INS上有位博主針對健身的小夥伴們
出了一組肌肉訓練圖解，
他的名字叫：Weight Training Guide。
可以說他分享的這份
肌肉訓練圖解更像是一本健身書籍，
內容簡單易懂，
什麼動作練什麼肌肉一目瞭然。
接下來就，
將這組訓練圖解分享給小夥伴們，
圖中顏色標註部位為訓練的目標肌群。
認真看完全套肌肉訓練圖解，
讓你從此擼鐵不求人！
胸部肌肉
龍門架夾胸
下斜啞鈴飛鳥
上斜啞鈴飛鳥
跪姿俯臥撐
負重俯臥撐
單臂啞鈴反握臥推
啞鈴片胸推
悍馬機推胸
蝴蝶機夾胸
下斜槓鈴臥推
背部肌肉
T槓划船
器械划船
槓鈴划船
單臂繩索划船
單臂繩索下拉
輔助引體向上
寬握下拉
腹部肌肉
轉體卷腹
器械卷腹
側臥腹部屈伸
懸垂轉體
側平板髖部伸展
負重舉腿
健腹輪
反向卷腹
坐姿轉體
腿部肌肉
負重提踵
保加利亞箭步蹲
站姿提踵
啞鈴前傾弓步
寬距深蹲
槓鈴側弓步
直腿硬拉
傑佛遜深蹲
啞鈴深蹲
手臂肌肉
俯臥槓鈴反舉
牧師椅彎舉
啞鈴頸後臂屈伸
登上反屈伸
EZ槓腕彎舉
啞鈴腕彎舉
仰臥三頭屈伸
跪姿鑽石俯臥撐
過頂繩索三頭屈伸
窄距槓鈴臥推
肩部肌肉
槓鈴肩上推舉
坐姿前平舉
俯臥啞鈴飛鳥
槓鈴頸後推舉
坐姿啞鈴交替前舉
啞鈴側平舉
臀部肌肉
直腿繩索髖屈伸
單腳負重臀橋
繩索髖關節伸展
史密斯後蹬腿
壺鈴擺盪
跪姿後蹬腿
跪姿髖伸展
徒手臀橋
斜方肌
斜凳聳肩
啞鈴聳肩
槓鈴聳肩
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