奶茶我喜歡大杯的

很多答主都提到了可能的原因是“自卑”，作為一個心理學答主，我想從另一個角度來談談——“一個人會幹什麼事都害怕”的原因是自我效能感比較低。

自我效能指的是我們對自身能力的信任。具體點來說，就是我們是否相信自己有能力在面對挑戰的時候，克服困難並完成任務。這裡要強調的是“相信”二字，因為很多時候我們對自己的能力的判斷可能是“不符合實際”的。

比如，自我效能低的人，往往是不相信自己有能力戰勝困難的，不管他自己真實的能力如何，他總是在做事情的時候，覺得自己做不來。就算他鼓起勇氣嘗試去做，他也很有可能遇到一點小的困難就打退堂鼓。

而相對而言，一個自我效能較高的人在做事情的時候不會怯場，不會什麼都覺得自己做不好，因為他們相信自己的能力，他們往往會把難題當成想要征服的對象，敢於直面挑戰。這類人就算遇到挫折也會較快的調整情緒，化困難為動力。

所以看起來，題主幹什麼都害怕，覺得自己什麼都幹不來，很可能就是“自我效能感低”的表現。

但為什麼像題主這樣，有些人會自我效能感低呢？

根據著名心理學家阿爾伯特·班杜拉的理論，有這四個原因影響人們的自我效能感。

1）我們以往的成就 (personal accomplishments): 早期多次的成功經歷會讓人的自我效能較高，就算之後有偶爾的失敗也不太會有太負面的影響。反之，早期反覆失敗會讓人的自我效能變低。

2）我們同輩人的成就 (vicarious experience): 看到和自己相類似的人通過堅持不懈的努力成功會增加一個人的自我效能, 因為他們會更容易相信如果對方可以做到，我也可以做到。

3）他人的肯定(social persuasion): 如果從別人那裡得到肯定和語言支持，這可以增加一個人的自我效能

, 讓一個人更容易去克服自身懷疑，相信自己可以成功，並付出更多努力。

4）當下的情緒（emotional arousal）: 我們的情緒還有生理反應都會影響我們的自我效能。當遇到壓力或是繁重事情的時候，人通常會有一定的生理和情緒的反應。當你的身體反應很強烈的時候，你會很容易表現不好，而這種不好的表現又會進一步的讓你覺得很焦慮緊張，從而讓自我效能降低。

圖自：pexels

但是幸運的是，一個人的自我效能感是可以提升的。下面我們就來了解一下幾種可以幫助你提高自我效能的方法。

1） 將你的大目標分解為一個個小目標：相對於大目標，你更有可能達成小目標，而這一次一次的小成功會讓你更相信自己的能力，對自己的能力有更積極的判斷，認為自己可以有能力慢慢達成自己最終的目標——積累“成功的經驗”。

2）時常回想曾經的成功：這一點和上面一個點的作用有著異曲同工之妙。時常回想自己的成功也是幫助你增長對自己能力的信任的一種方式。曾經的成功會提醒你你的能力，因而幫助你更有信心去達到未來的目標。

3）找一個值得學習的人：當你看到一個和你相似，或是你認同的人達成一個目標，你會更相信你自己也有能力可以做到。

4）多和支持你、相信你的人在一起：很多時候人們對自己的瞭解來自於別人對我們的評價，所以當別人肯定了你的能力的時候，你更有可能相信自己有達成目標的能力。

5）多做一些讓自己放鬆的快樂的事情（例如，冥想，聽好聽的歌）：當你面對壓力很緊張的時候，多做一些能讓你放鬆下來的事情，當你的生理不那麼緊繃的時候，你的心態會變得更好，不讓眼前短暫的壓力影響你對自身完全目標能力的判斷。

圖自：pexels

以上提到的小方法其實做起來都不難，但是真正想要提高自我效能還需要大家長期不斷的去將這些理論付諸於行動。可能一開始你會不太習慣，但是熟能生巧，只要你堅持去做，終有一天你會看到自己的變化。

歡迎點贊並關注頭條號“知我心理學”——2017年度健康頭條號、悟空問答最佳乾貨科普答主獲得者，400萬用戶信賴的心理學社區，在這裡找到你的幸福生活。

References

Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychology Review, 84(2), 191-215.

LeVan, A. (2010). If you think you can’t… think again: The sway of self-efficacy. Psychology Today.

Steel, P. (2014). Self-efficacy and success: Is there any relationship? Psychology Today.

