每天都有許許多多的新手們，加入到健身這個團體中。而困擾他們的問題也是多之又多，今天小熊貓想說的就是健身時間的最佳安排。畢竟人體是有限度的，健身時間太短沒有效果而健身時間長了，自然也會出現問題。針對這一情況今天就來說一說。
很多人健身一段時間後都會有這樣的想法，“練腹肌每天都花了兩個多小時，怎麼這都一個月了還沒效果”但是健身時間越長就越好？不見得。實際上盲目的付出並不在所有事情上都有相應的收穫。而健身一般分為兩個目的，一個是增肌一個是減脂。清楚了你的目標才能確定訓練的時間。
而兩個目標就決定了訓練的時間長短。增肌一般我們建議使用大重量訓練，通過少次多組的方式，中間加上間歇時間來進行肌肉增長訓練。一般動作用的時間多一些，而間歇時間短一些。但是有的人覺得間歇時間得好好回口氣，但是這樣導致身體完全恢復，所以訓練效果反而降低了。
而減脂一般是做有氧訓練，它的強度是非常重要的。比如慢走慢跑它們的運動強度就是有差距的，而運動強度就決定了你的身體消耗，想要燃脂就肯定得高消耗才能達到目的。所以對於減脂人士來說，時間的長短遠遠沒有運動訓練強度來的重要。對於大多數想練腹肌的人來說，這反而是需要最多注意的點。
所以增肌的健身愛好者一般訓練時間控制在三四十分鐘最好，而有氧訓練則是一刻鐘左右，而中間放鬆時間控制在五分鐘就足夠。每次總得訓練時間保持在一個小時到一個小時半最好。當然很多人會發現我沒說熱身，這個當然是你自己就要注意的點啊！自己心裡一定要記住訓練前五到十分鐘的熱身最重要！
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