一塊大腹肌
說白了減脂只有一個途徑，就是熱量赤子，意思是全天總消耗大於總攝入就會減脂，反之就會長胖，減脂是個長期過程，就像吃胖一樣，需要很長時間完成。
現代醫學角度來說減脂最優方式是提高身體的基礎代謝，降低熱量攝入。簡單解釋就是加大運動，提高肌肉佔比，多吃蛋白質這樣的低熱量食品，不吃或少吃碳水化合物，油脂和高升糖食物，降低熱量攝入。
增加肌肉是控制脂肪的最優選擇，肌肉就像汽車的發動機，肌肉越多，就是發動機排量越大，耗油量越大，吃進去的東西為肌肉供能就越多，所以就會降低熱量無法消耗而堆積，從而減脂，比方說肌肉少的人和肌肉多的人同樣吃一碗米飯，肌肉少的人可能消耗了半碗米飯，剩下的半碗米飯會變成脂肪存儲下了，肌肉多的人吃完一碗全部供能給了肌肉，還不夠，就會分解脂肪繼續給肌肉供能，反而減脂了。
今天說的只是冰山一角，關於身體的知識太多了，打字會累死，想減脂一定要相信科學，別被那些江湖郎中欺騙，別妖魔化肌肉，還要女人天生沒有睪酮素，你們練不成肌肉女的，肌肉的重量是同體積脂肪的三倍，所以別看體重了，看肌肉含量和體脂率，這些才科學。
有想深入研究的可私信找我，知識點太多，打字實在打不完，免費講解運動解刨學，我只是希望喜歡健身的人都有正確的科學觀，少走彎路。
無盡之沙漠
仰臥起坐屬於力量練習，僅僅靠仰臥起坐是起不到很好的減肥效果的。
科學減肥是控制飲食及有氧運動與力量練習相結合。
控制飲食是適量減少飲食攝入量，但是又要保證營養均衡，而且不能盲目節食。例如每日飲食推薦攝入量是1800千卡，就可以制定飲食計劃，每日攝入1600千卡，使身體攝入量低於消耗量，從而達到減肥的目的。
除了這種限能量平衡膳食的方法以外，還可以採用輕斷食的膳食模式，即採取“5+2”的間歇式斷食方式，每週5天正常進食，其他非連續的2天只攝入平常攝入量的四分之一。
不管採用哪種飲食模式，都要注意飲食結構的調整，少吃或不吃高熱量的食物，低鹽低脂飲食，多吃新鮮蔬菜及水果。
在控制飲食的基礎上，結合有氧運動和力量練習減肥效果更明顯。每天進行30-60分鐘有氧運動，如游泳、健美操、慢跑等。力量練習包括全身力量訓練，鍛鍊四肢、腰腹部、頸肩部等肌肉力量。
減重成功後，保持以上生活習慣不變，以防止體重反彈。
糖尿病之友
做任何運動都會消耗卡路里，只是運動的強度的問題。只做仰臥起坐，你的運動比較單一。
做完仰臥起坐，你的腹肌沒有感覺，說明仰臥起坐的頻率和強度不能讓你的腹肌更好的得到鍛鍊。
只是減脂的話，你要制定鍛鍊計劃。有氧運動和力量訓練相結合，才可以事半功倍，平時也要注意一下飲食。
有氧運動。比如跑步，跳繩，騎車等。做力量訓練之前先做有氧運動，這樣可以更好的讓全身肌肉得到舒展。有氧運動在15-25分鐘左右即可。
力量訓練。力量訓練的方式比較多。可以從上到下鍛鍊。肩部鍛鍊，引體向上，啞鈴上舉等。胸部鍛鍊，槓鈴臥推，俯臥撐等。腹部鍛鍊，腹肌輪，卷腹等。腿部鍛鍊，深蹲，硬拉等。
鍛鍊完身體後，多攝入蛋白質類食物，比如雞蛋，牛肉，牛奶，粗糧等。保證休息。
不要天天鍛鍊，留給肌肉修復時間
鹹魚餘小躍
本人現在自己用的方法就是：
過午不食，即下午4點以後不吃飯
平時不吃零食
控制攝入糖分，即饅頭之類少吃
早上可以熬個燕麥粥，中午吃一個饅頭加菜之類的，我基本下午不吃
加上每天慢走1小時左右，時不時打籃球
我的體重也是在緩慢地下降哦
堅持下來不容易，不過養成習慣以後就比較容易了
蕭然然也
減肥是幹什麼呢？就是去掉身上多餘的脂肪贅肉，現在很多女孩，不是很胖，也整天喊著減肥，少吃，不敢吃這個不敢吃那個，看見好吃的還想大吃一頓，吃完了就後悔，這不是減肥，這是瞎折騰！其實現在人追求的形體建美，保持好身材，這個是身體塑形，要鍛鍊結合飲食，經過系統的訓練，有專業的指導，還要有毅力，才能得到一個完美的體型！
夢醒尋夢晶純1
科學的健身減肥有如下三種！
一是要管住自己的嘴巴，也就是要求自己多吃素少吃葷，吃素既能保持減肥，也能起到健康身體的雙重效果。
二是要求多鍛鍊自己的身體，因為適當的鍛鍊，讓身體處於發熱，或者出一點微微汗，象這樣的狀態是最快燃燒脂肪的時刻，以達到減肥的最佳效果。
三是晚餐最好是不吃或者是隻吃一點水果類的墊一下肚子為好，因為晚餐是最容易堆積脂肪的時間段，所以只要晚霞注意到這一點，就是堵住脂肪來源通道的最好手段，而且還能夠讓人體內的抗體起到重新啟動的最好效。
只要大家能做到以上的這三點，保證大家都能擁有魔鬼般的身材和魔鬼般的強悍體力，讓自己的亞健康身體能在短時間內，就可以蛻變重生為強悍的體魄了！
一空wwyeyeww
