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腰椎間盤突出、椎管狹窄，這應該是你做CT或者核磁，報告單上的描述，這不表示是確診是腰椎間盤突出症和椎管狹窄症，可以有症狀，也可以沒有症狀，是否可以鍛鍊是不一樣的！
為什麼會同時有？
可能不少人會納悶，為什麼我的報告中有腰椎間盤突出還有椎管狹窄，別人的只有腰椎間盤突出呢？
造成椎管狹窄的原因很多，對於腰椎間盤突出導致的椎管狹窄來講，有兩種情況，一個是突出物過大，一個是先天椎管直徑較小，這兩種因素都可以表現為椎管狹窄。
從症狀去分析
一般根據症狀來判定，是腰椎間盤突出導致的，還是腰椎管狹窄引起的，這是我們最先要做好的：
假若出現間歇性跛行，是由於腰腿痛導致的，必須休息才可以繼續行走，這個要考慮腰椎間盤突出症造成的。
假若間歇性跛行，是體現在雙側下肢對稱的症狀，走同樣距離，必須蹲下休息，緩解之後又可以走一樣的距離，要考慮椎管狹窄症。
正確看待鍛鍊
不管是腰椎間盤突出症、還是腰椎管狹窄症，都要看醫生，及時的治療，尤其椎管狹窄症，鍛鍊效果極差，腰椎間盤突出症的恢復，也多數是身體自愈能力，鍛鍊的作用很小。
很多人會說：“我就是鍛鍊好的”。可以理解，還有不少人只是休息一下症狀就消失，只能說在自愈這個過程中，是鍛鍊著走過來的，當然，鍛鍊對於身體素質的提高，一定有幫助。
結語
對於腰椎、腰部的保護，腰腹肌力量增強，可以減少損傷的幾率，可以減低同狀態下的症狀，應該在我們沒有症狀的時候，鍛鍊身體提高身體素質，而不是在發病之後，一味想著鍛鍊來康復，這隻可以作為一種輔助，還要把握好強度。
健康新語
腰椎管狹窄及腰椎間盤突出患者會感覺到腰腿疼痛，嚴重的話，還會感覺下肢無力。患者行動不便，主要體現在站著或者走路的時候，更疼了。而略蹲或者稍坐可以緩解疼痛。雖然行動不便，但是這並不能阻礙患者運動。運動是可以幫助緩解病情的。但是對患者的鍛鍊，必須慎重，以免過度的運動導致對腰椎的損害，從而引起病情的惡化和加重。
以下是鍛鍊的方法：
1、抬腿
通過伸直腿抬高，可以鍛鍊膕繩肌和股四頭肌，對於患者病情好轉有幫助。病人在床上平臥，然後雙腿交替抬高，然後慢慢放下。重複動作。在抬腿的時候，下肢和上身成直角。
2、側臥
鍛鍊梨狀肌舒縮，側臥位是腰椎管狹窄患者鍛鍊的方法之一。病人在床上保持側臥姿勢，然後上邊的腿慢慢抬高，抬腿時應儘量使兩腿之間的角度為直角，兩腿交替進行。此方法可幫助下肢的外展肌群和臀部得到鍛鍊。
3、半位仰臥起坐
此動作有利於增強腰腹肌。仰臥屈膝，收臀收腹，腰部平抵地板，慢慢抬頭抬肩離開地板，而腰部要平抵地板。保持幾秒，復置原位。放鬆後重復。如順利完成十次，可於抬頭抬肩後進一步抬高背部。開始練習時可以足抵物助力，當腹肌增強後即可撤之。做動作的時候不能為增加高度或次數猛拉用力超出能力限度，動作要柔和平穩。
4、坐位前屈
此動作可增強腰背肌，還可以拉伸腰背、膕繩肌。硬靠背椅上在，雙腳平放地板，雙膝分開，間距不超過12英寸，手臂放於膝上。收臀收腹使腰部平抵椅背。上身向前屈，使頭的位置在兩膝蓋之間，用手觸碰地。儘量前屈，保持動作幾秒，慢慢直腰後伸至起始位。放鬆，重複動作。
