藏醫泰斗，盛譽天下。每逢出診日，青海省藏醫院首席專家、國醫大師尼瑪的專家門診前總是排起長隊，很多省外患者都慕名而來。雖已85歲高齡，尼瑪仍滿面紅光、目光如炬、思路清晰。
尼瑪，男，藏族，1933年12月生，青海共和人，主任醫師、研究生導師，青海省藏醫院名譽院長、藏醫首席專家。從事中藏醫藥工作60餘載，第二、三、四、五批全國老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師。
尼瑪，在藏語裡是對太陽的尊稱，象徵著光芒與希望。
7歲出家，他心中種下菩提，一生以渡人利眾為己任。
21歲行醫，他許下誓言，竭盡所能為病人服務。
50歲，他創辦青海省藏醫院，擎起青海地區藏醫藥發展大旗。
85歲，他仍然堅持診病、講學、採藥製藥、做科研，只為讓藏醫藥這一古老醫學更好地守護這片雪域子民。
國醫大師、青海省藏醫院名譽院長、藏醫首席專家尼瑪，無疑是最溫暖的陽光，照進這片雪域高原的藏族同胞心中。
雖已85歲高齡，尼瑪卻沒有關節、血管等方面的毛病。他說，這得益於藏族特有的虔誠的拜佛儀式。尼瑪每日在家中都會原地叩拜百次，雖然叩拜行為是出於宗教信仰，但他從醫學角度來分析，這套動作對人體健康也大有裨益。
尼瑪說，老年朋友隨年齡增長，身體素質下降，主要原因之一就是缺乏對人體各部位的活動鍛鍊。現代人慣於久坐少行，這極易造成頸部僵硬、四肢血脈不暢，使身體機能下降，從而引發疾病。對於常居室內、很少外出者，他認為將叩拜動作當成鍛鍊方法能起到很好的健身效果。
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調理內臟
減小心臟負擔：叩拜時人的身體基本是平行的，這樣心臟只要平行泵血就行了，而平行泵血對心臟來說壓力就小多了，這樣即鍛鍊了身體又最大地減輕了心臟的負擔。所有的直立式運動都會加重心臟的負擔，很多運動員都會得心臟病，心臟壓力過大是其中原因之一，因為心臟跳動的次數是有限的。
叩拜的過程中要反覆彎腰收腹再伸展，無形之中，對內臟起到了很好地按摩作用。在五體投地時，身體輕微地和地面接觸產生震動，即不損害內臟又起到了按摩作用，增強了內臟功能，其它的運動沒有這個功效。
增強肺功能：現在大多數人是胸式呼吸，而在叩拜的過程中又會自然變成腹式呼吸，這樣增強了肺臟的功能，加大了吸氧量。
健腰補腎：整個大叩拜動作使腰部得到了充分地運動鍛鍊，但它因為有雙手地支撐作保護，所以不象其他運動如仰臥起坐會使腰部太受力易受到損害，腰部得到了充分鍛鍊就能補腎。
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打通經絡
叩拜時，全身的氣血都往前衝，又收回來，像海浪衝刷沙灘一樣，反覆進行沖刷次數多了容易打通全身的經絡。此外，雙手掌和地面發生摩擦，產生熱量，很容易打通手掌上的六條經絡，三條陰經，三條陽經。
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有益關節
頸椎病，肩周炎，腰椎病，膝蓋痛這些關節病幾乎是現代人的通病。而叩拜活動了全身八大系統，在叩拜的過程當中，全身的各個系統都要進行運動。
如骨骼系統，206塊骨頭每一塊都要動，一次可以同時活動人的全身關節，包括脊柱的所有關節、頸關節，肩關節，腰關節，膝關節，踝關節，手指關節，腳趾關節，而且它這個活動是呈半圓形的，受力非常均勻，而且全面，柔和，使關節即得到了活動又不會太受力損害身體，對現在的很多病如有很好的療效，而其他所有的運動都做不到一次活動這麼多關節。
具體方法如下：
1、兩足並立，正身合掌，雙手伸直，由兩側慢畫圓圈上舉到頭頂合十，雙臂內側貼於耳部，達到伸筋拔骨、拉長四肢，使肌肉有力、筋有彈性，骨質強壯的目標；
2、雙手向兩側前方攤開，掌心向上，俯首，身體下跪前僕，腰、膝、腿這些彎曲動作，能刺激丹田部位，收減腹部肚腩，治癒因氣鬱引起的心慌、煩躁等症狀；
3、接著兩肘著地，兩掌舒張伸過額頭，頭頂著地，雙臂內側儘量貼近耳部，這個動作可拉動肩關節，對肩周炎的康復有顯著療效；
4、離地起身，尾骨帶動臀部撅起，身體前部離地返回跪姿，再站立回到預備姿勢，以上動作重複100次，可拉伸背部肌肉，使整個脊椎得到鍛鍊，有效緩解脊椎相關疾病。
喝好茶，保好肝
除了每天叩首100下，尼瑪還分享了三個藏藥茶飲方，針對於老年朋友常見的高血脂、高尿酸、肝功能異常等有很好的調理功效。
紅花綠葉茶：取綠茶10克、藏紅花5克，泡水晨飲，連喝半個月，對尿酸高有一定調理效果。
紅花茵陳茶：取藏紅花、決明子、藏茵陳各5克，泡水，中午及晚上各飲用一次，連喝7~15日，對慢性肝炎患者有一定幫助。
茵陳枸杞茶：取紅景天3克、藏茵陳1克、枸杞5克，泡水日常飲用，對於缺氧、肥胖、血脂高的老年朋友，能起到強身健體、調整呼吸的效果。
來源：快樂老人報《高原名醫把叩拜動作當鍛鍊》
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