無論你健身做什麼，不管是力量訓練還是有氧訓練，都不能做到完全的減脂，拿一個例子來說，很多女人減肥，經常跑步，做深蹲，但是怕自己大腿粗，但是肚子有肉就想做卷腹，來減掉贅肉，難道訓練大腿腿就會粗，訓練腹，腰圍就不會變粗？不知道大家都是什麼思維。真正的減脂完全是飲食上的學問，與健身運動關係真的不是特別大，減脂效果與後期是否會反彈，飲食會佔80%。減脂期飲食瞎吃，最終會反彈，減脂期不會吃，導致減不下來，所以合理的科學的飲食才是健康的減脂方式，要講究營養搭配合理，碳水化合物選擇複合碳水，精緻碳水避免或者根本不去選擇，肥胖的原因很大一部分就是精緻碳水引起的，蛋白質可以選擇肉蛋奶，脂肪要選擇單不飽和脂肪酸，飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸儘量不要吃，單不飽和脂肪酸會加快脂肪燃燒，飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸吃多了會影響減脂效果，維生素靠蔬菜攝入，水果儘量不要吃，至於做法，自己學習吧，做的健康最好了，在外面吃飯的話，一般不好解決。所以你看到的那些身材好練的好的人，廚藝一般都不會差哦
健身阿京
關於如何做到科學性的減肥這件事不是三言兩語能講說清楚的！
要想形體美！身材勻稱好！最好從小每一天，每一刻都養成好的飲食習慣，並且每一天要有適量的運動把我們每一頓飯多吃進去的脂肪及熱量都全部消耗乾淨！…………
我們很多人也許都知道要想保持住苗條、勻稱的身材首先最好保持好的生活習慣！
每一天早上睡醒後，先慢慢做伸縮、扭轉頭部運動，接著做抬胳膊伸蹬腿腳扭轉運動，再做逐步加深的呼吸運動，再慢慢扭身、挺身起床，
起床後可喝一杯溫開水，然後再做二、三十分鐘的熱身健身、健美運動，稍做休息後，去把身體裡的廢物排出體外！
然後洗漱過後，吃營養適當的美味早餐，
飯後可小坐一會兒後，去空氣新鮮的地方散散步、運動運動！到上午九點陽氣上升的時候開始一天的第一次健身、健美伸展運動，（也可做晃扭身運動消耗脂肪和糖類）先由慢到快後來再由快到慢慢慢收斂！可做一到兩個小時，中午吃飯吃夠下午到晚上所需的營養也可以，就可以晚飯只吃少量的當天很好消耗掉的飯食了！
中午飯後跟早飯後大致相同，只是最好選下午四點左右開始做健身、健美運動，
晚飯一定不要貪好吃就多吃！我很小時候中午飯、晚飯總貪好吃多吃至今還沒完全減掉呢！也因為我常年做時間很長的工作需要一次多吃些飯，第二頓也許得十四、五個小時後才能再吃！吃多點兒就不覺餓總比吃的少餓出病來強所以長時間只能選擇多吃飯了！這些大家可千萬別跟我學！
晚上可以吃新鮮的綠葉高纖維的素菜和晚上能完全消耗光的主食飯就行了，晚上注意不能吃大肉、大魚…………高脂肪和高熱量的食物、食品…………
晚飯後同樣要有長時間的全身運動鍛鍊把一天吃進去的飯食的脂肪和熱量都消耗光！這樣長久保持小時候、少年時甚至年輕時就能做到身材勻稱、健美！…………
人過了年輕時光後，由於消化系統的功能減弱吃進的飯很難得到好的消化很容易積存在身體裡面，這就更需要注意飲食起居了，這時晚飯和中午飯更要不吃或少吃高脂肪的飯食才能保持住好的苗條、勻稱的體形了！多吃新鮮綠葉粗纖維蔬菜及蘿蔔類有導通功能的蔬菜會幫助你保持好的身材！！！…………
絢彩年華火熱青春
每個人的代謝方式不同，所以只有自己去體會摸索，基本的道理原則大家都熟悉，就沒必要講那些廢話了。簡單說就是人是個“賤命”真正是丫頭的身子，小姐的命。所以要像“丫頭”那樣活著就是健康，永遠記住自己是猴子變的，而不要說人類是猴子變的，因為後一種說法就是在寬容自己，在好吃好喝面前就以為那說的是人類，不見得是自己，就這麼一恍惚，就甩開了腮幫子，撐起了肚皮胡吃海塞起來，只有自己真的感覺都胖出問題了，才相信，唉，我也是猴子變得，實不該追求獅子老虎的吃喝習慣，人其實最不該信任的就是這張嘴，總結下來就是，吃多了會得病，說多了得罪人，管住嘴實在是太重要了。真胖了要想減下來就太不容易了，那段自虐的過程也不是那麼容易堅持，減肥就是改變生活習慣，自虐是必經之路。其實鍛鍊身體就是人們主動的回到曾經的叢林時期，不過是現代文明精心設計出來不同以往的場景，但是，目的不同效果就不一樣了，尤其對於要通過它達到減肥的目的，效果自然是大打折扣的，如果從管住嘴下手應該是成效最顯著的，在參與多鍛練，這樣能堅持下來幾個月的時間，就會形成一種良好的生活習慣，成為了習慣也就沒什麼壓力，所謂習以為常了。
少衛真
健康減肥非常重要的一點就是合理膳食，肥胖症的患者幾乎都是攝入碳水化合物過多，只要少吃碳水化合物，自然而然的就減肥了！同時高血壓、高血脂，脂肪肝都會好轉！
