黎忠良
在日常飲食中，應該如何排出體內廢物呢？所謂人體的廢物主要指的是腸道中的垃圾，因為腸道的種垃圾，不僅僅只存在於腸道中，這些積在腸道中的垃圾還會被重新吸收入血，增加心腦血管疾病的風險，還會導致肥胖／免疫力低下等等問題。另外人體的垃圾還指血液中的血脂，血脂過高會導致各種的慢性疾病，因此對於人體來說，也是體內的廢物。
在飲食當中排除腸道垃圾的同時，其實也可以間接的排除血液中的垃圾，至少可以減少腸道中垃圾對於血液的威脅，對於清理腸道中的垃圾：
1.足量飲水，之所以把足量飲水排在第一位，主要是因為足量飲水對於清楚腸道中的垃圾非常重要，並且還能加速代謝，預防血液的黏稠。
2.均衡多樣的飲食，葷素搭配，主食粗細搭配，限量吃肉，中國居民膳食指南建議我們每人每天畜禽肉40-75g，並且是精瘦肉。而蔬菜和粗糧以及薯類中富含豐富的膳食纖維，可以潤腸通便。
3.少吃或者不吃零食，零食中的食品添加劑較多，會破壞腸道菌群，易一起腹瀉或者便秘。
除以上的飲食因素以外，久坐也是導致腸道垃圾堆積的因素，因此儘量不要久坐，另外避免熬夜，保持一個良好的情緒，另外經常揉腹可以促進腸道蠕動，促進排出腸道中的垃圾。這些建議堅持才會有更好的效果。
清理血液中的垃圾：
1.飲食上均衡飲食，粗細搭配，葷素搭配，尤其是蔬菜中有植物固醇可以幫助減少動物膽固醇的吸收，同時也可以幫助降血脂。
2.避免高油高脂的食物，肉類最好吃精瘦肉，少吃或者不吃肥肉以及油炸類的食物。
3.足量飲水。
4.每天吃一些豆製品，有助於降低血脂。
5.水果限量，水果中的果糖較高，中國居民膳食指南建議每人每天200-350g。
另外再配合良好的生活習慣，養成每天運動的習慣，對於控制體重，降低血脂以及潤腸通便都有非常好的作用。
心理營養師程偉華
吸收之後身體多餘殘留物，通過毛孔汗液和大小便排出，這必須藉助水分的作用下進行，水分不足或濃縮後，便便停留腸道難於順暢排出，同樣毛孔也會日久漸堵。結合適量的運動，就OK啦😄
