帆帆看聽說

我是楊捷，知我心理學合作諮詢師，國家二級心理諮詢師，頭條號：eddy捷。

在生活中我們常常可以遇到一些比較自卑的人，他們不敢大聲說話，不苟言笑，時常一個人躲藏在安靜的角落裡偷偷觀察著他人，其實他們的內心渴望被關注，就因為自卑的心理讓他們抬不起頭，所以內心世界一片黑暗，很少能交到真心的朋友，就這樣痛苦的活著。

其實吧我覺得自卑是可以用實際行動來克服的，為了戰勝自卑我們必須建立自信，克服畏懼，建立自信最快，最有效的方法就是去做自己害怕的事，直到獲得成功。

即使現在寫下這段文字，可是遇到技不如人的地方還是會不可避免的感到自卑。我覺得這很正常，每個人都會有自卑的一面。一個人如果沒有自卑心就不會有進步，所以自卑不可怕，只要正確對面它，克服它，就能讓它成為你前進的動力。

延禧攻略中的高貴妃就是典型的長期處在一個自卑環境中長大的孩子

如果你不想變成那個被嫉妒吞噬的樣子，可以試著用以下方法改變自己。

一、不要太在意別人對自己的看法。

自卑心理重的朋友，往往很在意自己在別人心目的形象。大家可以認真思考一下，你有時間去考慮別人嗎？他人的一言一行在你的腦海中留下多少，即使是剛剛在臺上出醜的傢伙，難道你還時時刻刻想著他不成？

你腦中有太多的事，工作上的事、家務事，你哪有時間去在意別人？所以你在別人心目中也是這樣的，除非你對別人來說非常非常的重要，否則別人是不會記得你的。既然他們並不在乎你，還會計較你是個什麼樣的人嗎？

二、突出自己，挑前面的位置坐

坐在前面能建立信心。因為敢為人先，敢上人前，敢於將自己置於眾目睽睽之下，就必須有足夠的勇氣和膽量。久之，這種行為就成了習慣，自卑也就在潛移默化中變為自信。

另外，坐在顯眼的位置，就會放大自己在領導及老師視野中的比例，增強反覆出現的頻率，起到強化自己的作用。把這當作一個規則試試看，從現在開始就儘量往前坐。雖然坐前面會比較顯眼，但要記住，有關成功的一切都是顯眼的。

三、練習當眾發言

在公眾場合，沉默寡言的人都認為：“我的意見可能沒有價值，如果說出來，別人可能會覺得很愚蠢，我最好什麼也別說，而且，其他人可能都比我懂得多，我並不想讓他們知道我是這麼無知。”

這些人常常會對自己許下渺茫的諾言：“等下一次再發言。”可是他們很清楚自己是無法實現這個諾言的。

每次的沉默寡言，都是又中了一次缺乏信心的毒素，他會愈來愈喪失自信。 從積極的角度來看，如果儘量發言，就會增加信心。不論是參加什麼性質的會議，每次都要主動發言。有許多原本木訥或有口吃的人，都是通過練習當眾講話而變得自信起來的。

楊捷，頭條號：eddy捷，國家二級心理諮詢師，擅長釋夢、戀愛情感領域。

歡迎點贊並關注頭條號“知我心理學”——2017年度健康頭條號、悟空問答最佳乾貨科普答主獲得者，400萬用戶信賴的心理學社區，在這裡找到你的幸福生活。

知我心理學

自卑，源於當事人毫無甄別的從養育者和集體文化中吸收了那些限制性信念或在成長經歷裡發生的事件認定自己不夠好的自我認同，比如其中有一個內在限制性信念：

“我不夠聰明，所以我不如別人。”

自卑的人內心中有無數個等式，譬如：

不優秀=不配活，
我不努力=我在辜負父母，
不上進=不孝順，
不認真=我在犯錯。

但，這不是真理！這是成長過程中自己認定的，在某個成長階段，它給了你某些力量，但這力量不是基於愛而是基於恐懼和匱乏。如果我們固著於這個信念，我們就會被限制，同時還會引起

從現在開始起，第一當你發現你的內在在自我否定自己的長得不好看，沒別人家那麼有錢…….不管哪個方面 ，馬上停止。同時給到自己更多的肯定，認可，看到。

第二去學會不要從別人那裡找認可，當我們自卑，我們會無意識從外在獲得肯定。我們這樣做的時候就會更多失去自我的感覺，從別人的失望和評價中我們會進入新的自我攻周，惡性循環不。

