早醒、睡不著，失眠，心煩氣躁，很多人經常遇到這種情況，其實不止你，包括小編自己也是經常失眠，其實失眠的主要原因還是因為“肝血不足”。我們人體的肝血充足，身體就會很健康。反之肝血不充足，人體就會出現各種疾病，同樣失眠也是如此。

我們的人體是一個有機整 體 , “肝藏血”關乎周身各器官運行 。 內傷雜病 , 七情居首 , 鬱生 百病 , 肝當其衝 , 故情志為病 , 多源於肝 ; 肝主疏洩 , 調節精神情志 , 調暢氣血 , 故將情志致病 , 病位歸於肝。所以，我們人體的肝真的很重要，愛自己就要學會愛自己的肝。

《 素問 · 五臟生成論 》曰 : 故人臥血歸於肝 , 肝受血而能視 , 足受血而能 步 , 掌受血而能握 , 指受血而能攝 。進一步強調了肝血與睡眠的關係。

人體清醒時，魂遊於雙眼 , 人睡時精神隨血液歸藏於肝 。 肝血虧虛 , 魂無所歸 , 則不能歸藏於肝 , 擾亂心神 , 引發不寐（這裡就是指的不眠，失眠） ; 或肝不藏血 , 夜臥之時血難歸於肝 , 肝血不足 , 內生虛 熱 , 致魂不歸藏 , 神不得安 , 病生不寐。

經常失眠不僅會使自己精神不佳，還會引起一系列健康問題:比如精神上的焦慮症，抑鬱症，神經衰弱，當然還有身體上的疾病，那就是高血壓，心臟病，心肌缺血，甚至有誘發猝死的概率，所以不要不在乎失眠，很有可能咱們就從此告別世界了（當然這是開玩笑，就是希望大家引起重視。）經常失眠會損傷肝的代謝和排毒，全身健康會受到影響，肝臟受損會增加失眠的幾率，形成惡性循環。

咱們人體的正常睡眠時間深夜的10點到清晨的6點，一般年紀大的人會比較的早一點，一般飯後的9點到清晨的5點，其實有時候，小朋友又是另一個時間段，一般是晚上的20點到早上的6點。

那麼針對於失眠問題，我們該如何做呢，我想從中西醫方面分析就要做好這些：

1，一個食療小偏方能改善睡眠。

將鮮花生葉30g或者乾花生葉15g洗淨，加清水煮沸3到5分鐘，然後浸泡10分鐘左右，加入買來的芝寧多糖膠囊1粒，弄開膠囊皮撒入水中。睡前1-2小時服用，每日一劑。花生葉是一種天然安眠藥，營養價值也高於糧食，還能預防高血壓。花生葉價格也不高，而且這個季節正是吃花生的好季節，這個方子買來的芝寧多糖屬於最有價值的物質。可以單獨吃，芝寧多糖化合物分子式比較複雜，主要提取於靈芝中，自古就有扶正固本，入五經（心肝脾胃腎）等作用，芝寧多糖除了具有改善睡眠，鎮靜神經，促進身體分泌褪黑素的作用外，對肝臟具有一定的保護作用，促進損傷的肝組織的修復。一些更年期失眠的女性吃芝寧多糖還能調理內分泌，促進身體的性激素分泌，。因此，可以吃些芝寧多糖化合物來改善失眠。

2，一個比較複雜的小方子可以參考

但是這個方子比較麻煩，有條件的可以試一下，沒條件的就看看吧。

烏貝散加減 , 茯苓30g , 白及15g , 蠶砂 、 海縹峭 、 太子參各30g , 砂仁 、 黃連 、 延胡索 、 酒白芍 、 首烏藤各159g, 炒酸棗仁50g, 石營蒲15g , 合歡花 、 甘草各20g。 七劑 , 水煎服 , 1劑/d/, 上午7時 , 下午1時 , 晚上8時各服一次 。 等到睡眠改善 , 胃骯燒灼感緩解 , 但 仍覺不適 , 食慾欠佳 , 舌暗苔白脈沉 。 上方加炒麥芽50g , 生曬參 、 紅花各5g , 雞內金30g , 山 碴15g , 神曲20g , 草果15g 。 7劑 , 服法同前 。

3，睡不著覺就要“多喝水”

