今天给大家讲的这本书，是一本婚姻辅导书。作者是美国的Gary Chapman博士。这本书的英文版曾经是《纽约时报》畅销书排行榜第一名，累计销售500万册以上。当然了，我讲这本书并不是因为它的销量特别高，而是觉得这本书提供给我们一些具体可行的促进两性关系的方法。如果大家在听了这本书之后，能够对两性关系有更深的理解，并能在实践中不断改善婚姻的质量，那么，这正是我讲这本书想要达到的目的。
在这本书里，作者认为每一个人都有一个情绪的爱箱，只有当这个爱箱填满了的时候，人际关系才能发展。然而，不同人的爱箱需要用不同的语言来填满。查普曼博士发现人们基本上有五种爱的语言：包括肯定的言词、精心的时刻、接受礼物、服务的行动和身体的接触。两性间许多误解、隔阂、争吵都是由于不了解或者忽略了对方的主要爱语造成的。当夫妻双方主动选择使用对方的主要爱语时，就能够很好地发展彼此的亲密关系，并积极地处理婚姻中的冲突和失败。
在本书的开篇，作者首先讲了一个故事，有一次他坐飞机时跟邻座的乘客聊起婚姻，那位乘客非常沮丧苦恼的跟他说他有三段失败的婚姻，而且都有一种感觉，就是他觉得他是在表达对对方的爱，而对方却不理解，还常常对他抱怨，责怪他不爱对方。因为沟通的问题，这三段婚姻最终都走向了终点。
到底发生什么了呢？为什么当这位乘客努力的想表达对自己妻子的爱时，得到的回应却是抱怨、责备、失望呢？我想，这肯定是他们之间的沟通出了问题，彼此没有理解彼此。具体来说就是每个人表达爱意和接受爱意的方式是不同的。
那么，接下来，我们就循着这本书的脉络来了解一下查普曼博士对于两性关系是如何理解的。前面我们已经说到，查普曼博士提到了五种爱的语言，他对改善婚姻关系就是从了解和掌握这五种语言上来着手的。我分别具体介绍给大家。
一、肯定的言词
第一种是“肯定的言词”。顾名思义，“肯定的言词”不是“否定的言词”，它代表着一种接纳、认可、鼓励和支持。正如作者在书中所说，“爱的目的不是得到你想要的，而是为了你所爱之人的福祉去做些什么。无论如何，这是事实：当我们听到肯定的言词时，我们就会被激励，愿意回报。”
马克吐温也曾经说过：“一句称赞的话，可以让我活两个月。”这样算下来，六句称赞的话就够马克吐温活一年了，可见，能够多给予他人称赞和肯定，是有多重要！当然了，这是一个玩笑话。但你的配偶恐怕需要更多一点，六句可能远远不够。在《圣经》中也有这样一句话：“人心忧虑，屈而不伸；一句良言，使心欢乐。”口头的赞扬，或欣赏式的话语，是爱的有力沟通工具，而且这些最好是以简单、坦率的肯定字句来表达。比如说：
“你穿那套西装，看起来好帅！”
“哇，你穿这条裙子，简直太美了！”
如果丈夫或者妻子经常听到这样肯定的言词，婚姻的氛围会有什么变化呢？
给予口头的赞赏，是向你配偶表达肯定言词的一种方式。另外一种用语就是鼓励的话。因为我们所有的人都可能在某些方面会缺乏安全感，缺乏勇气，常常阻碍我们去成就一些积极想做的事情。可能在你配偶缺乏安全感的地方，有潜在的能力，正等着你以鼓励的话语来激发。所以啊，我们要多鼓励自己的老公或者老婆，也许你的鼓励将成就一位天才。在佛教五戒十善里面有一条叫“不恶口”，也是说的这个意思，不要恶语相向，多说善言。当然，不是要你对配偶施加压力，强迫他去做你要他做的事。我的意思是，鼓励他去发展他已经有的兴趣。同时，鼓励也需要同理心，要从配偶的角度，去看这个世界，这在心理学上叫做“共情”。
