帥帥滴阿龍

今天我說一說我自己對於瘦腿襪的一些瘦腿秘籍，希望對大家有所幫助。

本人女，164釐米，50公斤左右，也不胖就是腿粗，所以一直在瘦腿的道路上折騰著。通過我自己總結的一套瘦腿方法，從當初的53釐米細到43釐米，並且一直保持在45釐米左右，即使是過節期間，或者朋友聚會吃的比較多，腿一直都控制在45釐米，沒有粗過，成功的把腿折騰成易瘦型腿。

在一開始說瘦腿襪瘦腿之前首先先說明一點，瘦腿襪如果不運動是沒有瘦腿效果的！躺著是不會瘦的！光穿上也就是視覺上的看著瘦了，其實並沒有瘦，於是呢，都在說瘦腿襪是騙人的根本瘦不了腿！

其實是大家並不知道瘦腿襪是怎麼瘦腿的，只知道瘦腿襪穿上就可以了。知其然，不知所以然，所以下面為大家介紹我我是如何穿瘦腿襪瘦腿的：

首先我的瘦腿襪子分為四種種，低壓瘦腿襪，中壓瘦襪，高壓瘦腿襪，睡眠襪。

低壓瘦腿襪

低壓瘦腿襪，低壓瘦腿襪相對來說壓力比較小，微微發緊而力度剛好，相比於絲襪有一種比較緊實的感覺，穿起來低壓瘦腿襪穿起來也很舒服，適合於日常的穿著，所以我平常就穿著，一般不脫。

穿著瘦腿襪，主要是為了塑形讓肌肉不亂跑，第二防水腫，許多空姐，包括長期站立的工作人員都會選擇穿著瘦腿襪，就是為了防止靜脈曲張和水腫。

中壓瘦腿襪

中壓瘦腿襪是我運動時候穿著的，包括跑步，打羽毛球，以及各種運動。中壓壓力比較大一些，我一般跑步的時候穿，這樣能很好的鎖住肌肉，不讓肌肉變形，第二中壓能更好在跑步時能有更多的消耗，能消耗出來更多的熱量。

穿著緊身的衣服總是能想讓人忍住不住去鍛鍊，每次穿上瘦腿襪看著鏡子裡自己的腿，都會激發我想運動荷爾蒙，所以我每次運動都會穿著中壓。

運動完之後千萬不要忘記拉伸，如果每次運動完之後沒有拉伸性相當於白練，即使你每天不運動，但是拉伸是必備的。

當然每天也不是24小時都要穿著瘦腿襪子的，在拉伸之後洗過澡，就可以不穿瘦腿襪開心的回家了，回到家在用熱水泡腳，充分放鬆著雙腿的肌肉,讓血液循環，消除水腫。

高壓瘦腿襪

高壓瘦腿襪也是最緊的，在雙腿放鬆幾個小之後，我會開始刮痧，刮痧也是瘦腿非常重要的一個環節，我一般從八點開始穿著瘦腿襪，穿到十點，兩個小時時間。這兩個小時時間正好做做護膚，敷敷面膜。這兩個小時的穿著會最有效的將你一天疲憊都消去，你會覺得很舒服，能將你的肌肉迴歸原位，所以我會穿兩個小時。但是切記不能穿一晚上，因為你根本受不了。

睡眠襪

在脫去高壓瘦腿襪後我會，選擇睡眠襪準備睡覺，睡眠哇其實和低壓瘦腿襪的力度是一樣的，只不過是長筒襪，不是連褲襪。然後找一個枕頭，讓自己腿微微抬起來，這樣有助於血液的循環。就這樣穿著入睡也是對腿最好的放鬆。

看到這裡有許多多人在差異，怎麼一天到晚都在穿瘦腿襪呀，其實合理穿著瘦腿襪才是瘦腿的捷徑，可以看到我的四種襪子壓力都不同，都有著各自的用處，真正學會穿著這四種襪子是我瘦腿的秘籍。

下面就是我日常穿瘦腿襪的圖片，白天穿能有效的防止水腫以及塑形。

下面說一說瘦腿襪，瘦腿襪我用過許多的瘦腿襪，靜脈曲張襪。一般就是醫用的靜脈曲張襪以及市面上的瘦腿襪。希望大家在選的時候擦亮眼睛，不要上當受騙。

靜脈曲張襪

靜脈曲張襪子屬於醫用襪子，分為一級、二級、三級級數越高那麼雙腿瘦到的壓力就越大。有踩腳的，有連腳的，有單獨大腿的，也有單獨小腿的，很多人有許多誤區，包括我一直覺得襪子越緊越好，這樣能把腿腿勒瘦。其實並不是的，過於緊繃反而影響血液的循環，不利於瘦腿。