總是失眠❓ 是你喝水太少了❗ ，睡不著覺就要多喝點水，可能會有人反駁我，垃圾小編，多喝水想去廁所怎麼辦？

喝水少，身體就會缺少津液，濡養不好心神，而“心舍神”，神不安則睡眠不好。

想要從根本上緩解失眠問題，就要先解決津液不足的問題。正確的喝水方式就是3L/天，或多或少都可能對睡眠不利。最後，大家放下手機，開始睡吧！祝大家都做睡美人。

擴展閱讀：

肝為 藏血主疏洩之本 ， 這是肝臟最重要的生理功能 。 陳明從 “ 肝 藏 血 ” 的生理功能 入 手 ， 論述了肝具有藏血液 、 調節血液和統攝血液三方面的功能 。 王蕾認為 “ 肝 藏 血 ” 包括化生 、 藏血液和調節血量 、 防止出血的作用 ， 而這種生理作用的正常發揮是通過心和 肝主疏洩的功能實現的 。張安玲認為肝對血液的循行和代謝有重要作用 ， 並結合古今之說 、 中西之論 ， 說明肝能清除和排洩血中之油氣 ， 祛疲生新。馬月香結合古代文獻與現代醫學研 究成果 ， 分別從肝藏血液 、 調節血量和防止出血三方面 ， 論述了 “ 肝藏血 ” 生理功能 的機 理。葉蕾 、 秦林結 合傳統中醫理論和現代醫學理論 ， 認為肝化生血氣的實質 ， 是指肝為合成 補充 和代謝交換血液營養物質的重要場所之一 ， 並認為肝化生血氣 與 “ 肝 藏 血” 的生理功能之間有密切的聯繫 ， 是血氣化生的基礎和重要保證 。

智醫網

失眠一直是人們非常頭疼的問題，長期失眠不僅嚴重影響我們的工作效益和生活質量，而且會引發多種病症，那麼我們如何改善睡眠質量和增加有效的睡眠時間，恢復正常睡眠功能，提高患者的生活質量，減少或者消除失眠引發的疾病，經過採訪專家和幫助實踐，總結了以下幾點：

一、藥物治療，推薦非苯二氮卓類藥物，比如：艾司佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控釋劑、佐匹克隆等，治療失眠時必須到專科醫師處就診，根據醫師開出的處方服藥。

二、心理治療，針對失眠的有效心理行為治療，方法主要是認知行為治療，心理行為治療對於成人原發性失眠和繼發性失眠，具有良好的效果，通常包括：睡眠衛生教育、刺激控制療法、認知治療和松馳療法，這些方法一般適用於成年人原發性或者繼發性的失眠治療。

三、物理治療，重複經顱磁刺激懸目前一種新型的失眠治療，非藥物方案，也可以和藥物結合治療，並且可以迅速阻斷失眠的發生，一般適用於婦女哺乳期的失眠治療，特別是產後抑鬱症所導致的失眠。

四、鍛鍊治療法，失眠的人可以通過去做一些體力勞動或者運動，讓身體達到一個疲倦的過程，這樣也能改善睡眠，據統計體力勞動的人失眠率小於百分之一，所以鍛鍊也是一種最好的方法。

綜合以上幾點，希望可以幫助到更多失眠的朋友，記得關注我的頭條號喲，未來還有那麼多的問題和困難，讓我們一起學習，一同互相幫助，共同進步，共享和諧幸福好嗎？謝謝所有的朋友。

A宇雄168888

失眠是指入睡困難、睡眠似乎不足或睡眠後身體沒有恢復感的一類睡眠障礙。

失眠不是一種疾病。失眠是一種由不同原因造成的綜合徵，包括不規則的睡眠一覺醒週期、軀體疾病、使用藥物或者藥物戒斷、夜間大量飲酒、精神因素以及壓力過大。常見的原因是焦慮、緊張、抑鬱或者恐懼，有時僅僅是由幹未感到疲乏。

失眠有辦法：

一，失眠用熱食：

睡覺前取牛奶熱服1杯後，靠火爐旁久坐，易入睡。這是美國的民間偏方。

二，失眠用酸棗仁湯：

人參、茯苓、酸棗仁各38克，用360毫升水煎至180毫升，睡覺前服，服2個月，再嚴重的失眠症也能治癒。

又方，失眠取酸棗仁，置砂鍋，炒熟，每天取10克，濃煎，睡覺前服。酸棗仁不可生用，如果生用，反而睡不著覺。

三，失眠用秘方炙：

如最上面腳的後跟有個黑點，以米粒一半大小的艾葉柱，炙3一5壯，1天不見效，繼續灸，可獲特效。

四，失眠用萵苣：

安眠藥服得過多反而會引起更嚴重的失眠症。但多吃萵苣能幫助睡眠，又無副作用。

玉傑中醫

人體需要睡眠，這樣才能夠讓身體機能與精神有更好的休息。而失眠是非常多見的睡眠障礙，很多人都有過失眠的時候，它主要說的就是入睡艱難、睡眠質量差等問題。造成的原因也有多種，比如壓力大、疾病等，不過失眠要怎麼改善呢？長期以往，它的危害又會有哪些呢？