從現在開始，去接納自己，自己怎麼樣都是好的。不要把你自己放在一個被動角色上，在積極心理學中，我們在普通人際關係中，積極回應和消極的比例至少要達到3：1。

而我們在和自己對話的時候，也就是積極回應和消極回應要達到5：1。這樣你的心情才會好一些，讓你找到勇氣和希望。

如果你內心有負面聲音出來，你就用積極的聲音駁回去，如：

“我特麼怎麼就覺得自己不行，行動總比不行動要好！”，
“我這次沒考好，至少我知道自己的薄弱的環節在哪兒，不妨礙我成為更好的自己。”……。

周梵

根據阿德勒的個體心理學，自卑是一個人追求優越的動力根源。

嬰幼兒時期，人在生理、心理和社會三方面都處於劣勢，需要依賴成年人才能生存，由此必然會產生自卑。在大多數情況下，自卑是正常和健康的，可以驅使人們實現自己的潛能。但是，如果小時候某些因素導致個人成長狀況不佳，也可能造成嚴重的心理問題。

那麼如何讓長期自卑的人變得自信呢，按照個體心理學，我總結為以下幾步：

1、覺察自己的感受。時時的覺察此時此刻你的情緒是怎麼樣的，能夠透過情緒認識到你是如何看待自己的。

2、瞭解自己在成長過程中遭遇的問題。發現是兒時父母的溺愛造成了自己難於適應社會、還是由於童年時受到了冷落造成了自己難於適應社會，以致不能正視自己應承當的社會責任，對社會沒有興趣等。

3、接納自己。能夠在認識自己的基礎上，擺脫內心中我對自己長期以來的負面評判，真正的愛自己、接受自己。同時準確的做好個人定位，看到自己的長處，決定自己要承擔什麼樣的社會責任。

4、行動。給自己行動的勇氣，不斷鼓勵自己，從小事做起，在做事中一點點看到自己的進步與成功。

這樣寫可能太空洞了。如果想真正接納自己、改變自己，可以參加相應的鼓勵課程。比如NLP、薩提亞的個人成長部分，正面管教的鼓勵諮詢師，都是實實在在的。建議不要聽那些太玄虛的東西。

如果是希望自我鼓勵的話，推薦兩個體系的書：1、《生命的重建》系列、特別是《實踐篇》；2、鼓勵諮詢師系列，包括《做自己的心理諮詢師》、《懂我舊時愛我》。我覺得很多書中，這兩種最具自我可操作性。

不管如何說，走出自卑，都需要靠個人拿出決心和勇氣，付出時間和勞動，所有的動力都在於自己。不是空想、或指望誰某位大師一加持就能有效的。

種帥1

婦專委特邀心理問答專家志願者權欣欣(北京春雷心理網校 企業EAP項目總監、心理諮詢師、沙盤遊戲治療師)：

心理學家阿德勒提出，每個人都或多或少擁有“自卑情結”。在日常生活中，輕微的自卑其實具有一定的積極意義：一方面可以起到自我約束的作用，另一方面也會讓人產生迎頭而上的動力。而過度的自卑往往是一種心理障礙。

長期處於自卑狀態的個體通常會表現為：遇事畏首畏尾、不敢發表自己的主見、習慣性自我內歸因等等。這種狀態長久持續下去很可能會發展成糟糕至極的認知傾向，讓我們產生極度的無力感，甚至對自己的前途和發展充滿悲觀。

想要改變我們自卑的現狀，首先我們要正確認識到自卑產生的原因。首先，在諸多因素中，成長經歷和個性特徵是形成個體自卑最常見的因素。其次對自我的認識不足和所處社會環境也成為產生自卑的重要因素。最後，現實經濟條件往往也是個體自卑的主要因素之一。那麼，當了解到自卑產生的原因之後，我們可以根據這些原因而設置相應的方法，幫助我們克服自卑和提升自我價值感。

第一，學會正確客觀的看待自己。金無足赤，人無完人。對於自己的優勢部分，不斷保持和繼續提升；同時勇於接納自身存在的不足，相信勤能補拙，通過自身努力一定可以彌補某個方面的缺陷。

第二，我們要善於自我滿足。對於自己的不足之處，不要急於在短期內完全修正過來，以每天努力有一小點進步為目標即可。在此過程中，不要與他人進行不切實際的比較，以避免造成心理落差。

第三，坦然面對挫折。人生在世，不如意之事十之八九，遇到困難時，切莫怨天尤人，更不能輕視自我。我們要學會努力去尋找心理的平衡點，在最孤獨無助的時刻，最好的辦法就是試著將心中憂慮與他人去訴說。

