一塊大腹肌
跑步到底可以鍛鍊什麼？跑步能鍛鍊的非常多，如鍛鍊我們的心肺功能，還能夠幫助我們控制體重，預防肥胖。跑步還能夠幫助降低血壓以及血糖，也能夠起到降低內臟脂肪的作用，跑步還能提升機體的免疫力以及增強體質，提高注意力等等等，好處數不勝數。
對於提升體質來說，快跑或者慢跑都可以，如鍛鍊心肺功能，控制體重預防肥胖等等，但是如果想要降血壓降血糖，最好的方式就是慢跑，慢跑對於輔助控制血壓有很好的作用，但是對於降血糖，只對2型糖尿病有用，但是對於高血壓以及糖尿病來說，應該首先要注意病情的控制，平穩的情況下，循序漸進的方式才可以，避免為追求效果突然運動給身體帶來損傷以及加重病情。
跑步無論是普通人還是病人，都應該循序漸進，突然過量的運動會造成疲勞／免疫力下降等等傷害。可以先從快走半小時開始，慢慢過渡到慢跑，再慢慢的增加慢跑的時間，跑步時要想達到更好的效果，對於普通人來說，最好收腹，這樣可以起到腰部塑形的作用，但是對於慢性病人最好不要，因為不習慣很容易導致閉氣，從而帶來危險。
心理營養師程偉華
跑步和走路是老百姓最易上手的運動，因為不需設備和場地，而且老少皆宜！但是跑步到底鍛鍊哪裡呢?我認為有以下幾點:
第一，跑步可以鍛鍊人的心肺功能。
跑步運動相對於我們的平的生活而言是不平淡的，通過跑步，需要人們加劇肺部和心臟的運轉，使心臟的承受較平時更大的壓力，這有助於鍛鍊心肺的功能。所以，開始跑步時不要過於激烈，要循序進，對於人的心肺功能更加有好處。
第二，跑步可以減掉脂肪，降低體脂率。
有的人跑步是為了減肥，減肥也成為市民行之有效的減肥方式。有的人說我的體重並不超標，但是，可能體脂率並不低，這就同樣需要通過運動，降低體脂率，使自己在身體處於標準的體脂率範圍內。堅持跑步，並做好飲食管理，跑步是很適合作為減脂的最好運動手段。
第三，跑步可以提高人的基礎代謝功能，提高免疫力。
跑步運動可以說是全身運動，而跑步強度完全由自己把控，只要科學循序漸進地堅持進行跑步運動，可以提高人體的免疫能力，提高我們身體的綜合素質，加強基礎代謝功能，使得身體的綜合素質極高，提高人的抵抗功能力，遠離疾病，一生幸福。
第四，跑步也是最好的減輕壓力，釋放憂慮的積極手段。
很多壓力大的老闆和中層，很多人是通過長跑來出汗，排毒，減輕心理的壓力和鬱悶，使自己能輕鬆地釋放掉負能量，把最好的精力推入到工作和生活中。
總之跑步還有很多功能，但是都是比較積極正向的。你可以分享一下你的觀點。
京城散客
跑步作為一項門檻很低的運動，非常適合絕大多數人作為鍛鍊身體的入門選擇，當然即便是競技層面的專業運動員們的訓練也離不開跑步，因為跑步是一項極好的鍛鍊心肺耐力的好辦法，也是一項非常有效的減脂手段。在我們跑步鍛鍊過程中，心臟不斷泵出血液送到全身來幫助我們交換運動中的廢物以及提供氧氣和能量。隨著我們運動能力的提高，心臟就會變得越來越有力，每一次的泵血的總量也會越來越多，同樣肺部也是如此。因此跑步的好處就是能帶來更有力的心臟和更大的肺活量。此外，跑步也會帶來骨骼肌的強健，每一次克服身體重力做功的過程都是肌肉收縮做功的過程，隨著距離和跑步時間的增加，肌肉的力量和耐力也會提升。跑步其他的好處還有很多，比如提高免疫力，提高身體基礎代謝率，更好的睡眠質量，還能保持更好的體型，在此之外還能擴大朋友圈，生活也變得更有質量。
Monster海怪
跑步運動是鍛鍊全身起到減肥的作用，通過堅持跑步運動能夠做到最好的減肥效果，是減肥者最常用的運動。
跑步其實還有鍛鍊個人意志的作用，跑步要堅持才能起到鍛鍊的作用，所以看你是否堅持，有沒有這個意志，特別對孩子來說，堅持跑步運動能培養孩子從小愛運動的良好習慣。
跑步運動其實對腿的鍛鍊相當大的，如果想塑造腿型，跑步運動最適合，一般達到4000米還可以，我認為最好達到5000米，為了效果更好，跑後做一下腿部肌肉拉伸動作，最後腿部拍打、按摩做到肌肉放鬆。
以上是我的回答，希望對朋友有所幫助，我會繼續努力學習，提高自己的答題水平，讓提問者更滿意，讓讀者更愛看，為了給我點鼓勵請關注評論一下，謝謝大家！
郭崇鐸
最主要的是心肺功能，身體的體脂會大幅度降低，至少三高不會發生在你身上。另外多巴胺有助於你的情緒管理。全身協調性和身體抵抗力都會增強。
問題就在於是否堅持的下去，是否能分配出固定的時間去練
跑步高參
跑步是普遍令人喜愛的一種健身運動之一，長期堅持跑步者不僅可以改變一個人的身體健康，心態思想意識精神面貌行為等都會有極大的變化，跑步能大大地促進身體各項機能的新陳代謝，心肺功能也會隨著強大，全身性肌肉群得到了結實健壯，.關節堅固，跑步應長期堅守，科學適度。它能給人於耐力強大，意志力強大，不良的生活規律和生活方式飲食習慣也會隨之變化，長期堅持跑步者在精神、心態、行為等方面活為湧現，跑步健身會讓人無限體會到原來世界是如此的美好。
梁凱光
跑步可以鍛鍊意志品質、強健腿部、塑身健型、淨化皮膚、遲緩衰老，提高身體素質，增強大腦及心肺呼吸系統功能，還可以修復部分植物神經功能，堅持不懈，好處多多!
用戶4065730852231
跑步能鍛鍊什麼，這得看你怎麼跑了，是短跑還是長跑，是快跑還是慢跑，是勻速還是變速，是偶爾一兩次，還是形成一定的運動習慣，是以競技比賽為目的跑，還是為了健康，或者為了裝✘。所以，你不妨自己親身經歷一下，看一下對於你自己到底鍛鍊了什麼，又改變了什麼。
靜水深流alj
跑步是一個全身的運動，也是最古老最自然的健身方式，4000米低強度的鍛鍊主要是心肺功能的鍛鍊，你想瘦腿沒問題，值得注意的是每次跑完步對腿部進行拉伸，全方位的拉伸。
希望能幫助你