另外，肯定的言词还包括，我们在以语言传达爱的时候，必须要用仁慈的话。这跟我们说话的方式有关。同样的句子，可以有两种不同的意思，就看你怎么去说了。带着仁慈和温柔说“我爱你”，这是真爱的表达。若是“我爱你？”那么这个疑问语气完全改变了这三个字的整个意思。所以说声调也很重要，我们的配偶通常是以声调语气来解释我们的信息，而不是字句。
举个例子，“今天晚上，我很乐意洗碗！”若是用咆哮的声调说出来，绝不会当做是爱的表示。而即使是怒气，当我们用仁慈的方式表达出来时，也将是爱的表示，更容易得到理解。
另外一点也要注意，爱是提出请求，而非要求。在婚姻中，我们是平等的伙伴。当我们表达愿望的时候，表达方式是非常重要的。如果是以要求的方式来表达，就抹去了亲密的可能性；如果是以请求的方式呈现我们的需要和愿望，则我们是在引导，而非下最后通牒。少用祈使句，多说“可不可以？”“好不好？”“怎么样？”。
下面我们来做一个小练习，如果你的配偶爱的语言是肯定的言词，那么，首先就用一张纸或者是卡片，写下“言词时重要的！”这样类似提醒的话，贴在最显眼的位置。第二，把你每天对配偶所说的肯定的言词，全部记录下来，记上一周，你就会惊奇地发现你说的有多好或有多差，这是一个很好的了解自己的方法。第三，定一个目标，连续一个月每天都夸你老婆或是老公，每天夸，说不同的赞赏的话，当然，这个夸奖不是虚伪的，一定要真诚的夸，只要你善于发现，对方总有做的好的地方，那么他做得好你就 使劲夸，这样尝试一个月。第四，从电视上、书上、别人的聊天中捕捉肯定的言词，选择其中适合自己老婆或老公的话，记下来。第五，写封情书或是一句充满爱意的话，尽管你们已经是老夫老妻了，也许老夫老妻才更需要这样的话。第六，在配偶父母或者兄弟姐妹、朋友面前夸奖你的配偶。第七，寻找配偶的优点，并且告诉他（她）你很欣赏他（她）这一点。第八，告诉你的孩子，他们的母亲或父亲有多么好。第九，花一个晚上，请老婆或老公谈谈他（她）的梦想、兴趣。带着同理心去倾听，让对方畅所欲言，把自己放在对方的处境上，然后有爱心、真诚地鼓励对方，并提议以各种可能的方式，来帮助对方实现这些梦想。所有这些练习都将对感情产生积极的促进作用。
查普曼在书中指出，称赞、鼓励、请求而要求、责难，这样才能肯定你配偶的自我价值；这样做才能制造亲密感，治疗伤痛，且可使你另一半的潜能充分激发出来。
二、精心的时刻
这本书所讲到的第二个爱的语言是精心的时刻。精心时刻的意思是两个人在一起，并给予对方全部的注意力。不是说在一起就可以了，最重要的是要全神贯注，要把注意力用在对方身上。可能有人会说，我每天都会陪她啊，是的，你每天陪她一起吃饭一起看电视，可是你的注意力并没有放在他（她）的身上，而是放在了饭碗和电视上。还有一个例子就是现在很多年轻人喜欢一边玩着游戏一边说话聊天，其实这样对于你的聊天对象来说是很不公平的，你并没有全身心的去聊天，并没有给予对方全部的注意力。因此当你这样和自己的妻子或者丈夫聊天时，对方感受到的是不被重视，不被爱。
精心的时刻还包括精心的对话，即具有同理心的对话。两个人在友善、不受干扰的环境中，分享他们的经验、思想、感觉和愿望。精心的对话和肯定的言词不一样，肯定言词的焦点是我们在说什么，而精心对话的焦点是我们在听什么，同理心的倾听。
查普曼在书中对那些配偶主要爱语是精心时刻的读者们，针对如何倾听提了几个简短、实际的建议：
