眾所周知，蛋白質在我們身體的功能中起著至關重要的作用。如果你缺乏蛋白質，你的身體就會受到影響。一項研究表明，全世界大約有10億人缺乏蛋白質。尤其是在中部非洲和南亞：多達30%的兒童攝入的蛋白質太少。
你怎麼知道你是否有蛋白質缺乏？在這裡，我們已經瞭解了與蛋白質缺乏相關的體徵和症狀，這樣你就會知道什麼時候出現了問題。
8.渴望食物
如果你總是感到飢餓，渴望吃食物和零食，那可能是因為低蛋白質、高碳水化合物和糖分飲食。問題可能是，你可以無限地獲得高熱量的食物，與其卡路里含量相比，高熱量食物的蛋白質含量較低。
7. 肌肉質量損失和關節疼痛
肌肉是人體最大的蛋白質儲存體。肌肉無力、疼痛和質量下降是蛋白質缺乏的標誌。一項研究表明，老年人中普遍存在這種情況。蛋白質對肌肉的生長和維持是必不可少的。
6. 皮膚和指甲問題
蛋白質缺乏會使你的指甲變軟、易碎，在少數情況下，你會在指甲上觀察到白色的條紋和褐色的斑點。蛋白質缺乏也會影響皮膚，因為蛋白質能促進細胞再生，產生新的細胞，並取代死亡的細胞。如果發生這種情況，你會發現你的皮膚乾燥、剝落和開裂。
5.頭髮稀疏
我們的頭髮是由90%的蛋白質組成的，稱為角質。如果你得不到足夠的營養，你的頭髮可能會變薄並褪色。這是因為身體停止使用蛋白質來進行非必需的事情，如頭髮的生長，以努力保存它。
4.脂肪肝
脂肪肝是蛋白質缺乏症最常見的症狀之一，如果不及時治療，會導致脂肪肝疾病，引起炎症、肝疤痕和潛在的肝衰竭。這是一個常見的情況，在那些消耗大量的酒精，肥胖的人，甚至孩子。
3骨折風險增加
就像肌肉一樣，蛋白質攝入少也會影響骨骼，蛋白質不足會導致骨骼變弱，從而增加骨折的風險，這主要是因為“蛋白質是鈣吸收和幫助骨代謝所必需的”，阿克斯博士說。
2.睡眠不好
如果你有睡眠困難或睡眠不足，這很可能與蛋白質缺乏有關。我們吃的食物中的蛋白質是色氨酸(一種導致昏昏欲睡的氨基酸)的基石。這表明我們必須在睡前吃富含蛋白質的食物，才能獲得更好的睡眠。
1.頭暈
獲得適當的蛋白質攝入量以支持健康的大腦功能是非常重要的。如果你缺乏動力、記憶力差或學習新事物的困難，這表明你缺乏蛋白質。一項研究表明，多巴胺、腎上腺素和血清素是你身體集中注意力所需的神經遞質。
根據美國農業部(USDA)的數據，建議成年人每天攝入的蛋白質最低攝入量男性為56克，女性為46克-兒童的蛋白質攝入量從19克到34克不等，這取決於他們的年齡。如果你懷孕或生病，這可能會有所不同。
今天不要忘記得到你推薦的蛋白質量，小編希望你永遠保持快樂和健康！請在下面的評論中分享你的觀點。
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