強壯的肩膀
是男人性感體格的必需品
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寬厚圓實的肩膀
不僅讓男人穿衣有型
還可大大提升上肢力量促進訓練效果
以及減少訓練中受傷的風險
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練出一副圓潤的肩膀
不僅能增強手臂和肩膀分離度
還能讓上肢看起來更有力度感
看大屌哥和肌肉熊貓的肩你就知道
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所以日常訓練中
肩部訓練一定要加強
練出這種拉絲的肩膀才叫完美!
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分享一份肩部訓練計劃
練肩沒感覺?泵感不強?刺激不到位?
用這份強肩訓練計劃幫你搞定
動作1
槓鈴借力推舉 4組x6-12次
練習過程中注意
控制下落速度以及核心收緊
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動作2
上斜側平舉4組x12-15次
動作連貫,不要停頓
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動作3
俯身繩索側平舉4x12-15次
動作連貫,不要停頓
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動作4
繩索前平舉4x12-15次
動作連貫,不要停頓
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動作5
老司機開車4組x8-12次
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動作6
單臂繩索側平舉 左右各3組x8-12次
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動作7
繩索麵拉 4組x15-20次
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