1、当配偶说话的时候，保持眼神的接触。这样可以防止你心不在焉，而且传达你对对方全部的注意力。
2、不要一边听配偶说话，一边做别的事。你要给予对方你全部的注意力。如果你正在做一些事情，无法立即放手，请告诉他（她）实情。比如说“我知道你要跟我说话，我有兴趣要听。但现在我没办法，如果你给我十分钟时间来完成这件事，我可以坐下来全身心听你说话。”多数配偶会尊重这样的请求。
3、要注意听感觉、听情绪。在交流时，你要清楚对方处于什么样的情绪状态，假如你不清楚，可以真诚而温和地询问对方，这不仅给了他机会说明他的感觉和情绪，也传达了你在专心地听他说话。
4、要注意观察肢体语言。比如说紧握的拳头、颤抖的双手、眼泪、皱眉头和眼睛的转动，都可以给你一些有关对方感觉和情绪的线索。人有时候嘴里说出来的，和肢体语言所表达的含义，是不一致的，而肢体语言恰恰可能最能表达他（她）的真实想法。这个时候，可以坦诚和对方沟通一下，以了解对方真正在想些什么。
5、不要打断对方。研究表明，一般人听人说话，只过了17秒钟，就会插嘴、发表自己的意见。当配偶讲话的时候，如果要给对方全部的注意力，就要避免为自己辩解、口出恶言责难对方、或者武断地表达自己的立场。你要记得你的目标是发掘配偶的思想和感觉，不是为了保护自己或者矫正对方，而是为了了解他（她）。
除了以上倾听的技巧，还要学习说话。不仅需要带着同理心倾听，还需要自我表白。这里我推荐两本书，中国佛教协会会长学诚法师的两本书，一本叫《好好说话》，一本叫《好好听话》，大家感兴趣可以买来看看。
接下来，我们再来做一个练习。如果你的配偶爱的语言是精心的时刻，你可以尝试去做下面这些事情。一、一起在对方成长的故乡散步。问一些有关你配偶童年的事情，例如“你小时候都去过哪里？”“都玩过什么？”“有没有有趣的一些经历？”“小时候有没有不开心的事情？”等等。二是请你的配偶列一张单子，写上他（她）喜欢跟你一起做的五种活动。然后在接下来的五个月，每个月做一种。第三，跟你的配偶约个会，比如给他（她）发个微信，说“今天晚上，我要跟你约会，我们一起坐在阳台上喝茶聊天吧？”对方没有时间就改在一个有时间的晚上。第四，尝试认真对待一件你不喜欢但你的配偶喜欢的事情，然后全身心的陪她一起享受那个过程。第五，每天和配偶分享一些当天发生的事情。
三、接受礼物
查普曼所提到的第三种爱的语言是接受礼物。如果你配偶的主要爱语是接受礼物，那么，你就可以成为送礼物的高手。事实上，这是最容易学到的爱的语言之一。
他认为，礼物是爱的视觉象征。多数婚礼包括了赠送和接受戒指。如果一个人主要爱语是接受礼物的话，会非常重视配偶历年所送的礼物，他们视礼物为爱的象征，没有这些视觉的象征，他（她）可能会怀疑你的爱。
礼物可以是买来的，也可以是自己亲手制作的。其实对于主要爱语是接受礼物的人来说，礼物的价钱并不是最重要的，重要的是在送礼物这件事上有没有真正用心。
除了有形的礼物，还有一种无形的礼物。当你的配偶需要你的时候，你就在那里陪伴她，这份陪伴本身也是一种礼物。
我们再来做一个练习。如果你配偶爱的语言是接受礼物。一、你可以尝试一次礼物集中赠送，比如，早晨留一盒巧克力给你的配偶；下午派人送花；晚上再送他（她）一件礼物。这会带给他（她）很大的惊喜。二、亲手制作礼物送给对方。三、找一个星期，每天送他一个礼物，连续一周。四、保存一本“礼物点子笔记本”，把你配偶喜欢的东西全部记下来。五、在特别的日子里，一定要送礼物，比如生日、结婚纪念日、情人节等。