5、早期鍛鍊
在腰椎管狹窄患者發病初期也可以進行一些早期鍛鍊，可以達到解除腰背肌的痙攣的效果，使脊柱間隙增寬，緩解椎間盤受到的壓力，使突出的間盤迴縮復位。
6、後期鍛鍊
俯臥式腰背肌鍛鍊器可以幫助鍛鍊腰背伸肌，下肢鍛鍊器可以幫助鍛鍊下肢後群肌肌力。
總的來說，患者平時需要做一些鍛鍊來幫助恢復。長期躺在床上，是不行的。在床上也是可以鍛鍊肌肉的，以上就有幾個方法是在床上進行的。以上的方法可供參考，具體患者要怎麼鍛鍊，可以詢問一下醫生的意見。
骨科王健醫生
我當時也是因為剛進健身房，自己不會訓練，盲目的模仿別人動作導致的腰椎盤膨出，當時的兩個月走嘍都是一跳一跳，晚上睡覺翻身都痛，那段時間只是勉強工作半年沒健身，一直在網上找康復的辦法，後來慢慢的游泳，回健身房，做髂腰肌，豎集肌，等深層肌肉的拉伸，做一些核心訓練，從小重量從新認識健身！從新明白了什麼叫健身！慢慢的腰痛的感覺越來越少，生活也慢慢回覆了正常，就開始做負重訓練，甚至膽大做起了人們口中的腰椎殺手硬拉，因為我想從哪裡跌倒就從哪裡站起來，(當初就是硬拉受的傷)從小重量多次數，戴腰帶，開始，慢慢的負重越來越大了，身體也沒有出現任何不適。現在幾年過去了生活中基本和以前沒什麼區別，可能是我年輕恢復的好吧，加上我堅持鍛鍊，健身已經成為我生活的一部分，我基本上每天除了工作，吃飯睡覺，其他的我已經3個月沒去健身房了☺
只為jaychou
腰椎間盤突出症和腰椎管狹窄症的疾病，只有在病情好轉的情況下，才能夠進行適當的鍛鍊和鞏固腰部肌肉的穩固力量。不然沒有驚喜而只有驚嚇就得不償失了。
一般情況下來講，腰椎間盤突出症，只有疼痛症狀，採用鍛鍊恢復的效果還可以。而對於出現卡壓神經的症狀以及腰椎管狹窄的情況。鍛鍊來講效果不大。建議，利用物理，中藥治療配合鍛鍊來講效果更理想。
鍛鍊的方法其實有很多。
1 吊單槓是一個比較不錯的方法。易於掌握。但要注意高度以足尖剛能能夠接觸到地面為宜，這樣下崗是不容易對腰椎產生大的衝擊。然後身體半懸空，也可以做右臂力量交互進行。疲勞時可以稍事休息，重複進行3-5次。
2 後伸腿練習，後伸腿練習比較簡單，適用於初期的鍛鍊。雙手可以扶住床頭，抬頭挺胸，雙腿伸直，交替，後伸擺動，要求擺動幅度，由弱變大。強度根據自己的，身體條件掌控，每次3-5分鐘，每天1-2次。
3 伸腰練習。伸腰練習，適用於症狀已經不明顯時。身體站立，雙足同肩寬，雙手扶腰，同時身體做前屈和後伸的動作，使動作主要在腰部，而不是髖骶部。動作幅度不必太大，呼吸要自然。主要練習腰部的柔韌性，屈伸靈活性。每次可以做一分鐘，重複8-10次。
4 康復期可以做五點支撐法，然後三點支撐法，最後可以過渡到小飛燕式。每次鍛鍊不要時間過長，要注意強度要適當。
腰椎間盤突出症和腰椎管狹窄症的，治療與，鍛鍊的方案要合理。根據自身情況，因症施治。鍛鍊的方法雖然很多，但關鍵在於堅持。只有堅持，才能夠戰勝疾病。
5 可以通過游泳進行康復鍛鍊。鍛鍊時要注意水溫的溫度，不要是腰部著涼。
如有問題可關注私聊。
