摔跤運動技術動作的運用都是在同級對手身上，雙方是對抗的、變化的。要克服這樣的活的阻力，必須具備較強的專項能力。摔跤運動的技術動作本身，就要克服同級別對手的自身重量，才能完成。
我們把這種練習方法稱為技能練習，因為這種能力都是結合技術動作去進行訓練的。
如為了提高提抱的技術能力，採用抱提重沙袋訓練。根據不同級別，使用同體重或大於體重的沙袋做反抱提起、側抱提起、騎抱提起，跪立反抱起、跪立側抱起。
也可利用對手的一定防守特點，提高克服各種阻力的技能。可在次數、重量提出不同的要求，以達到提高技能的目的。
為了提高抱滾能力，用沙袋左右滾橋，或人為在沙袋上加阻力的滾橋，也可用對手的全力防守，做硬滾橋。為了提高腰腿發力和耐力，可用重布人、重沙袋做過胸摔、過橋摔。
為了提高頸、腰、髖和腿力，可由對手反圈頸下壓做潛抱腰抱起。為了提高轉體類技術的下裹的專項能力，可採用重布人做，也可採用把布人靠牆立的反覆做。
為了提高專項技術動作的速度、反應能力，可用輕布人做，也可由對手配合快速做。總之，在重量、次數、時間、速度上提出不同的要求，可提高專項力量、速度、反應和耐力。
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