知我心理學

根據題主所提問題描述，從心理學角度分析既可能是自身人格特質的問題，也可能是自我意識的問題。一方面人格特質中包括個人氣質和性格，氣質是個人與生俱來無好壞之別的，具有代表性的氣質類型——膽汁質（張飛）、多血質、粘液質、抑鬱質（林黛玉），我們每個人都會具有其中的幾種特質，但是一定會有一種是主要特質，這也就決定了一個人的氣質類型。性格較多受個體所處環境影響，因此有好壞優劣之別，大眾熟知的是兩維度——內向型和外向型。因此，設想如果題主的個人氣質是粘液質或抑鬱質，而性格又恰恰是內向型，那麼出現題主所說的幹什麼事情都害怕，擔心自己做不了的情況是十分正常的。

但是，拋開個人氣質和性格等這些人格特質的影響，造成上述問題的原因也可能是個體缺乏健全的自我意識。自我意識是心理學界研究的核心內容。自我意識是指個體對自己及其周圍事物關係的認識，簡單講就是自己對自己的認識，而這種認識主要通過三個方面來完成。其一，個體對生理我的認識，如自己的性別、樣貌、身高、體重等；其二，個體對自己心理狀態的認識和評價，如性格、氣質、能力、興趣、情緒等；其三，個體對自己所處的周圍事物和他人關係清晰而明確的理解和評價，如自己的社會角色、社會定位和社會功能等。自我意識是人類所特有的心理特性，同時，自我意識對個體的發展具有十分重要的作用。健全、良好的自我意識可以制定適合自己的目標，有效地激發個體潛在的能力和強烈的行為動機，為實現目標不斷努力，並且在此過程中個體可以有效的控制和調整自己的認識、情感、意志和行為，最終實現自我價值，促進身心健康發展。影響個體自我意識的形成和發展主要是由個體因素和社會因素，其中個體因素主要包括生理和心理兩方面；而社會因素則包括家庭環境、學校教育及社會文化。

綜上所述，題主可以根據自己的具體情況分析到底是哪些因素導致自己出現了上述問題，面對問題不卑不亢，積極調整心情，逐漸改變完善自我，想象問題自然會解決的。

婚戀心理諮詢師夯七

在心理學中，有一個詞叫做自我效能感，自我效能感指的是一個人對自身能力的信任程度，自我效能感比較高的人通常會特別自信，而他們成功的幾率也要高出很多，反之，則會導致一個人極度不自信，並且原本能做好的工作都可能被搞砸。

這裡指代的是兩個擁有相同能力的人，如果一個人相信自己的能力，另一個卻懷疑自己，那麼相信自己能力等那個人成功幾率要高得多，因為這導致個人發揮能力的效率，前者能夠發揮自己能力的百分之百，甚至是200%，而後者則一直在懷疑自己，導致運用自身能力不足50%。

人們通常在自己熟悉的領域是比較自信的，而在不熟悉的領域自我效能感更低，這是因為在這些領域中自己缺乏成功的經驗，所以會有一種患得患失的心理，其實一物通而萬法通，社會學與天文學甚至是哲學物理學都是想通的，萬事萬物都有一個統一的整合理論，如果你能擁有能力做好社會學的一件事，在其它行業你理解學習的效率也會比普通人高很多，儘管在你看上去，這兩個行業也許完全不相干。

除此之外，有一些人會有人格不穩定的情況，他們在自己成功了某件事情之後，會短暫的產生自信，然而又會因為生活中遇到的某些事情，會讓自己重新回到自卑，對人格不穩定的人來說，他們的自我效能感是忽高忽低的，就像是心電圖那樣，這種情況則建議接受心理醫師的輔助治療。

心夥伴

題主說的這種情況，其實很多人都有，包括我自己也是這樣。頭腦中經常會有各種各樣的想法，比如學習一項技能、換一項職業或者是自己創業等等等等。但是，內心又有一種不安，沒有底，總覺得自己做不出成績，這其實是我們自己的心魔。

為什麼說是心魔呢？因為這些情況和我們的經歷以及心理狀態有關。

缺少成功的經驗

我們之所以，有想法不敢行動，如果拋開金錢的因素，一定是有什麼東西束縛住了我們。其中，影響最大的就是——缺乏成功的經驗。

如果你做什麼事，都能堅持不懈，最後做出一定的成績。那麼你就會有底氣，知道自己只要努力就一定能夠做好。不管你是想換職業還是想創業，成功經驗都能幫助你樹立信心，這個信心基礎才是你行動的第一步。