一、失眠怎麼辦？

對於失眠的問題改善，主要做以下幾件事，可以解決失眠！

1、按時睡覺

生活作息要規律，養成按時睡眠的習慣，這樣可以使睡眠生物鐘養成，當到點睡覺的時候，入睡就會更容易一些，還有就是睡前不要再玩手機了，它會影響人體褪黑素的分泌降低，從而使睡眠質量變差。

2、堅持運動

事實上，運用可以調節身體進行有效的睡眠，最好的運動時間是在傍晚的時候，可以進行慢跑，這樣運動過後便會促進大腦產生疲勞感，有利於晚上的睡眠。不過，在睡前就不要再做運動了，不然就會更睡不著。

3、食補助眠

其實在食療中，也可以調節人體的睡眠，有研究發現中藥材靈芝具有助眠的作用，因為靈芝中含有芝寧多糖這種營養成分，它有著改善人體睡眠質量、預防失眠的功效。此外，具有助眠的食物還有紅棗、小米、百合等。

4、維持平常心態

當失眠的時候，可以維持一種平和的心態睡覺，就是用閉目入靜法來助眠，做法就是：躺在床上雙眼閉合，然後眼睛微微張開，這個時候不要焦慮，心態要穩定，慢慢的使自己進入睡眠中。

5、聽輕緩音樂助眠

大家平時都會聽音樂，音樂具有緩解壓力、放鬆與陶冶心情的功效。其實，聽音樂還有改善失眠的效果，舒緩的音樂會比較助眠，此外還有電風扇的聲音也有助眠的效果，如果失眠了不妨試一試。

二、失眠的危害

一時的失眠危害不大，但是經常性的長期失眠，那就要重視起來，不然它對人體的危害是巨大，主要有以下幾種：

1、失眠會引起人體免疫力減低，那麼就會導致身體對與各種疾病的抵抗力會減低，生病的可能性就會提高，壽命也會受到影響。

2、由於長時間的失眠，精神得不到好的休息，記憶力就減退，此外還有頭痛的症狀出現。

3、睡眠質量變差，精神萎靡，那麼對於工作、學習和生活都會有一定的影響。

4、失眠會導致身體自主神經功能紊亂，出現精神障礙，長期以往還有可能會誘發抑鬱症。

5、由於長時間失眠，身體機能也會處於消極狀態，精神不振，大腦功能會出現失調，那麼分析、處理問題的能力就會下降，而且還有少部分人可能會出現痴呆的症狀。

6、長期失眠，皮膚會變得粗糙，使人提前衰老，還有長期睡眠不足，會有猝死的風險。

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失眠的的主要原因是什麼？

失眠是由多種原因引起的，也絕非一朝一夕的事。造成失眠的原因很多，既有主觀的，也有客觀的：

主觀原因：屬於內向的遺傳基因導致、生悶氣、不願意與家人和朋友傾吐內心的積慮和壓抑、情緒波動大、內心壓力無法排解等；

客觀原因：環境變化反差大、多年疾病造成內心承受能力差、工作活生活造成神經系統紊亂、心臟與大腦有病變、胃和頸椎出現長時間異常等。

出現失眠怎麼辦？

人一旦發生失眠就會有苦悶和精神疲勞的反應，反應越大失眠越嚴重。因此，一旦出現失眠怎麼辦，首先，必須做自我的判斷，看是否患上失眠症。其次，在自我診斷不能確定的時候，必須去醫院檢查和就診，以便配合醫生進行治療。

方法一：學會忘記是自我克服失眠的好辦法，記憶越少對失眠越有幫助。特別是晚上睡覺前，不要刻意的去想什麼事情，去說什麼易使情緒波動的話，更不要出現睡前因失眠造成的過分緊張心裡，力求放鬆心情，刻意增強睡眠感覺。記住，失眠不是一種嚴重疾病，一天或幾天少睡幾個小時沒啥關係，只要學會心情放鬆，別總把自己放到事堆裡，就會有效改善睡眠，另外，再配合食療、中藥、西藥、針灸、理療等治療方法，失眠的症狀就會消失；

