戒菸發生戒斷症狀該怎麼辦？許多人會迷茫，該如何度過接下來的幾個小時或幾天，這將成為你戒菸最艱難的過程之一。你需要用有效的策略來幫助你在渴望尼古丁中存活下來，並打破對香菸產生的心理成癮，在這裡給你一些醫師的建議。
當你停下來不吸菸會發生什麼？戒菸後，很快就會發生很多好事。在20分鐘內，你的心率和血壓會下降。在12小時內，你體內的一氧化碳水平會恢復正常。在幾周內，你的血液循環得到改善，並且不會經常咳嗽或喘息。
但是一些非常不愉快的事情也會馬上發生。這是尼古丁戒斷的症狀包括：焦慮、易怒、頭痛、睡眠困難、疲勞、飢餓，他們發生的很快。研究表明，平均每個戒菸者在熄滅最後一支菸的一小時內就開始感覺到戒菸的症狀。焦慮，悲傷和注意力不集中的感覺可以在最初的3個小時內出現，雖然當時可能感覺很不適應，但這很短暫。這種症狀通常在戒菸的3天內達到峰值，將會持續約2周。如果你熬過了前幾周，那麼事情會變得容易一些。
首先要做好準備
你應該在戒菸前開始制定計劃。在戒菸的前一週，做好以下準備工作：
1、列出你想要養成不吸菸這種習慣的所有理由。將它們保存在手機上或者將它們打印下來並存放在你用來放香菸的地方，比如放在錢包裡、書桌抽屜裡或床頭櫃上。
2、當你想要吸菸時，要注意在哪裡，和誰一起，然後為你可以做的事情制定計劃。你早上經常喝一杯咖啡配香菸嗎？你上午常和同事一起吸菸嗎？想想可以保持身心健康的替代方案。
3、選擇一個好的戒菸日。不要選擇在工作最緊張的時候，或者在重要的事發生之前等這些使你心情不好的時候，比如：年度考試、比賽之前、業績巔峰時、壓力大這些時間段。
戒菸之後
這時候你需要學會忍耐這種衝動。你會立刻感覺到反饋，直到衝動消退。
1、深呼吸十次，給自己倒一杯冰水，然後慢慢喝，或者一些清火的茶也會對戒菸有一定的效果，但這取決於個人。
2、在家裡存一些健康零食。讓你的呼吸和牙齒感受一些清新的東西，例如胡蘿蔔條或柑橘類水果，或者吮吸薄荷。
3、給支持你戒菸的朋友或家人打電話或發短信。你不必和他們談論吸菸或戒菸。只需握住手中的手機而不是香菸，談談任何事情都可以，直到分散你的注意力。
避免誘惑
不要把自己置於會增加吸菸壓力的環境中。例如：
1、戒菸的前幾個星期不要和吸菸的朋友一起出去。你仍然可以和他們是朋友。但是要告訴他們不能一起出去，因為你處於戒菸的早期艱難時期，你需要休息，所以當你感覺能抵抗誘惑時，你會回來的。
2、改變你的習慣。如果坐在你最喜歡的咖啡館外面，早上喝咖啡和吸香菸是你日常的習慣，你就要強制性的改變這些。相反，你需要繞開那咖啡館，在家喝喝茶或果汁，當然也不允許吸菸。
獎勵你自己
每一天都給自己一點小小的回報，兩週結束後給自己一個大大的獎勵，使自己更有動力克服戒斷症狀。
小獎勵可以是：一本新雜誌、十幾個高爾夫球、新耳環、新口紅或指甲油。
大獎勵可以是：一頓美味的晚餐、體育賽事或音樂會門票、晚上在電影院或劇院、按摩或面部護理、一個週末的旅程。
如果你認為靠自己的堅持戒菸很難，成功率很低，你還可以嘗試選擇用電子煙戒菸，有了電子煙的幫助會簡單一些，效果也會很明顯。電子煙採用的是最通用的尼古丁替代療法，就是逐步降低抽菸者的尼古丁吸入量。一般是從高到低，逐步降低。所以，即使最高濃度的電子煙，尼古丁含量也只有普通香菸的1/3，這樣就能避免對電子煙產生依賴。吸菸者會想，“我需要一支菸！”但你不再是吸菸者了，因此遠離煙，堅持到你不再需要吸菸為止。經過這一點一滴，你將會把它遺忘在過去。
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