今天， K哥帶大家認識一位女神級別的小姐姐，臉蛋兒漂亮不算什麼，她的翹臀顏值可是世界第一的！
正式介紹之前，先帶大家隨意感受一下～
怎麼樣？喜歡不喜歡？服不服？
K哥已經控幾不住几几！舔屏舔屏！
屏幕前的兄弟們，衛生紙要不要？
擦口水那種
這位小姐姐名叫Jen Selter，在ins上坐擁700萬粉絲，但她可不是普通的網紅，據說，無數好萊塢男星都為她痴迷，許多女明星也向她討教練就翹臀的秘訣。
Jen實際上在美容行業學習，不過她酷愛健身，還兼職一家健身中心的指導工作，所以每天都有大量時間用來鍛鍊。由此可見，小姐姐也是真的健身狂魔了！
從Jen發出的照片我們可以看出，為了蜜桃臀這位小姐姐可是花了不少功夫的
看看下面這組花式深蹲
當然，只有深蹲是不夠的， K哥今天也給大家科普一下，練出蜜桃臀的關鍵的幾點。
1.訓練前熱身激活身體
比起其他肌群，臀部訓練前做好熱身更重要，適當的進行動態拉伸或用彈力帶做一些後踢腿等等，都能讓你接下來的訓練事半功倍。
2. 使用的負重不要太低
臀部肌群是一塊非常大的肌群，生長潛力非常大，所以想練出一個挺翹發達的臀部其實並不難，我們需要更大的負重讓儘可能多的肌纖維被調動起來受到訓練刺激，才能獲得更多的肌肉增長。
3.注重整體發展的均衡
臀部訓練中不能光注重臀大肌，臀小肌的訓練也需要重視，不僅能讓臀部視覺上跟立體飽滿，提升形態，還可以起到穩定盆骨，提升平衡能力的作用。
光說不練假把式，下面K哥就給大家推薦一套實實在在的課程訓練
一週幫你打造蜜桃臀！
下載“KG運動”app開始練起！
有翹臀的女神才算真女神
臉蛋兒顏值高是爹媽給的
屁股顏值高才是自己的真本事
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