四、服务的行动
第四种爱的语言是服务的行动。所谓服务的行动，就是做你的配偶想要你做的事。你借着替他（她）服务，而使他（她）高兴；借着替他（她）做事，来表示你对他（她）的爱。这样的行动包括：做一顿饭、把餐具摆到桌上、洗碗、拖地、给孩子换尿布、洗车、交水电气费物业费，等等。这些服务需要付出时间和精力，如果是以正面的心态来完成，就是爱的表现。
我们还是来做一个练习。如果你配偶爱的语言是服务的行动，一、把过去几星期中，你配偶对你做的请求列一张单子。每星期选做一件，把它当做爱的表示。二、请你配偶做一张单子，列出十样事情，是他（她）希望你能在下个月做好的。然后请配偶以数字1至10，标示它们的优先顺序。然后照着这张单子一件一件把它做好。三、想想哪件事情是你配偶唠叨不休的？然后把这件事做好。
查普曼指出，批评配偶不愿意替你做事，可能显示“服务的行动”是你主要爱的语言。然而，服务的行动不该是被强迫的，而应该是自由地给予和接受，并且照着请求而完成。
五、身体的接触
最后一种爱的语言是身体的接触，它也是沟通感情的有力工具。比如说牵手、亲吻、拥抱以及性生活，都是一个人跟配偶沟通爱的方式。对有些人来说，身体的接触是他们主要的爱语，缺少了它，他们就感觉不到爱。在儿童发展方面，无数的研究证明：有人拥抱有人亲吻的孩子，比那些长期没人理会、没能接受身体抚触的婴孩，在情绪发展上会来得健康。
我们来做一个练习。如果你的配偶爱的语言是身体的接触。一、当你们从停车场走到购物中心的时候，伸出手握着你配偶的手。二、在上班前离开家时和下班后回到家时拥抱或亲吻一下你的老婆或老公。三、时常给你的配偶按摩一下肩膀或者捶捶背。
以上我把本书中五种爱的语言都简单的给大家介绍了一下。那么，我们如何判断自己的主要爱语是属于哪一种呢？作者查普曼给出了一个建议。一、你的配偶做什么事或者不做什么事，伤害你最深？跟这件事相反的，可能就是你的爱的语言。二、你最常请求你配偶的是什么？你最常请求的事，可能是最能使你感觉到爱的事。三、你通常以什么方式向你的配偶表示爱？你表示爱的方法，也许显示它会使你感觉到爱。
讲到这里，这本书的分享已经接近尾声，不知道大家听后感觉怎么样？其实这本书相对于《亲密关系》《爱的艺术》等理论书籍，内容稍显单薄，更多的一些具体方法上的指导，如果能够从这本书中汲取一点方法和技巧上的东西，从而改善婚姻关系，这就是我讲这本书的初衷。真诚的祝福大家都能过的幸福，祝福孩子们都能在充满爱和安全感的家庭里长大。在本书的后面有常见问题列举，基本涵盖了大家阅读本书可能会有的困惑。另外，重要的，还有两套测试题，一套是针对丈夫的，一套是针对妻子的，通过这两套测试题，可以比较明确地知道自己的主要爱语是什么。我把后面这几页给大家拍下来传到群里，大家可以自己做一下测试。
好了，今天的分享到此结束，谢谢大家的关注。2018年要分享的第三本书是1800年前古罗马帝国皇帝玛克斯·奥勒留的《沉思录》。我们第一本讲的是《佛教的世界观》，是佛学书籍；第二本是《爱的五种语言》，属于心理学类书籍。而这一本属于哲学类书籍。这是一本关于安身立命的书，全书收录警句箴言四百余则，属于箴言体。这本书实际上是作者的一本日记，里面的内容都是与自己心灵的对话。
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