反之，如果你的成長過程中，成功的經驗太少，甚至你經常把事情做到一半就不了了之了，那你對自己沒有信心，也是很正常的情況。因為，人都是憑藉著過往經歷來判斷未來的。

做事三分鐘熱度，缺乏堅持

幹什麼事都害怕……其實，說明你的想法真的挺多的。我也一樣，腦子裡經常有各種奇思妙想。開過淘寶店、擺過地攤、做過微商，但是哪一樣我都沒堅持下來。可在行動之前，我可是充滿熱情的啊！每天都想著要怎麼把店鋪設計好，怎麼進貨，怎麼做營銷……但是真正執行起來的時候，通常會遇到各種難題，比如銷量慘淡，客流量下降等等，這些都會打擊人的積極性。如果憑藉毅力，堅持下去，不管最後結果如何，其實對我們來說，都是一種磨鍊。但是，如果我們每次一遇到困難就想做個逃兵，那就會成為一種慣性。讓我們在做任何事的時候，一遇到困難就想放棄。

當我們瞭解了自己這種模式的時候，我們對自己能否堅持下去，也是持懷疑態度的。所以，基於這種自我認知，我們確實也不太會相信，自己能做好、做成。

人格不穩定

說這個會不會被噴？但我覺得，這一條自有道理，不過被很多人忽略了而已。

在我的經歷中，有時候我能做到身邊人都辦不到的事，比如3個月內把店鋪營業額同比，從區域倒數第一做到正數第一。3個月內減肥20斤。寫作4個月簽約了一家講書稿平臺，在此之前我毫無寫作經驗，從事的一直是舞刀弄棒的銷售工作……但是，同時，我又經常辦不到別人隨隨便便就能做的事情，比如，像大多數人一樣和同事保持還算說得過去的關係；拍照自然微笑；做自己喜歡的工作……

這些經歷都會讓我覺得，有時候自己很牛，有時候又笨的可憐。有時覺得自己沒什麼辦不到的，有時候又覺得自己一無是處。總之，在對自我認知這個問題上，就像坐過山車一樣，從來就沒穩定過。

在和諮詢師的探索中，被告知其實這就是人格不夠穩定。因此會產生自我懷疑和否定。保持人格的穩定性，也是我接下來要努力的方向。

關於做事情之前總怕自己做不來這個問題，你有什麼樣的見解呢？歡迎留言分享哦～

泰迪抱枕

題主之所以會有這樣的想法，不知道是否是因為你以前經歷過什麼，當時沒有成功，所以留下了自己做不好事的感覺？但能夠確定的是，當你在表達幹什麼事都害怕、幹不來的時候，其實你是在表達對自己不夠自信，而這是自我效能感較弱的緣故。自我效能感這個概念是由心理學家班杜拉所提出的，被定義為“人們對於自身是否能利用所擁有的技能去完成某些行為的自信程度”。

大多數人都會有自己擅長和不擅長的領域，在自己擅長的領域中，我們預期自己有能力完成好相應的行為，所以不會有害怕、不安的感覺。但在我們不擅長的領域，我們則不那麼確定自己是否能做好了，會有擔心和害怕也是很正常的心理狀態。就我自己而言，如果要當眾發言，我會有緊張、焦慮的感覺，擔心自己會說不好。而一緊張就語速變快，語速一快又覺得別人會聽不清楚或者能看出我很緊張，這些會讓我感覺不那麼好。後來我克服這個問題的方法是，通過放慢講話的速度來讓自己不那麼緊張，這個是有意為之，慢慢調整的過程。同時我會列一些關鍵詞和提綱，並事先做些準備，把每次當眾發言都作為一次練習的機會，久而久之稍微改善了些。

因此回到題主的問題，我覺得你的困難或許在於目前還沒有一個領域是讓你覺得自己能夠很好地去勝任，面對所有的事情都信心不足。這可能是因為你成功的經驗不夠多，而且一直害怕擔心，也會阻礙你的前進。對此你可以從日常生活中的小事、小的方面或者你覺得自己做的還不錯的方面著手，多嘗試、多總結，不要害怕失敗，多想想以前做的好的地方，通過經驗的累積來逐步提高自信程度。

鵜鶘心理

當我們在遭遇到某些挫折時，會給我們心理上帶來一定的挫敗感，會打擊到我們的自信心，同時也會讓我們對自己能力做出過低的評估，從而內心的恐懼心理越來越高，漸漸地佔領了高地，對於自己的能力就會越來越懷疑，越來越不相信自己。如果我們這樣的時候，該怎麼辦呢？

正確面對挫折和失敗

人的一生說長不長，說短也不短，但我們的路註定是不平坦的，沒有哪一個人能夠一生安安穩穩的，在這條路上會有困難和挫折，我們該如何正確又冷靜地面對這些挫折？這是我們一個人的智慧，愚笨的人把挫折和困難當成阻止進步的大山，聰明的人則把挫折和困難變成人生的基石。