專業正規瘦腿襪普遍比較高，一般一級壓力的在兩百多多左右，三級的在四到五百之間。可以根據自己經濟能力選擇。

瘦腿襪

瘦腿襪的種類就比較繁多了，這個也是我最瞭解的一塊。因當時還在上學也沒有什麼錢，所以也買不起醫用的靜脈曲張襪。所以我買瘦腿襪數量是最多的，有買過十幾塊塊錢一條的，也買過幾十塊錢一條的，也有上百一條的。當然十幾塊的瘦腿襪其實就和絲襪差不多，就是個大坑，姐妹們千萬不要上當。基本上我買的瘦腿襪在一百多左右，壓力的效果剛好符合自己需求，而且質量也很好。

最後總的說一說瘦腿襪吧，不管是醫用的也好，還是普通的也罷，首先你要選擇一款適合自己的瘦腿襪，並不是醫用的三級越貴壓力越大就好，更不是圖小便宜幾十塊錢買個瘦腿襪，到時候你買回來就後悔了，穿起來和絲襪一樣毫無瘦腿的壓力。如果姐妹們還是很迷茫不知道怎麼選擇一款合適的瘦腿襪，可以私信我，我推薦你我常穿的襪子。

卡尼爾會飛的小仙女

當維密揹著天使翅膀，邁著大長腿在舞臺上徐徐走來時，想必妹子們都垂涎著那一雙雙纖長勻稱的美腿。夏天到了，是時候開始瘦腿大計，還要結合具體情況進行瘦腿。

一：肌肉腿

很多mm不愛運動總是以怕長肌肉腿為藉口，實際上女生要通過運動來長肌肉是非常困難的，因為女性無法分泌足夠的睪酮來進行肌肉生長的。要知道自己是不是肌肉腿，可以繃起腳尖或者踮腳，然後用手摸一摸小腿，如果硬邦邦，則是肌肉腿，如果軟綿綿，則是脂肪太多了。解決方法：按摩放鬆腿部肌肉、拉伸美化肌肉線條或者打瘦腿針，儘量減少需要腿部發力的運動。

二：脂肪腿

用上述方法可以得知什麼是脂肪腿，因為小腿不是人體脂肪容易囤積的地方，所以如果小腿脂肪多的人，全身體脂都不低，所以此時最重要的還是減脂。解決方法：有氧減脂、配合適當的無氧運動塑形，運動後拉伸、按摩，大腿抽脂、小腿瘦腿針，管住嘴邁開腿。

三：水腫腿

如果你早晚的腿粗細明顯不一樣，喜歡重口味的食物，經常久坐，那麼很有可能是水腫腿，這種情況一般發生在白領和學生身上。解決方法：多運動、按摩泡腳，拒絕重口味飲食。

四：綜合腿

很多妹子是幾種腿的結合，這時候就要具體情況具體分析。平時也要注意不要久坐，不要經常蹺二郎腿，拒絕重口味，健康飲食作息。

澳範兒

想要瘦腿我們就要搞清楚腿粗的原因

腿粗一般和三個方面有關

1、粗壯的腿骨，2、較多的肌肉，3、堆積的脂肪，這些方面都會讓你的腿“粗粗”的。

那我們就逐條來看怎麼解決腿粗的問題。

1. 粗壯的腿骨

這個就是粗腿在基因遺傳的一種表現，基本上沒有辦法改變。

2. 較多的肌肉

很少有女生是因為真的肌肉太多而腿粗的。跑步、跳繩、登山等一切鍛鍊腿部肌肉的運動，最好都要停止了。你需要先軟化肌肉，然後減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。讓肌肉縮小的最有效的方法就是廢用，讓其自然萎縮。但是應該沒有人會為了瘦腿而一躺數月，所以這個方法並不適用。那馬肌肉較多還可以選擇拉伸塑性的辦法來是腿部肌肉線條更好看。

3. 較多的脂肪

其實，這個問題解決起來最簡單，但卻是最難做到的。你只要堅持有氧與無氧運動結合、合理控制飲食，體脂降下來就好。這個世界上不存在專門瘦腿的方法，就如同沒有專門瘦肚子、瘦胳膊的方法一樣，當我們消耗脂肪時，全身會均勻的消耗脂肪，並不會想瘦哪裡就瘦哪裡！通過足夠的運動，尤其是低脂飲食，減少了熱量攝入、增加了熱量消耗，尤其是堅持長期運動（可以像我一樣制定一個比較有儀式感的日曆本）。之後你的腿部自然就跟隨小腹、胳膊等等一起瘦下來了！

