健身房是越來越多了，熱愛健身的人也是越來越多了，喜歡安靜訓練的人就有些困擾，去健身人又多，自己練起來狀態就是不好，對於喜歡安靜點的朋友來說無疑是一種煩惱，不過沒有關係今天教大家，在家裡就能練出好身材，只需要一個瑜伽墊就能讓自己變得健康起來。
只需要一個瑜伽墊？難道是要做瑜伽訓練嗎？首先瑜伽墊它只是一個叫法，而瑜伽呢，它是一個比較古老的能夠起到修身養性的一個訓練動作，也分很多種，像對於那些不想去健身房的朋友們來說，在家裡擁有一個瑜伽墊就能很有效的鍛鍊到我們的全身，相對來說是比較全面的，通過瑜伽墊上做的一些動作，最少有十種不同的訓練方式。
首先瑜伽墊，當然主要就是瑜伽的訓練了，相對瑜伽訓練會比較適合女性人群，它能夠提高我們女性的柔韌性，都說女人是水做的，柔韌性不好怎麼能叫水做的呢？所以我們可以通過瑜伽來改善調整女性的柔韌性，瑜伽還有很多的動作幾乎都是在一個拉伸的過程中保持靜止的，所以通過瑜伽的訓練能進行拉伸從而能夠改善小粗腿等女性比較擔憂的一些身體形象，還能夠減緩皮膚衰老。
瑜伽這麼好，可惜都是女性用的多，我們男性怎麼在瑜伽墊上訓練呢？不要著急，我們男性也有訓練的方法，在瑜伽墊上我們可以學習普拉提，普拉提可以說是男性的瑜伽訓練，普拉提呢，主要是提高我們身體的核心力，改善身體中不良的體態，還能改善一些先天性的小毛病，我就有先天性的輕微哮喘，哮喘是什麼？
就是不能長時間的運動，比如跑步長時間就會發現自己的呼吸很急促，身體能受得住，但是哮喘壓迫我的呼吸不得不停下來，通過普拉提慢慢的我這先天性的哮喘得到了改善，之前圍著操場跑一圈現在能跑兩三圈，對自己有利的，我們就要堅持下去，找回更好的自己。
我們還可以在瑜伽墊上做俯臥撐，俯臥撐這項運動能夠同時帶動身體裡很多部位的肌肉訓練，胸大肌，背闊肌，腹肌，還有大小臂，首先是自重俯臥撐，還能夠負重俯臥撐，而且俯臥撐也分很多種，常規的俯臥撐能能夠訓練到我們幾乎整個上半身的肌肉群，那要啊想單獨加強一個部位的訓練，比如通過磚石俯臥撐能夠主要的訓練到我們的背闊肌，開臂俯臥撐更能夠提高我們的臂力。
登山跑，也能夠在瑜伽墊上訓練，其主要訓練部位大家也都知道，就是我們的腹部，還能訓練我們的耐力，在整個運動過程中，只要不停下來，腹部會漸漸感到酸脹，很多健身這都比較喜歡這種快感。
最後我覺得用瑜伽墊最好的一個訓練動作，也是最能夠訓練全身的一個動作就是平板支撐，平板支撐能夠訓練我們強大的核心力，也能提高我們全身的肌肉發展速度，以及深層肌肉的提高。
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