① 樹立正確的挫折觀

我們每個人都會遇到挫折，包括你認為那無所不能的偶像也一樣，在面對挫折和失敗時，我們要懂得利用積極的心態來看待，把每個挫折和失敗當成對自己考驗，是提升自己能力最好的機會，有了這積極的心態，我們對待挫折也就不會感覺到害怕。

② 分析具體的原因

當我們遭遇了挫折和失敗時，除了要給自己鼓勵打氣以外，我們還需要去解決這個問題，那麼我們就要積極地分析挫折產生的原因，是什麼原因導致了這次的失敗，我們又該如何改正，如何去規避？只有我們真正了了解了失敗的原因，我們就能夠找到戰勝它的辦法，這樣也為以後的成功鋪下了墊腳石。

③ 解決挫折和失敗

當我們找到了原因，我們就必須懂得去處理掉它，因為問題產生了，逃避並沒有用，只有解決才是唯一的途徑。有些人不是去找方法，而是採取逃避的手段，你要是越逃避，你就會感覺到越害怕，越沒有信心，反之，我們積極的去面對，及時地去尋找解決的方法並處去處理它，不但能夠給我們樹立信心，還能展現出我們良好的素質和人格魅力。

正確地對待自己

我們每個人都會有自己擅長的領域和自己不擅長的領域，我們會發現我們在自己擅長的領域中做起事情來特別地有信心，有一種如魚得水的情況，但如果我們進入一個比較陌生的領域中，我們就會對自己產生懷疑，同時也會擔心自己做不好，其實這是正常的一種心理狀態，我們只要找到一些方法來剋制下就好了。

① 在擅長的領域上樹信心

在我們領域上是最好給自己樹立信心的地方，但也是給我們打擊最大的地方，因為在這個地方失敗，會給我們帶來極大的失敗感，這個時候我們就需要明白一個道理，錯誤誰都會犯，但要及時改正，並且不犯第二次，有了這個認識以後，我們就可以在自己擅長的領域上通過不斷的小成功來積累自己的自信心。

② 在不擅長的領域尋求幫助

當我們要去自己熟悉的領域之外做事情的時候，對事物的預判少了，或者出現不準確的時候，這個時候挫折我們的打擊也是很大的。很多人越是不熟悉的領域越不敢去碰，這樣以內就會對未知的事物感到越害怕。

其實我們大可不必這樣，在自己的擅長的領域都有可能犯錯，那在自己不熟悉的領域上犯錯更上正常的了，這個時候我們就要懂得如何去借力了，在遇到不懂的問題時，我們要跟熟悉這方面的人去請教，聽聽他們的建議，然後再結合實際來進行方法的優化，最終去處理好問題。

在不熟悉的領域尋求幫助，不但可以讓我們快速進入狀態，處理好問題，同時也能讓我們的膽識越來越大，對未知的事物就不會感到害怕了。

我們每個人都希望自己能夠找到自己的長處，都希望自己能夠成為獨擋一面的人，很多時候我們要懂得自己給自己打氣，在面臨困難時用"方法永遠比困難多"的思維，在解決了問題之後你再回過頭來看看，以前那讓你感覺如山一樣不可逾越的困難也不過如此而已。

微憩，讓你靈魂不再荒蕪！

微憩

我覺得既然存在這種心理，肯定是跟你的經歷有關。

子衡言說

我就是這樣，幹什麼都害怕，上班不管找什麼工作一想就害怕，一想就怵，你要是問我為什麼，我也不知道，就是害怕，尷尬的是還老有顆要強的心，老想改變自己，而且，年紀越大越害怕，我感覺我和你是同一困境，咱倆有時間可以交流交流。

我就要叫妮兒姐

有這種想法大部分是因為太在乎別人的眼光了吧！總是覺得做一件事情如果我失敗了，會不會有人被周邊的人看不起！所以，當你想做一件事情的時候，只要你自己決心想做，就不要太在乎別人的目光，用你的實際行動給瞧不起你的人一個響亮的耳光！

另外可能是你嘗試過很多事，但是都以失敗告終，有些事是你選擇有問題！有些事是你沒有堅持，所以多次的失敗致使你的自信心嚴重缺失，從而再做任何事都害怕再次失敗，那此時此刻的你，就要學會從過去的事情裡找經驗！懂得自己真正失敗在哪！然後再選擇適合自己的事情，認認真真的堅持下去！只要你認真做了！即便失敗也沒關係！至少你努力了

婷寶寶寵愛

尋找自己長處，發揮自己長處，越做你就會越長底氣，就越會順手的。

關鍵字: 心理學 自我 心理