方法二：俗話說治病要“ 對症下藥”，治療失眠也是如此。偶然的幾次失眠不要放在心上，更不要為此出現負擔心理，否則這樣容易出問題。其實，繼發性失眠才是要注意的，因為繼發性失眠誘因多，治療起來難點大。臨床表明，只要能解決造成和誘發失眠的主要原因是什麼，失眠就會不治而愈。在這期間裡，給病人創造一個穩定安全的環境，堅持病人的營養和體質鍛鍊，失眠症狀就會康復；

方法三：對原發性失眠人員的治療，主要要做到以下幾點；1 、 調整失眠人的睡眠習慣 ；2 、幫助病人恢復正常的生活節奏和生活規律 ；3 、培養失眠病人多聽音樂和多與人交談的習慣，4 、 一般失眠症經過病因、心理、軀體鬆弛治療即可達到治癒，但是，病人必需要配合治療，這樣效果更好；

方法四 ：對較嚴重的失眠病人可介入藥類治療 。在臨床上，治療失眠常用的安眠藥分為3大類 。在一般的情況下 ，安眠藥只是給病人一個情緒上的放鬆，但要想徹底治療好失眠的話，還是需要著重治療導致失眠病人病因。安由此看來，安眠藥在治療失眠上，只是起到一個對病人的安撫作用。另外，過多的使用安眠藥，會導致病人的肝臟受到嚴重的藥物影響；

方法五：“ 麥特寧 ”對失眠病症可以起到很好的改善作用，主要是：1、“麥特寧”是運用國內最先進的SFE技術，提煉 出的活性成分再用氨基酸合成；2 、“ 麥特寧 ”的優點是既可溶於水也可溶於油脂，也可以透過一切生物屏障，包括血腦屏障和胎盤屏障，對身體各處的細胞都可以起到有效的保護作用；3、長期服用，安全有效。

蜥蜴小哥有話說：其實，得了失眠並不可怕，可怕的是不找病因，不配合治療。失眠的主要問題是心理和精神，如果能放鬆心理和精神，失眠的康復並不是什麼疑難雜症。

蜥蜴小哥有話說

睡眠是人體與生俱來的一種本能，可以讓身體和精神得到更好的休息。但是因為精神壓力、生理疾病或外界干擾等因素，很多時候會造成失眠，嚴重影響我們的健康。

失眠是一種最常見的睡眠障礙，指的是難以入睡或睡眠時間不足或睡眠質量差。

失眠對身心會造成哪些影響呢？

1.失眠會導致人體興奮性增加，晝夜的代謝率增高，白天代謝率降低，導致疲倦乏力、精神不振、智力下降、免疫力低下、加速衰老等問題。

2.失眠會打亂人體的內臟工作機制和正常代謝，導致

3.失眠會打亂大腦的正常作息，引起大腦疲勞，導致學習工作效率降低、邏輯思維混亂、基本的記憶能力和運算能力下降、情緒低落、焦躁不安等。

失眠患者要在飲食上注意以下幾點：

1.日常飲食清淡為主，少吃肥甘厚味；

2.少食多餐，避免過飢過飽，睡前兩小時內不進食；

3.多吃富含色氨酸的食物，如魚、蛋、奶；

4.飯後兩小時內、睡前一小時內不要吃水果；

5.睡前忌飲濃茶、咖啡、可樂飲料；

6.晚餐不能過量飲酒，睡前不能飲酒。

失眠患者要在生活上注意以下幾點：

1.白天加強運動量，儘量讓身體在睡前感到疲憊；

2.早上床，早放下手機，讓大腦提前進入休息狀態；

3.睡前熱水泡腳，有利於血液循環，有助於睡眠；

4.在床頭放一個剝開的新鮮柑橘，可以刺激睡眠；

5.睡前不要過度用腦，放鬆大腦便於入睡；

6.睡前要保持情緒平和，激動的情緒最容易導致失眠。

最後推薦幾款失眠的食療方

1.合歡粥材料：幹合歡花15克，粳米150克，紅糖20克做法：粳米和紅糖一起煮粥，待粳米熟爛時，加入合歡花，稍煮片刻即可，早晚各一次。

2.安神湯材料：遠志肉20克，炒棗仁20克，石蓮肉20克做法：講遠志肉、炒棗仁、石蓮肉一同放入砂鍋中，加水500毫升，文火煎1小時，藥汁早晚各服一半。

3.竹茹蘆根粥材料：竹茹20克，鮮蘆根150克，粳米60克盧竹洗淨切塊，和竹茹一起放鍋中，加水煎煮20分鐘，取汁備用，粳米加水煮粥，快熟時候調入煎取的藥汁，小火煮10分鐘即可。睡前一小時服用。

