1、不會練腹肌
很多人練腹肌就像數數，什麼意思呢？就是覺得次數到了，腹肌就練到了。其實，會練腹肌的人根本就不算次數，他們只練到腹肌發熱，火辣辣的感覺。這就要求在練腹肌的過程中，全程用力，腹肌的控制力。
無論你用哪個動作練腹肌，一定要體會用腹肌發力，並且這個發力是從開始一直到結束，腹肌始終是處在緊張狀態。如果你真的不會練腹肌，那這裡教你一個秘訣，請儘可能做的慢一點，你就會有感覺。
2、缺少有氧訓練
腹肌出不來，必須要降低身體體脂率。降低體脂有氧運動絕對不能少，比如跑步。建議每次至少30分鐘以上，這樣才能更多的消耗脂肪。
3、飲食
這個也很重要，少吃高熱量的食物，比如油炸食品、油膩食物等。多吃蔬菜和水果，以及纖維素、維生素高的食物，這樣可以保持身體酸鹼平衡。大部分肥胖的人各項測試下來都是偏酸性的。其次，無論你是增肌還是減脂，都請少吃多餐，切勿暴飲暴食。
4、增加腹肌訓練強度
練肌肉最忌諱的就是自始自終用一個重量，訓練複合永遠停留在初級階段。練腹肌也是同樣，當你能做30個仰臥卷腹後，那麼請雙手拿個重物，比如水壺、啞鈴之類的，給自己的腹部訓練增加點強度，這樣你的腹肌才能出來。
5、對自己下不了手
如果你想要性感、漂亮的腹肌，請對自己狠一點，因為你的腹肌很強。你要是不狠狠的虐它，它是不會聽話的。你狠狠的虐，它才會乖乖的出來。
給小夥伴們分享一套高效虐腹動作，
練腹肌別隻知道做仰臥起坐了。
因為那種雙手用力抱頭的仰臥起坐，
很多人不僅沒有練到腹肌，
反而把脖子弄得又酸又脹。
以下9個經典虐腹動作，
每次腹肌訓練時可以挑選3-5個動作進行練習，
每個動作做10-20次，每次做3-4組，
同樣可以練的腹肌嗷嗷叫。
具體動作如下：
動作1
仰臥舉腿 10-20次
動作2
坐姿收腿 10-20次
動作3
仰臥交替舉腿 左右各10-20次
動作4
仰臥屈膝卷腹 10-20次
動作5
側臥收腿 左右各10-20次
動作6
仰臥屈膝交替碰腳跟 左右各10-20次
動作7
平板交替側提膝 左右各10-20次
動作8
直臂俯撐平板橋 10-20次
動作9
健腹輪 最大次數
—— END好就點
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