最後，人的自我評價往往是對自己的一種暗示。通過這種暗示，可以達到自我鼓勵和提升自信的目的。我們要學會善於使用積極的自我暗示，常對自己說“我能行”！吸引力法則就存在於我們身邊，相信每一次累積的“我能行”都終將獲得成功！

心理衛生協會婦專委

運氣大哥

長期自卑是因為他自己首先看不起自己，否定自己，活在別人眼裡生活。

我年輕的時候也自卑過好長一段時間，與家庭環境有關係，父母的教育方式，外在世界影響了內心世界。

自卑的人通常膽小，怕犯錯誤，怕引人注目，怕被人議論。

怎樣才能走出自卑？我個人經驗是多學習，多去體驗生活，增加社會閱歷，多去嘗試一些新事物。

勇敢地跟反對你改變的人說不，勇氣是改變自卑心態第一步。需要積累力量，做多一些讓自己變得自信的東西。

當你有了一些成功體驗，越來越多，你的勇氣，自信就會慢慢把自卑趕走。

袁夜

自卑是一種自我評價，一種在認知上產生偏差的，認為自己是無能軟弱的情感。

這是自卑的定義，或者說是一種感覺。其實，自卑和自信之間往往只有一線之隔。超越了自卑，就可以獲得更多的自信。那我們到底該怎麼辦呢？

1.看書。當你很迷茫，不知道該怎麼辦的時候，就找個安靜的地方，靜下心來好好的多讀些書吧！無數的成功人士都告訴你了：讀書可以改變你的世界，改變你看世界的角度。讓你的世界變得更大，更廣。想想一下，如果你發現世界更加有趣了，更多可能了，是不是也能找到適合自己的一條路了？既然那麼多牛逼的人都在瘋狂讀書，那從現在開始，就加入其中，為未來牛逼的你打好基礎。

2.旅行。讀萬卷書不如行萬里路。旅行的目的是幫助我們開闊眼界。書本給了我們腦海中的世界，意識中的世界。旅行會給我們直觀中的世界，當你親眼去看見，親耳去聽到，親手去摸到，親自去融入其中的時候，你可能就會發現：我靠！世界那麼大，我那點小九九算個什麼啊！

3.積累你的成功體驗。如果你覺得前兩點很虛，那這一點是最實際的！怎樣才能自信？當然是經常獲得成功的體驗啊！怎樣才能取得成功呢？當然是每次成功一小步啊！千萬千萬不要相信什麼：失敗是成功之母這樣的鬼話好嗎！！長期的失敗是自卑之母倒是真的。當你真正的完成了一件你覺得有難度的事情，很爽！然後記住這個過程和體驗，不斷複製它們！再做成一件你覺得有難度的事情，當你發現你可以做的越來越多，成功的次數也越來越多的時候，你就跨越了自卑和成功之間的這條線。當你在某一個方面變得卓越（不管這個方面有多小），你就發現，你根本不在乎其他方面的“不完美”好嗎！因為，你有足夠的優點來對抗你的缺點。你有足夠的成功體驗來對抗自卑的消極感。

最後，請做出你認為可以積累成功體驗的最小一步，然後去做吧！

送給未來自信的你～

子涵麻麻

首先，自卑就是一種自己對自己的歧視，當然自己都不看重自己，又如何能讓別人來看重自己呢？自卑的本身是一份善良，但當善良過了頭就是傻瓜，請問誰又願意去做傻瓜呢？因此，當一個人長期處於一種傻瓜的狀態，（長期自卑）那麼心理上也會越來越被自己所壓抑，當一樣東西長期被一個物品所壓著，就會變形，然而心理上也會越來越變的狹小，對一切人事物都會產生一種很極端的處理模式，最後也會因此造成對自己和別人的傷害越來越大，甚至會影響到生命，可能是抑鬱症，也可能是對別人越來越看不慣而做出一系列偷偷傷害別人的事情，到最後慢慢就根本控制不住自己了，所以當剛開始自己感覺到時，就一定要及時改正了，多聽聽自己喜歡的音樂，多看看哲學書，儘量讓自己每一天活的積極與快樂，不要管別人怎樣做，做自己就很好，因為每個人都是獨立的個體，有時候當你越孤獨，你就應該感到開心，因為你是這個世界獨一無二的你，無人能取代，做每一件事都靠自己的深海走吧，只要不忘初心，就絕不會錯，一定要對自己樹立目標與信心，這樣才能夠真正的做的更好。