豐收是對農民最大的犒勞；

軍功是對戰士最大的犒勞；

睡眠是對身體最大的犒勞。

睡眠的質量嚴重影響著我們全身的健康，請改善不良飲食和生活習慣，每晚好好的睡上一覺，犒勞下為生活辛苦奔波的身體，對自己好點！

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失眠的回答已回答過共三十多個類似有關失眠的問題。

失眠該怎麼辦？

首先要搞清楚了失眠的原因，才能對症下藥。

失眠分身體和心理因素二種原因。

下面再慢慢細說失眠的原因以及改變失眠的方

一：本病多因思慮過度，精神過勞，心脾血虛，或病後虛弱所引起。

如見面色蒼白，體倦神疲，心悸，頭眩，目重，食慾不振為心脾虛弱性失眠。

二：如血虛失眠，引起心火偏旺，煩躁不安，多汗，口舌乾燥。

三：如因腎陰虛弱，心火獨亢，引起失眠，腰困，心煩意亂。叫心腎不調性失眠。

四：如飲食不節，痰溼中助，也可引起失眠。

下面接著說心理方面的失眠：

一：最近家裡發生了意想不到的事情，親人離世，或自己受到意外傷害，心煩意亂，引起失眠。

二：最近因工作上不順利，思想壓力太大。心緒不寧。引起失眠

三：夫妻之間有一方在外面有了外遇，不知如何應對，心裡不舒服，引起失眠。

總之：身體方面和身體方面所引起的失眠多少有所不同，身體有病，可就醫，好轉後，失眠會慢慢改變的。

可是如果是心理方面的活動，就應該端正生活態度，生活遇到的困難不會因你的擔憂就遠離你，該來的總會來，沒有的事不去想，不要過分去想沒有的事，更不必去把不好的事放在心上。兵來將擋水來土掩，天踏下來還有地頂著。大可放開自己，過去的已成為永遠，明天的又是個未知數，只有把握當下，活好每一天，才能活好每一年，每個人都活的不容易，堅強的人總是笑看人生，懦弱的人總是到處自訴自己的不容易，人只有堅強，才能向前，往前看有美好的明天，往後退是深不可測的懸崖。只有忘記過去所有的不好的一切，才能勇敢地走完自己的人生。人生很短暫，轉眼即逝，沒有必要為了什麼事去毀掉自己的人生！勇敢地去面對生活中的一切，只有抱著這樣的態度過好自己的人生，心理失眠將不治而愈！

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大家好，我是中醫推拿保健師巧玲，很高興繼續今天的分享，主題：失眠該怎麼辦？從三個方面和大家分享：

