在家帶娃0815
要有效減肥，首先應該找到變胖的原因，再去實施。一般來講，造成肥胖的原因無非就是三方面：
疾病原因
由於疾病原因而導致的肥胖，方法唯一，就是去正規醫院。
遺傳因素
遺傳因素而導致的肥胖，在方法上與正常的肥胖者減肥方法沒有什麼不同，但是卻非常的困難。
正常肥胖
這種肥胖，一般來講是因為不良生活習慣導致的，比如吃的多，動的少，作息不規律等因素。
要有效減肥，排除疾病因素，不要想什麼快速減肥方法，減肥這件事沒有捷徑。要減肥有效並且不反彈，其方法一定要科學健康。其減肥的前提是保證熱量的攝入小於熱量的消耗。看起來一個簡單的不等式，卻包含著多方面的內容：
合理飲食
減肥一定不要去節食，雖然這種方法短期內比較見效，但它經不起時間的考驗。要保證營養均衡全面。要吃夠基礎代謝的量，但不要過。
具體怎麼做，這裡要說的是，我們都是普通人，沒必要去對吃什麼，吃多少過於苛刻，只要記住一句話就好，就是：種類上的儘量雜，數量上比正常少吃一點（吃到7.8分飽）。
有運動習慣，哪怕是日常運動
有氧運動的確是一種好的減肥運動，它有助於擴大消耗而達到減肥的目的。所以堅持每週3.4次每次不少於30分鐘的有氧運動，長期堅持會起到良好的效果。
如果沒有時間去做這件事，那麼就要有運動的意識，沒事的時候就起來動一動，給自己制定一個小計劃，比如，一個小時起來運動10分鐘。長期堅持也會達到好的效果。
力量訓練不可少
隨著飲食的控制和體重的降低，基礎代謝會不可避免地下降。而基礎代謝下降直接導致日常消耗的降低。所以要在這個過程中提高基礎代謝，哪怕是使它不要降低。
提高基礎代謝的重要途徑之一就是增加體內肌肉含量，具體做法就是增加力量訓練。而力量訓練不一定就是去健身房舉鐵，徒手訓練一樣可以。所以有規律地力量訓練會更好，如果沒有條件去規律做，那麼，與增加日常運動一樣，給自己制定一個小計劃（當然與有意識運動一樣），比如，兩個小時起來做10個俯臥撐。
不要小看與減肥無關的事
在減肥過程中，雖然有一些因素與減肥沒有直接的關係，卻是影響減肥成果的重要因素，比如心情，比如，睡眠。良好的心情和有規律地睡眠都會對減肥起到積極的作用。
所以哪怕是為了讓自己減肥成功也要保持好的心情，該睡覺的時候就應該放下手機去睡覺。
不論是選擇什麼樣的方法都要堅持下去，三天打魚兩天曬網的不行。
十月知行
在這裡和大家分享下我的減肥史，真是一把辛酸淚，也算半個減肥專家了。
婚後多年無子，經過反覆折騰，兒子有了，體重也由原來106變成146
最先用的減肥產品是綠瘦，老公給買的，4個月下來重2斤
第二種是酵素咖啡，朋友看我節食很辛苦，建議我用，用了一個月瘦3斤，確實有點效，但過程很辛苦，每天3000-5000毫升的水，沒有一點吃飯的慾望，就是不停的口渴，人是昏的，心情煩燥
第三個產品是二甲雙胍,得糖尿病的朋友都知道，治糖尿病的藥，抑制糖分吸收。我用了一個月多幾天，結合運動，瘦了十斤。在口服十多天的時候出現嘔吐，我當時想著，只要能減肥，撐過這段時間就好了，快一個月的時候，我就經常頭昏，然後睡不著覺。弟弟告訴我，我血糖正常，長期服這個藥會出現低血糖，低血糖對身體損害非常大，用了一個月多幾天又放棄了。
後來又用了一個糖果，也是兒子同學媽媽賣的，吃完後就是大量的喝水，沒有胃口吃飯，還出現了頭暈眼花，心情暴躁，夜晚睡不著覺，而且還沒怎麼掉稱。用了大概一個禮拜，被老公給丟了。
