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下圖這個動作很多人都不陌生，坐姿體前屈，是一個比較常見的柔韌性體測項目。具有拉伸脊柱緩解腰痛的效果。
但是在瑜伽學習這個動作的過程中，很多人都是採取生拉硬拽，甚至人踩在背上壓的方法，那像這種方法就有點暴力了。前期增添痛苦，後期會讓你的腰部沒有力量，所以影響高階瑜伽的修煉。
所以下面我要介紹的三個方法就是比較溫和的方法，可以讓你不用那麼痛苦也能學會體前屈這個動作，而且學習速度也非常快。
動作一、豎腿
坐姿體前屈折疊身體不全是腰部在摺疊，更多的是髖部打開進而摺疊。而豎腿這個動作恰好可以起到打開髖關節的作用，而且還可以拉伸膕繩肌。
豎腿可以矯正腿型，消除腿部浮腫。在做這個動作的時候在腰上墊個枕頭，可以避免腰椎被擠壓超伸。
動作二、靠牆V字支撐
雙手撐地，雙腿架在牆上，然後雙手用力，用你的胸部去靠近大腿，這個動作就是專門拉伸腰椎的，不要埋頭，胸挺起來。
你在做這個動作時手指可以朝後，這樣能緩解手腕壓力，否則會傷手腕。
動作三、支撐緊壓
有一部分人做仰臥起坐也能練出坐姿體前屈，就是因為腹肌主動力量的促進。而支撐緊壓這個動作這個動作能有效提升上腹肌力量，從而讓坐姿體前屈更容易完成。
臀部中側觸地，同時手掌支撐在膝蓋位置，這樣能更加穩定。
以上就是坐姿體前屈的訓練方法，如果有幫到你的話就給我點個贊吧！
強硬健身，
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