Blue_孤島

長期的自卑是是非常可怕的，在成長的一段最佳時機，如果一個人長期處於自卑狀態，缺少現有的生機活力，是非常容易走極端，也是非常被社會所遺棄。

長期自卑下，首先會使心態變的消極。一個人在正常的生活中會有高潮和低谷，他的自我情緒管理和與他人交流溝通會因為自卑而減少，喪失與外界交流的勇氣。

長期的自卑，會使內心逐漸封閉。大多自閉患者，抑鬱症患者，多因自卑而起，關閉自我與外界溝通的窗口，拒絕接受外界的信息，杜絕掉因為自身原因而產生的敵強我弱的局面，減少傷害發生的頻率，從而不再被自卑所找上門。

長期的自卑，會毀掉一個人的精氣神。有一種病態叫神經官能症，多因焦慮、恐懼、不安，而形成的複雜的精神障礙表現。要想改變這樣的狀態或是治好這種病，保持自信是其中的一種，而且是非常不重要的一方面，因為沒有一個人能無時無刻保持著自信的頻道上。樹立自信心，可以改變自卑，但自信心從何而來？自信源於成就感，來源於尊重，有時候也會因為物質，而且如何樹立自信心被就是非常抽象的。

就像之前所說，自卑本身並不害怕，害怕的是在乎它，感受它。有人因為生活條件不如別人自卑，因學習成績不如別人自卑，因在一起聊天沒有談資自卑，因為別人隨便一句話都會傷害到我們那幼小而又脆弱的內心，這本身因為我們自己內心不夠強大，當然這是逐漸才能鍛煉出來的，另一個重要的就是過度放大別人的看法懲罰自己，不如它們找到問題去改便是，成績不好找到不好的原因，生活緊緊巴巴得想辦法啊賺錢啊去學習啊深造啊，要適中去解決問題去想，要去找到差距存在的關鍵點，不要嚇比較，那樣沒有任何意義。

自卑只是一個帶著假面的自己，古語都有知己知彼 百戰不殆，先去了解自己，在沒有充分認識自己的時候，與別人來pk不就是自找無趣，先知道自己要幹什麼，要怎麼幹，為什麼要這樣幹，把握好這三點，去接受他，改變它。相信試一段時間後，你會又了自己的價值目標，不會再在意自卑的想法，想起那時可笑的自己也會漏出坦然的笑容。

_______Say

長期自卑的人，就像一塊生鐵一樣，外表平平，實質也是雜質較多，幹什麼什麼不行，做什麼什麼不成功，同時這樣的人而且具有很強的自尊心，不容許別人的指點。長期自卑的人，不是一開始就是一個自卑的人，就像剛出生的孩子，肯定沒有想過怎麼哭才算是優秀的哭泣。只有等你長到一定的年級，喜歡展示自己，表現自己的時候，發現自己並不完美，發現自己有很多不足，同時在發現不足的過程中，受到的都是負面的刺激，更加傷害他進取的心，讓他本能對外界產生了警覺，各種輕微的提醒，都可能成為他內心的稻草，壓垮他的心靈。外界最直觀的感觸，就是玻璃心，一碰就碎。

然而，如何變得自信呢？身邊就有這樣的一個女孩，從小到大一直就是別人眼中的胖子，喜歡吃，控制不了自己的嘴巴，同時也不願意鍛鍊，久而久之，自然越發的胖了，美麗的衣服，裙子都只如電影一般，虛無縹緲。她害怕跟人家交流，害羞跟異性接觸，只有好吃的才是她自己的世界。然而自從朋友圈盛行以來，發現她不再是當年的那個胖子了，經常跑步，健身房瑜伽，展示低脂肪又營養的運動餐，照片中的她穿著粉紅色的瑜伽服或者是粉紅色的運動背心和長褲，運動後的汗水滋潤著她的皮膚，身材自然不是以前能比的，大家都不敢相信這是同一個人，唯一能證明的只有那算害羞的眼睛。這是一個成功自信的例子。很多人，難以走出自卑的情緒，因為他們沒有找到自己能夠突破的勇氣，三百六十行，行行出狀元，沒有一個人天生善於健身，當然狀元只有一個，而我們不敢奢望NO1.，但是我們可以成為不一樣的自己，成為別人眼中的突破者。雖然每個人都知道成功道路上是汗水加努力，但是能堅持下來的，只有那些自信的人。

關鍵字: 生活 心理 頭條