上面用的四款減肥產品，都是身邊關係非常好的朋友或親人，看我減肥辛苦，幫忙推薦的，他們的初衷都是好的，可能是真的我的體質不適合。
十年的家庭主婦，3月9號正式上班，因為常年的肥胖也沒覺得，5月份公司活動，要訂統一的工服，真是倍受打擊，覺得很丟人無地自容 ，抱著最後一點希望，結果身邊的朋友都看到了，兩個月瘦2
0斤
用這個瘦瘦包有個很大的限制，就是晚上7點鐘以後，要封口，不吃不喝。我做銷售，每天到家都7點以後了,根本無法完成，所以我都有偷吃，沒吃飯偷吃點菜，我就是吃肉，吃幾口就好，又耐餓。
今天寫下來，也算揭老底了[捂臉][捂臉]
希望正在減肥或者準備減肥的朋友可以借鑑[玫瑰][玫瑰]
在家帶娃0815
本人體質屬於實在型的，就是吃多少胖多少，不吃不胖的那種吧。
其實吧，我也不算胖，但二十來歲的時候對減肥算是很熱衷啊。主要通過節食，然後運動吧，可是除了得上暴飲暴食的毛病以外，反而越減越胖了。不過個人偏好動型，所以即使爆食了很多，也沒有胖到哪裡去，一直一百上下的樣子吧。
成功瘦成了自己想要的樣子，是談了戀愛以後吧，生活精彩了很多，根本沒有暴飲暴食的時間了，而且比較幸福和充實吧，所以自己就變得越來越好了。
不過女孩子情緒不穩定，還有生理期原因，有時候也會莫名其妙嘴巴饞啊什麼的，總的來說自己還是算比較會吃的。但保持比減肥容易，總之，後來體重一直沒有多大上升，衣服都是保持s碼。
後來就是懷孕的時候，因為想要順產，所以每天堅持散步，控制飲食，孕期一直保持標準的體重在增長。生完娃後也就一百多點，不過奶水不足追奶追得真的是胖了一大圈。不過帶娃累啊，很快又瘦掉了，主要覺睡不好，被娃整得經常吃不上飯，所以被折騰得比懷孕前還瘦了。
後來生病了，為了身體，就加強營養了，又胖了點回去了，不過不敢懈怠，堅持運動，努力保持吧。
我覺得保持體重，最重要的還是養成健康的生活方式吧，像我一般都剋制自己不吃一些易胖的食物，比如喝東西只喝礦泉水，飲料基本不喝，甜食只要自己可以剋制就不吃，不過有時候嘴饞的時候這些垃圾食品也會買來吃，讓自己爽一下。如果感覺自己攝入過多了，那趕緊運動下消耗掉。
還有很重要的一點，要養成勤勞愛運動的習慣，這樣的人不會胖到哪裡去的，我和老公其實都挺會吃的，但都比較勤勞愛動，所以都算瘦子。
還有，當家後，千萬不要覺得浪費而去吃剩下的菜，我覺得倒掉雖然是挺浪費，但吃到肚子裡也是多餘的能量，也是浪費，而且有損健康和美貌，更划不來。如果真的心疼，下次就少燒點吧。
安知知
正確有效的減肥而不反彈，其實，胖有很多種的，先說一種吧，不適當的飲食，會引發肥胖，正確對待減肥，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，尤其晚上不應當多吃，其實減肥而不反彈，說白了，就是有效的控制飲食，少吃，由其是晚上，減肥簡單，但要想保持，就靠自己有沒有恆心了，反覆吃，反覆的反彈是沒用的，最重的是管的住觜，才是減肥不反彈的根本，所以，你今天做到了嗎？
遇見小敏的平凡生活
根據我的經驗我
1`5米體重150經過三年減肥現IO5斤現我每天快走加慢跑l小時冬夏風雨不止晚飯少吃每天多吃水果蔬菜各約1斤渾素結合結果血壓血脂失眠便秘都解決了沒反覆經驗體指標都正常
