任何熟练的技术如不经过对抗的洗礼，在比赛中是很难用上的。运动员要根据自己的身体条件对技术动作有所选择，不同运动员的技术动作也会有较大的差异。他们的选择要在配合中组合，在各种对抗中完善熟练。
1.4～6成、7～8成对抗(统称为不同程度半对抗)。可安排同一类型技术或不同类型技术的对抗。4～6成一般是完善技术动作或组合技术时采用。7～8成一般是熟练各种技术与提高能力时用。完善在较高对抗强度时运用技术动作的能力、时机，提高技术结合能力，可根据不同时期的不同任务，提出不同的条件和要求，以达到预定的目的。
其训练手段可组成几十种。如4～6成转移技术半对抗，4～6成转体类技术与搂抱技术半对抱；7～8成自由半对抗，7～8成自由与搂抱对抗，如此可根据需要组成几十种训练手段。
2.全力对抗练习。又分条件全力对抗和自由全力对抗(也叫自由实战)。还可条件与自由结合的全力对抗。条件对抗中可单个技术对抗，可不同一类型技术对抗，可组合技术对抗，根据不同时期、任务、要求组合不同的训练手段，可收到较佳的训练效果。
3.强对抗。严格来讲是条件对抗，是为了提高专项力量，或耐力，或速度，或反应与应变的特定的目的的训练手段，是提高体能的良好训练方法。如抢拿对抗、插捧对抗、抢、拿、插、搬、闪对抗，以及加入个别技术动作的要求，带有一定的战术要求。如作为体能训练，可用3′或5′为一组;作为战术训练可用30″～1′。总之，可根据任务的不同，在时间、要求上有所差别，以达到训练目的。
以上的方法手段在强度上要求是以脉搏频率次/10″来衡量的。把各种强度的脉搏频率次/10″定出了一个范围。4～5成为一般强度，脉搏频率为24～26次/10″；7～8成为中等强度，脉搏频率为26～28次/10″；全力对抗为大强度，脉搏频率为28～31次/10″；高强度对抗脉搏频率为32～36次/10″。
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