總結來說，瘦腿只是一個傳說，只是一個過程，而非終極目標。合理勻稱的體型，健康的生活方式才是我們的終極目標。

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家軒教你學健身

身高168的歐陽妮妮，在到法國當交換學生時，因為飲食習慣改變太大，一路胖到64公斤，照相時還被親戚誤認為媽媽，讓她開始下定決心減肥，調整自己的飲食習慣與加強運動，成功減下12公斤，現在一雙美腿不但是三姐妹中最修長的，全身肌膚更是全家最白的，她的美容保養心得，十分值得研究！

1，每天一定按摩雙腿

歐陽妮妮從小練體操、溜冰，都是非常著重在腿部的運動，但是她只要有運動或穿高跟鞋的話，回家一定泡澡、按摩、抬腿，徹底讓小腿肌放鬆，所以她的腿部線條一直保持著十分修長的模樣，每次擦完乳液之後，她一定會由下往上按摩小腿，用指頭用力捏小腿肚，讓其中乳酸堆積的部分能夠散開，再雙手包覆之後像擰毛巾一樣左右扭轉，最後握拳用力敲大腿外側的膽經，放鬆且加強循環。

2，一星期運動兩天，分上下半身訓練

歐陽妮妮曾經胖到64公斤，然後瘋狂減肥，一天只吃兩餐水煮的食物，加上運動量過大，一口氣瘦到48公斤，但當時不但腸胃出現狀況，心情也不愉快，因此她現在做出調整，控制一星期兩三天的運動量，把上半身、下半身的運動分開訓練，並且用拳擊加強有氧，讓每一次運動都有一個目標重點。

3，自己打無糖優格當一餐

現在飲食她放得比較輕鬆，如果有朋友邀約吃麻辣鍋，她不會拒絕，但不自己主動提出，偶爾吃大餐讓心情舒暢，平常她飲食重點在吃足夠的蛋白質，除了雞肉、牛肉等，還會加一些無熱量的高蛋白，早上時她現在會打一杯無糖莓果優格，用希臘無糖優格加冷凍莓果與一點高蛋白，用果汁機打成一杯優格，喝了會有飽足感，也同時補充了蛋白質、維他命等等。

醜妝姑娘

關於如何瘦腿我給大家推薦一個，我自己瘦腿的方法，我把他稱之為揉腿發，嘻嘻

直接發圖了，大家保存圖片，回家自己練習哦，親試有效。

↑↑↑捏腿法，大腿和小腿同樣的手法

↑↑↑由下向上錘擊小腿肚

↑↑↑手握拳自下往上用力刮哦，記得要用力。

↑↑↑像擰毛巾一樣，雙手擰小腿部的肉肉。

以上動作大腿和小腿同樣的手法，再配上瘦身油更有效果哦，以上圖片是我在微信公眾號“白成一道光”學的，裡面有更多，不過我比較懶，這種方法適合我，覺得不適合自己的，自己去裡面找合適自己的，下面再附上一張我現在的腿型照片。

美美噠，嘻嘻，自戀一下。希望每個小仙女都有一個美腿！

覺得有用的朋友一定要點贊哦，覺得點贊還不夠表達內心的澎湃可以在轉載加關注，嘻嘻。

Sally小杉

以下的6個動作，每個動作15-20次。

啟邁斯健身

好多小仙女都是上身M號，下身L號，我為大家推薦一個有效的的瘦腿方法，親測有效。

下圖是方法，大家先保存，回家慢慢練習。

下面附上我的本人的效果圖哦

以上瘦腿圖片內容出自微信公眾號“白成一道光”我在上面找到的，上面還有更多，覺得這個不夠用的朋友，可以直接上去找哦。

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修復養護安利菌

在生活中這些不良習慣，都是間接導致腿粗的原因。

1，蹺二郎腿，會阻礙血液循環，導致下半身浮腫和脂肪增厚，不想腿變粗就要戒掉蹺二郎腿的習慣了。

2，經常坐在椅子上不動，下半身想不發胖都難。

3，冬天腿部不注重保暖，尤其是女生下半身喜歡穿的單薄，這樣會導致血液循環變差。

4，少上洗手間，新陳代謝變低，如果喝的水多又很少上廁所，久而久之會造成下半身水腫，慢慢的就會轉變成脂肪。

上面這些都是間接導致腿粗的原因，以後這樣的情況大家要儘量避免。

堅持運動健身無疑是最好的瘦腿方法，下面介紹2個靜態，2個動態的健身動作，對瘦腿塑形有很好的幫助。

踮腳：這個動作屬於有氧運動，當你踮起腳尖時，雙側小腿後的肌肉收縮時能促進血液循環，同時能起到瘦腿的作用。經常踮腳可以消除長時間用腦高度集中、突然站立時眼前發黑、頭暈等大腦供血不足的情況。