首先，泡腳解乏疏通經絡。

每天堅持在睡前泡腳20分鐘，可有效地促進血液循環，幫助更好滴進入睡眠狀態。

其次，牛奶催眠促進睡眠。

最後，按摩穴位意在調理。

穴位位於頭頂上的安眠穴，每天睡前按摩5-10分鐘，力度以適合的自己的力度即可。

以上就是今天和大家分享的內容，如果你想在生活中對自己有一個更好的瞭解和認識，你可以評論區回覆你遇到的問題，感謝信任，再見。

中醫推拿保健師巧玲

長期嚴重失眠患者要去醫院找專業的醫生進行治療。間斷的一般性失眠，主要靠調理、恢復的手段。一般性失眠者在調理時要注意以下幾個方面：一是作息要有規律，構建自己身體規範、規律的生物鐘。規範有序的人體生物鐘，不但對睡眠有好處，對人體健康好處更大。若果生物鐘規範有序，身體器官的活動就很有規律，各器官分工協作，互相配合，為健康奠定了堅實基礎。比如，飯後一段時間，胃腸就會利用人體五分之二的血液來維持它的消化功能。膽囊也會定時收縮，排除膽汁幫助消化。胰腺分泌胰島素來維持血糖平衡。若果這些功能紊亂了，相互不配合，不但會造成消化不良，影響身體健康，還回影響生物鐘的節奏，從而影響睡眠。晚上，消化系統活動減弱，副交感神經進入抑制期，肌肉開始放鬆，肝脾開始分泌合成人體所需的各種物質。大腦處於休眠狀態，逐漸釋放褪黑色素等神經抑制物質，人體開始進入睡眠狀態。若果人體生物鐘紊亂了，該分泌的物質就不分泌了，有時不但睡不著覺，反而很精神。要維護好生物鐘，就要按時吃飯、按時睡覺、按時起床，有規律地鍛鍊。失眠的人，晚上適當少吃點晚飯。二是失眠的人要保持樂觀積極的心態。要能放得下一切。將所有的個人得失、卿卿我我、個人煩惱利率拋到九霄雲外去！記住，所有的煩心事一拋了之，一個也不讓它留在心裡。心裡全都裝著樂觀、愉快，向善的東西。為了保持樂觀的心態，第一不去接觸社會負面的東西，遇到不愉快的事趕快忘掉。第二多參加集體娛樂活動，說、唱、舞來者不拒。第三，多參加戶外及旅遊活動。三是睡前可以洗個熱水澡、聽一些助眠的音樂，及時關掉燈光，使自己身處於一個安靜的環境。房內溫度，溼度等要適宜。睡前，也可以喝陪熱牛奶。不要喝咖啡、茶等使人興奮的飲料。

像風像雨也像雲

我們都知道這種失眠症，而且失眠也會給我們的生活帶來很多麻煩，當失眠時，也會讓他們的皮膚過早老化，那麼失眠，我們該怎麼辦？推薦10種天然食品，你可以達到催眠的效果，讓我們看看這裡，到底應該如何通過飲食來調節？

1，燕麥粥。

燕麥是天然褪黑激素的最佳來源，是我們的器官選擇的一種天然激素，幫助我們睡得更好。最好把燕麥和其他飲料混合起來以提高維生素D的水平，從而提高大腦中的5-羥色胺水平，比如全脂牛奶。

2櫻桃汁

早在2011，一些學者就認為櫻桃是高水平褪黑激素的天然來源。成年人每天可以喝2杯櫻桃汁來改善失眠。

3，穀物

睡前半小時吃麵包和其他穀物也是改善失眠的一個好方法。碳水化合物可以改善大腦中血清素的質量。

4、蜂蜜涼茶

涼茶本身有很好的鎮靜和放鬆作用，加上蜂蜜，對睡眠會有很大幫助。此外，賓夕法尼亞大學的研究人員說，蜂蜜也可以有效地緩解小孩夜間的咳嗽和睡眠問題。

除了飲食，失眠也可以做：

1，睡前洗個澡放鬆身體，因為洗澡可以改善體溫，使人昏昏欲睡。養成睡前洗澡的習慣。

2，睡前保持心情穩定。不要胡思亂想。明天可以討論一些事情。

3，你可以喝一杯溫牛奶。喝熱飲是放鬆身體的好習慣。

4。睡覺前一小時不要看電視，因為電視屏幕上閃爍的燈光會使人興奮並影響睡眠。

5，請暫時放下你的煩惱。別想了。閉上眼睛安靜地睡覺。

6。深呼吸，聽慢節奏和不刺激的音樂或歌曲，以緩解混亂的音樂。

7。閱讀容易拾取、容易放的書和容易理解的文章，比如短篇小說、喜劇故事或者你小時候喜歡的故事。

8。當你無法入睡時，請保持安靜，不要做任何事來集中精力，儘快入睡。

9。液體催眠：如果你緊張或興奮入睡，請去仰臥位，雙手在臍下，舔舌頭，放鬆全身，嘴裡的液體不斷吞嚥，幾分鐘後就可以入睡。

10。頭-東-腳-西：在睡眠期間保持頭-東-腳-西的位置有助於克服失眠，因為這個方向符合地球的磁場。放在枕頭下面的磁鐵也能有效地防止失眠。

事實上，一般來說，在失眠的情況下，我們必須通過飲食來調節，那麼我們應該多吃清淡的食物，或者吃更多的維生素，應該選擇熱水泡泡腳，或者喝一杯熱牛奶，可以更好的幫助自己出現，失眠的問題也可以更好的緩解。

關鍵字: 失眠 健康 肝血