要塑形首先要從減脂開始，減脂，就是體內脂肪超過正常範圍之內的人，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。
脂肪是人體內最重要的儲能物質，所謂減脂，根據能量守恆定律，能量並沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉換為另外一種能量。能量既不會憑空產生，也不會憑空消失，它只能從一種形式轉化為別的形式，或者從一個物體轉移到別的物體。所以脂肪的減少對於身體來說並沒有什麼影響，我們可以通過正確的鍛鍊方式來達到減脂的目的。
減脂是非常辛苦的，不僅要在飲食上做出調整，嚴格控制熱量攝入，更需要在鍛鍊中做出計劃，每日的堅持是必不可少，光靠節食瘦下去的體形是不健康的也缺乏美感。
今天與大家分享一組有效的減脂動作“波比跳”，在鍛鍊的前期可能會覺得很難做到，但是經過一段時間適應後會越做越好的，只需要你能堅持下去。
（做動作前一定要做好熱身，以陪運動損傷）
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本套組合由9個動作組成，剛開始鍛鍊的話建議每個動作做2個即可。
波比跳是很累人一種動作練習，讓身體適應了強度後再持續增加數量。
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