孫美斯
一次跑90分鐘，時間過長，兩次分別跑45分鐘時間稍短。不如一次跑60分鐘。
只要人在動，就會有脂肪被消耗，只是比例不同而已。一般來說單純的有氧運動在前30分鐘主要以消耗體內各種糖原來為身體提高能量，30分鐘以後以消耗脂肪為主，來為身體提供能量，大約在1小時以後分解脂肪為身體供能的比例開始下降，分解肌肉為身體提供能量的比例開始上升。
每個人身體情況不同，鍛鍊目的不同，在做有氧鍛鍊時需要控制不同的心率和時間。
如果只是單純減脂，身體又比較肥胖，不在意肌肉量，跑步時除了把心率控制在減脂心率範圍內之外，時間上可以超過60分鐘，90分鐘也未嘗不可。
但是過多的有氧在減脂的同時，也會減掉肌肉，導致基礎代謝量下降，對減肥也是不利的。因此最佳減肥時間一般不建議超過60分鐘。
如果想要保留肌肉，保持基礎代謝量，就要控制有氧鍛鍊時間，對絕大多數人來說最佳鍛鍊時長是45-60分鐘。
如果分兩次鍛鍊，每次45分鐘，在第一次鍛鍊時身體以分解脂肪供能為主的時間只有15分鐘，如果間隔較長時間再做第二次有氧鍛鍊，分解脂肪為主的時間同樣是15分鐘，這麼鍛鍊意義不大，效率也不會太高。如果間隔時間較短，身體處在第一次鍛鍊後短暫休息的疲勞期，還沒有恢復過來，再繼續鍛鍊，身體會延續之前的供能情況，脂肪供能時間不會太長，反而會很快進入肌肉供能為主的時間段，對提高基礎代謝量也是不利的。
為了提高減肥效率，最好縮短有氧鍛鍊過程中糖原供能時間，延長脂肪分解供能時間。
一般都是做器械鍛鍊來消耗掉體內的部分糖原，還可以鍛鍊肌肉，提高基礎代謝量，提高有氧減脂效率。器械鍛鍊後再做45-60分鐘有氧鍛鍊，這樣才能最大限度的減脂。
此外，在有一定鍛鍊經驗，體力比較好，並且沒有心腦血管方面任何問題的情況下可以做hiit鍛鍊，無論是跑步、跳繩、動感單車，還是其它任何方式的hiit鍛鍊均可。hiit鍛鍊能最大程度減脂，保留肌肉。
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減脂心率:(220-週歲年齡)*0.64和0.76。
耐力心率:(220-週歲年齡)*0.76和0.96。
行遠健身
先來說“減肥“。我們一般講減肥，其實指的是減脂。脂肪體積大，容易造成身材臃腫，脂肪多了也會造成糖尿病、高血壓、血脂紊亂等疾病。薄荷健康提倡大家減脂到合理的體脂率，不僅僅是為了美，更是為了健康。體脂率指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。一般男性正常的體脂率在15%~18%，女性在25%~28%。相較於脂肪，肌肉既緊緻，又難增長，且容易消耗，所以我們是不希望減掉脂肪的。肌肉越發達，身體的代謝能力越強，同樣的活動量會消耗更多能量，因此增肌也是有助於減脂的。
一般來說，健身是指無氧運動，目的主要是為了增加肌肉，以及增加肌肉的質量和力量。而運動呢，一般是有氧運動，目的是為了減脂和加強心肺功能等。想要達到減肥的目的，一般需要持續運動半個小時以上，因為中低強度的有氧運動（心率保持在最大心率的60%~75%）的前半個小時，身體主要消耗體內的糖元來供應能量，之後脂肪供能的比例會增加。所以，若是比較兩次45分鐘跑和一次90分鐘跑的減脂效果，90分鐘連續跑會勝出。總體來說，有氧運動時間越長，燃脂更多，超過三十分鐘脂肪供能比例會達到50%左右。
當然了，這樣長時間的有氧運動除了消耗脂肪也會消耗肌肉，導致肌肉流逝。大家看馬拉松長跑運動員，運動量那麼大卻幾乎都很精瘦，原因就是因為肌肉會在長跑中消耗。如果題主還想追求健身效果的話，也要抽時間堅持練無氧運動，運動健身後多吃高蛋白食品比如各種肉類、雞蛋、魚類、豆類和蛋白粉等。如果一開始先進行半小時的無氧運動，再去低強度跑30分鐘，燃脂效果也很好哦。女孩子們也不用擔心練無氧運動會將手臂和腿練得粗壯，女生的雄性激素含量很小，因此很不容易練出肌肉。稍微有一些肌肉，四肢、腹部、胸、臀的身體線條都會更性感。
減脂和增肌在一定程度上有相互衝突的地方，但如果題主堅持在減脂的同時練無氧運動且注意吃，也能控制肌肉不流失甚至增加哦。
薄荷健康
要達到減肥的目的，就必須堅持，重要的就是堅持，所以一次跑90分鐘比起兩次分別跑45分鐘更容易放棄，而且跑完步之後六小時能提高基礎代謝，分兩次就有12小時的提高了。總的來說，分兩次對減肥有利。
不過為健康來說，不建議跑那麼久，一天有氧加起來一小時就足夠了，如果是變速跑45分鐘就足夠了。長時間的有氧會消耗肌肉，肌肉減少後會降低力量基礎代謝和抵抗力，而要把肌肉練回來，可不是那麼簡單了。增肌比減肥還難，而且短期看不到效果，增肌往往是以年為單位的。
我的建議是，初期分兩次做有氧，每次半小時就好。等心肺能力身體素質提高以後，就可以增加有氧強度，變為一次性45分鐘就好，省時高效。
風華自涼
要不要這麼猛？我記得我剛開始減肥的時候，每天都有跑，跑40分鐘左右，另外騎自行車去上班，30分鐘。不過後面感覺自己膝蓋痛，就沒有每天跑，現在就是有規律的，跑一休一，跑44分鐘，
浮傷年華158028583
這叫有氧訓練，所有的有氧訓練請一定要記得拉伸！ 看這描述，不建議每天跑90分鐘，無論是一次90分鐘，還是兩次45分鐘。我個人建議一下：每個月可進行一到兩次半馬有氧訓練，其它時間有氧訓練20分鐘以上就可了，要學習運動中能量是怎麼轉換的，其它多餘的時間用在無氧訓練上。不然膝蓋傷了，效果也差。
私人訂製健身工作室
我在減肥，有時也跑跑。我個人感覺90分鐘長了點，要跑出15公里左右了，需要減肥得人很少能跑這麼多，能跑膝蓋也受不了。能輕鬆跑90分鐘或每天能堅持45分的人，應該已不用刻意減肥了吧。
