走的才會坦然些。
我現在活的很好，很開心，父母健在，兄弟姐妹們也各有所成，我也勉強可以知足的生活。抑鬱症是我最孤獨的朋友，它令我痛苦令我沉思，也令我知道生命的重要和價值。
如果你也有抑鬱症，正在經受著你認為的煎熬，不要試圖去讓旁人理解你，你該好好坐下來和它談談，活在這個世界上的美好，讓它知道，也讓你自己知道，好好加油。
抑鬱讓我們懂得了很多，也體會了很多，它的出現很多時候可能是不能避免，我們要勇敢的面對它、戰勝它。
微風落梅翼輕航
循序漸進，重新出發
從某種意義上說，患上抑鬱症，是你的情緒和機體在告訴你：你的狀態不對，你需要調整自己了。應該指出的是，條件允許的話，向正規精神科專業醫生求助、就診是必備的選項。
試問，人世間有誰不曾被抑鬱的情緒襲擾，只是有的症狀輕微，有的症狀嚴重，有的自我調適能力強大，有的疏解不良情緒能力較弱罷。
在小編倔奇看來，抑鬱症患者自愈的機會是很大的，問題的關鍵在於患者本人是否具有強烈的康復意願，以及患者本人和關心他的人是否會為病患者創造更好的外部環境。
有的患者，得了抑鬱症之後，被迫休學、辭職、換工作、調養，早日調整好身心和精神狀態，可以重新出發。
抑鬱症的康復，有一個過程，不能急於求成，要循序漸進，不斷完善自己的人格，培育自己的能力，喚醒自己的信心。
正如同開車，啟動以後，先掛一檔，再根據情況掛二檔、三檔，這是一個由易到難、由慢到快的科學過程，不能逾越。
即使抑鬱症患者康復了，即使是普通人群，面對日復一日、週而復始、重複的生活，有時不免產生怏怏不樂的情緒，不要緊。小編倔奇，分享自己的一句心理疏導口訣：有點用就行。
是啊，我們每一個人都有一定的社會分工，都在扮演一定的社會角色，能力有大有小，角色或輕或重，但是隻要我們有點用就行唄！何必總是過高地要求自己呢？
歡迎朋友們來小編倔奇的頭條號坐坐，分享您們的人生感悟，傾訴您們的人生困惑，小編倔奇相信，友善互助可以讓我們更好地融入社會、奉獻社會，成就滿意的人生。
吉祥有福
渺茫，比頭等獎還難
抑鬱者每天花大量的時間進行思維活動，試圖解決感性與理性的矛盾、理想與現實的矛盾，但是感性與理性、理想與現實，針鋒相對、互不相讓，屢戰屢敗、導致內心的恐慌、焦躁；生性要強的性格屢敗還屢戰，只到大量的情緒被消耗、甚至全部的心力被消耗殆盡。抑鬱症不請自到。
抑鬱症康復的過程是減少感性與理性、理想與現實矛盾的過程，
抑鬱症能夠自愈的前提是抑鬱者具有解決、處理感性與理性、理想與現實矛盾的能力。
假定抑鬱者具備解決感性與理性、理想與現實矛盾的能力，為什麼不在矛盾萌芽、鬥爭不太激烈的時候將其化解？
感性與理性、理想與現實矛盾在萌芽、鬥爭不太激烈的時候都無力應付，矛盾成為了參天大樹，小老虎，成為了大老虎，抑鬱者猛然間具有解決矛盾的能力？ 變魔術啊？夢幻！自己騙自己。僥倖！僥倖害死人。
抑鬱症逐漸形成的過程，就是僥倖逐漸壯大的過程。如果繼續讓僥倖保存、更強大，
失去他救的機會，抑鬱症康復的可能性幾乎不可能。
抑鬱症自愈比登天還難，比頭等獎還難，只有老老實實、腳踏實地，一步一個腳印，解決每一個存在已久的心理矛盾，才有可能逐步減輕抑鬱者的壓力、情緒問題、焦慮、恐慌。
“自己看書當自己的醫生”能夠治療抑鬱症？抑鬱症的發病率一定可以急劇下降。
繪心橋心理健康聯盟
我建議你經常出去走走見見太陽多和朋友同事交流溝通，多吃點抗抑鬱的蔬菜如洋蔥洋白菜（圓的那種）這兩種菜都很普通隨處都能買的到，要堅信自己會好起來的一切都會過去的。其次有個個人信仰也很重要，它可以成為你心靈的港灣靈魂的寄託（比如基督教）。
晴朗201493766
抑鬱症當屬心理疾病，所以以醫心為主，只要心的煩惱消除了，何患病之不去？關鍵問題應該還是在於對治煩惱，那如何對治？首先，煩惱這些心念，其實從根本來說，其性本空，了不可得，不過這是觀心功夫到家才能真正明白的，之所以先說，是讓你樹立信心，煩惱不可怕，可以戰勝，其實是紙老虎，不過千萬不要以為煩惱是空的，那我可以任意造作，那就錯會了意思。其次，對治煩惱要反其道而行之，懺悔前愆，改往修來，遷惡就善，比如我很在意某事，我今後就要對此事毫不介意，不把它放在心上，開始作的時候很勉強喲，不過努力行之，終則泰然。再次，對治煩惱單單憑藉自己薄弱的力量，恐怕夠嗆了，那就借力吧。佛菩薩成人之美，不成人之惡，所以就唸佛菩薩名號，佛菩薩借力給你，誠心誠意的念，必有感應，等你念到一心不亂，自己簡直就是佛菩薩的化身，哪裡還有什麼病？那念哪一尊佛呢？就唸阿彌陀佛，或者南無阿彌陀佛，因為這些資料很容易找，容易行持，容易得到幫助。最後，藥物治療，現在還依賴藥物治療，就還是不要一下子停了，等你的煩惱對治修心功夫上來了，藥物就可以逐漸逐漸的減少，乃至最後完全停用。
阿彌陀佛手
有研究表明，精神疾病不能確定排除有傾向與器質病變學說，所以，最好的方法也是最保險的方法便是一方面求助專業機構的治療，一方面通過自我的調適來達到疾病的痊癒。
健康的人健康的心
早年抑鬱過，輕度，但是也折騰了三年，關鍵我還是個心理自控能力非常強大的人！中度的話估計麻煩很大吧，但是請首先堅定必勝的信心吧，這個病，別人醫不了，只能靠自己，藥物不可依賴！
墨中胭脂作何名
樹立生活下去的信念並堅持，會發現：抑鬱症可防可治，並且完全可以恢復如初！
