那種雙手用力抱頭的仰臥起坐，很多人不僅沒有練到腹肌，反而把
脖子弄得又酸又脹。
下面小編給大家推薦9個經典虐腹動作，每次腹肌訓練時可以挑選3-5個動作進行練習，每個動作做10-20次，每次做3-4組，同樣可以練的腹肌嗷嗷叫。具體動作如下：
動作1
仰臥舉腿
10-20次
動作2
坐姿收腿
10-20次
動作3
仰臥交替舉腿
左右各10-20次
動作4
仰臥屈膝卷腹
10-20次
動作5
側臥收腿
左右各10-20次
動作6
仰臥屈膝交替碰腳跟
左右各10-20次
動作7
平板交替側提膝
左右各10-20次
動作8
直臂俯撐平板橋
10-20次
動作9
健腹輪
最大次數
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