雙腳併攏著地，然後踮腳尖，使腳跟離地。看似簡單的踮腳動作，其健身效果是很不錯的。看看一些網友在做完踮腳後發表的評論。

平躺靠牆倒立腿：這個動作可以預防和減緩腿部曲張，能改善身體血液的循環，能夠美化腿部的線條，對水腫腿的效果最為顯著。只需把腿靠在牆上，身體深度放鬆，配上緩慢有規律的呼吸。

這個動作完全不費力，大家可以每天抽出20分鐘來練練。下面是一些網友的評論。

高抬腿屬於有氧運動，這個動作常見且簡單易做，在日常生活中，我們經常用它來做熱身運動，高抬腿可以有效鍛鍊腿部肌肉，對瘦腿是很有幫助。長期練習可以增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。

高抬腿的標準動作是在保持上身挺直的情況下，大腿交替抬至與地面水平。看看一些網友的評論。

面壁深蹲：這動作看似簡單，但這個動作鍛鍊的部位卻很多。經常練習可以幫助身體減脂，塑身、強身健體。對人體的脊椎、胸椎、腰椎等有著很好的拉伸作用，而且對腿部和整個下半身有著很好的衝擊力，可以有效地提高腿部肌肉所有環節的力量。

雙手自然下垂，兩腳併攏，腳尖頂住牆根，開始下蹲，鼻尖對著牆，頭部不可後仰，蹲到極限。再慢慢上升，上升時鼻尖也要對著牆。

對於新手，可以把雙腳分開與肩部同寬，腳尖可以離牆遠一點，等上手才慢慢做到正規的腳尖頂住牆根，雙腳併攏。每天能做30-100次效果佳。看看一些網友的評論。

看完上述內容你有什麼想說的，歡迎在下方留言說出你的看法！

在這裡推薦多幾個練腿的動作，每個動作10-15次，循環2組以上。喜歡的請收藏，希望對你有所幫助！

側步蹲

要點：挺胸收腹，單腿側跨出一大步，身體重心往另一側下蹲。

箭步蹲

要點：挺胸收腹，筆直站立，單腿向前跨出一大步，然後屈膝下蹲。

深蹲跳

要點：雙腿開立，屈膝下蹲然後迅速跳起。

單腿半蹲

要點：單腿站立，另一條腿懸空，然後做半蹲。

END

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一雙筷子般筆直的雙腿，加上一條超級短短的熱褲，瞬間脖子以下全是腿，有木有，很多MM腿不短，但是因為粗，因為彎曲導致腿型難看，故而顯得短粗，修長雙腿的MM可以選擇各種褲型裙子，粗腿的你可能選開選去就是闊腿褲，蘿蔔褲，大長裙，真的看不到自己了，怎麼辦？怎麼辦？怎麼辦？當然是瘦！

其實腿部瘦式一方面，還要講腿型糾正，將X,O型變成筆直的筷子，這才是目的，瑜伽在腿部正位形體塑造上是不二之選，還能越練習越瘦哦！動起來！

1.樹式變式

雙腳併攏站立在地面上，吸氣，屈左膝，將左腳踩在右大腿內側的大腿根部

呼氣，左髖部下沉，與右髖在一個水平面上

吸氣，右臂理直來到右耳旁側，左臂屈手肘輕搭在左膝上，雙手成瑜伽智慧手印

呼氣，拉長脊背，同時雙髖不懂，上半身左側偏壓，拉長右側腰部，幾組呼吸後，換側練習

2.站立後彎

雙腳分開與髖部一樣的寬度，腳趾指向正前方，吸氣，掌心合十，拇指輕觸眉心，脊柱上體

呼氣，髖部前推動，上半身向後向下，頭部後仰，大腿發力，雙腳踩實地面

吸氣，加深拉長脊背，呼氣，身體繼續向下沉，極限處保持幾組穩定的呼吸

3.女神式變式

站立於地面，雙腳打開一條腿的長度，雙腳外展，吸氣雙腳腳後跟立起，雙手上下交叉，手指成瑜伽智慧手印

呼吸，屈雙膝，臀部下蹲，保持大小腿夾角90度，同時上半身向前，雙手手背貼地，頭頂百會穴找地面

臀，腳在一個平面，雙腳腳掌踩實地面，保持順暢的呼吸

波羅密練瑜伽

屬於梨形身材的MM麼，如果你的工作性質造成你長時間久坐不動，同時愛好重口食物，甜食，以及辣椒這都可能造成你飲水過多，最後造成下肢肥胖。

要想要瘦腿，首先要改變自己的不良習慣：長時間久坐不動，蹺二郎腿，喜歡吃重口的東西，不愛運動。之後我們就可以開始減肥了。

首先我們要祛除腿部的水腫，可以在飲食上面多吃一些利尿消腫的食物。

1玉米鬚水

2紅豆薏米

3西柚

4白扁豆