提到減脂，大多人都會咬牙切齒，不論是減肥還是塑形訓練，都是逃不過減脂這一環節。但是許多人對減脂這個界限還是比較模糊了，很容易出現減掉了脂肪的同時還流失了肌肉，這樣人是瘦下去了，體型卻還是不夠完美，這是什麼原因呢？
1、脂肪過高有一部分因素是平時攝入的熱量超標，所以在減脂的時候往往會過分約束自己的飲食，或是通過節食的方式來減去脂肪，這樣的做法可是會導致肌肉的營養不夠，在訓練時肉過分會被消耗掉，即使瘦下去了，身材也是無法維持一個緊緻的水平，因此要適當的攝入少量的碳水化合物、低脂高蛋白的食物和果蔬來滿足肌肉所需的能量。
2、眾所周知，減脂是離不開有氧運動，有氧運動確實能夠燃燒體內的脂肪，同時它也會消耗我們的肌肉。很多人在減脂的過程中，經常只堅持有氧運動，這也導致了脂肪減下去了，身材沒有足夠的肌肉含量來塑形，形體不夠好看。
3、減脂的時候要避免肌肉的流失，除了有氧運動，我們還需要藉助力量訓練來加固我們身上的肌肉，提升因為有氧運動流失的身上的肌肉含量，保證減脂的時候還能塑形。
動作1：俯臥撐+深蹲跳
這個動作需要兩次，第一次堅持30-60秒，第二次堅持60秒，兩手支撐在長凳上，腳尖著地，腰背部要保持平坦，做完一個俯臥撐之後立刻收腿起身跳躍，完成深蹲跳，下蹲時大腿和地面平行即可，膝蓋主要不要過腳尖，兩個動作之間不要停歇，連續完成。
動作2：坐姿自行車
堅持30-60秒，坐在長凳上，兩手抓緊凳子邊緣維持身體平衡，上半身稍微往後傾斜，雙腿併攏伸直，之後開始不斷交替做腳踏動作，膝蓋抬起的高度儘量靠近胸口位置。
動作3：坐姿交替肘碰膝
堅持30-60秒，坐在長凳上，上半身稍微往後傾斜，兩手放在耳側，肘部向兩側打開，雙腿伸直保持懸空，屈膝抬起右腿，同時扭轉軀幹用左肘觸碰膝蓋，再交換另一側練習，注意身體平衡，控制好頻率。
動作4：板凳蹲跳
堅持30-60秒，兩手支撐在長凳上，腳尖著地，先是雙腳往凳子放在跳躍，再起身跳躍在長凳上面，同時要完成一個深蹲姿勢，動作具有連貫性，不停歇完成。
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