一塊大腹肌
首先動就比不動好，正是那句話所說“生命在於運動”，從有利於健康、防治疾病的角度來說，對運動是有一定要求的，這是運動時身體隨之而發生的變化所要求的。 運動是消耗能量的過程，人體中能量的來源首先由血糖提供。血糖是主要是由食物中的碳水化合物提供，各組織器官的生理活動必須由血糖提供能量，而血糖能進入細胞中被利用，需要由胰島細胞分泌的胰島素來運送進去。
運動時全身的組織細胞生理活動加強，對血糖的需要增加，相應地胰島細胞的分泌功能也會相應增加，以保證血糖能夠被充分利用。而胰島素除了有促進血糖利用的作用外，還會參與脂肪的合成與貯存，它可以把過剩的血糖轉化為脂肪而貯存起來。
而運動在增加血糖消耗的同時，也消耗了大量的胰島素，使脂肪的合成減少，避免了過多脂肪的沉積，從而達到了避免肥胖發生的作用。所以，運動對降低血糖、血脂非常有幫助，也是減肥保持體重最有效的措施。
瞭解了這些知識就會知道，要想增強組織細胞生理活動，運動必須要達到一定的強度，這個強度從運動學的角度來說，必須是有氧運動，否則不足以刺激組織細胞消耗更多的能量。那麼，什麼運動是有氧運動呢？
簡單地說，有氧運動可以用幾個簡單的方法來判斷：
- 心率判斷法 通常可以用脈搏數來判斷，比如運動時的脈搏應達到170-年齡；但隨著年齡的增大，或者患者心腦血管等疾病時心率不能過快，則不可強求運動時心率達標，可以採用下面方法來判斷
- 身體出汗法 以運動時後背感覺發熱出汗，額頭也有出汗，同時不感覺心慌、氣短，且運動後不感覺疲勞不影響第二天正常生活為度
需要提醒的是，注重了運動強度，還要注重運動時間，這個時間是指運動持續的時間。研究表明，只有有氧運動持續10分鐘以上才能有效消耗能量，且人體每天需要30分鐘有氧運動來維持健康，因此每天3次10分鐘以上或是一次30分鐘的有氧運動才是最有意義的運動。
由此可見，運動的時間不在於長短，首先要達到一定的運動強度，其次只需要持續30分鐘即可。不少糖尿病、高血壓等患者每天都在走路運動，甚至一運動就是幾個小時，但只是在散步而沒有達到一定的運動強度，實際上並非有氧運動，從運動防治疾病的角度上來說屬於無效運動。
現在你知道什麼才是有效運動了吧？根據自己的身體情況，給自己制定一個科學合理的運動計劃吧！
【希望此回答能幫到您，歡迎點擊關注並留言，一起學習交流更多健康知識】
天天聽健康
每天晚上走路40分鐘50分鐘算運動嗎？怎樣才算運動？每天晚上的40分鐘－50分鐘的走路當然算運動，並且這種運動對健康是有效的，也能夠消耗機體的能量，幫助控制體重，不過具體的效果與運動的時間也有關，這個時間指的是幾點開始運動。
如果是晚飯後半小時到1小時開始走路，對於消耗晚餐的能量效果最好，這個階段的食物消化導致血糖已經升高，如果這個時間鍛鍊，可有效的幫助消耗血液中的糖分，從而起到控制體重的作用。並且走路持續50分鐘左右，運動的時間上來說也比較合理。如果能長期堅持，運動的效果還是有的。
不過要想靠走路能鍛煉出更好的效果，可以改變一下走路的方式，比如大步走，大步的肌肉骨骼的參與量大，身體的能量消耗和神經系統的參與量都很大，可以有效的幫助降低血糖，預防慢性疾病如高血壓／糖尿病／膽囊炎／心臟病以及肥胖症等，需要注意的時候大步走步幅一定要大，要用力走出每一步，每天大步走的時間要固定／步行的距離也要固定以及步頻最好也固定，這樣鍛煉出來的效果才會更好。
心理營養師程偉華
是不是有氧運動從四個方面就可以來判斷
第一，在氧氣充分的環境下進行。
可以說絕大多數的條件下都滿足，只要你不去特別狹小的空間，或者空氣很不流通的地方，或是高原氧氣稀薄的地方。
第二，活動全身50%以上的人群
你是選擇的運動，一定是全身，多數以上肌肉群都在參與，像跑步，自行車，游泳，橢圓機，這些都是屬於。
第三，心率範圍在60%-80%
心率控制到60%到80%之間，這個不是絕對的，隨著運動能力的提高，有氧閥值會一直提升，優秀的運動員接近90%的時候還可以是氧氣功能，雖然我們達不到這個高度，但是說明一個問題，我們要有意識的去提升我們跑步速度。
第四，持續不斷，保持20分鐘以上。
一定是持續不間斷的，連續性的，20分鐘以上，但不建議超過60分鐘。
