為什麼健身塑形要鍛鍊腿部？因為腿部肌肉是人體非常重要的肌群，對腿部肌肉的訓練不僅僅可以增強腿部的肌肉體積，力量和耐力，還可以刺激身體生長激素，睪酮素的分泌，從而調節全身肌肉生長髮育的協調性。同時還能幫你打破健身的瓶頸，提高全身的肌肉力量，如果腿部力量不強，上肢也很難練得更強壯，長期練下來就會有頭重腳輕的感覺，細細的“鳥腿”不僅為你的脊椎帶來更大負擔，也影響身材整體的美觀度。所以，健身不練腿，不管你練了幾年，你都不能算入門！
很多人都不喜歡練腿，怕把腿練的太粗，想做長腿型男。覺得練練胸肌和手臂就滿足了。其實很多人怕練腿，是因為練腿太辛苦了，每次練完腿後那酸爽讓人想想就醉了。
真正的高手一直都是把腿部訓練放在第一位的。腿部肌肉占人體肌肉的70%，你可以想象腿部儲存了多少血液，如果只訓練上半身，心臟的負擔會越來越大，很容易造成心血管疾病，甚至加速身體老化的速度；只有搭配腿部訓練，才能提高心肺功能，增強血液循環。
由於腿部肌肉占人體肌肉的比例很高，所以也是一塊非常大的熱量消耗部位，腿部訓練也能幫助你加速脂肪燃燒。健身不練腿，早晚會後悔不是說著玩的哦！大家在健身的時候一定要抽出時間對腿部做針對性的練習，練好腿部對於全身塑形是很重要的。
今天與大家分享的是一組徒手鍛鍊腿部的動作，每天堅持20分鐘，一個月後你就會感覺到全身力量有所增強的。
（做動作前一定要熱身，以防運動損傷）
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左右兩側都要練習
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本套組合由9個動作組成，每個動作做60秒，組間休息30秒。重複一組！難度大的可以找工具輔助一下！
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