●先選擇合適的負重：它能夠讓你有控制地下放、比較有爆發力地舉起（至少在訓練計劃的開端，你選擇的負重要能夠達成這種動作節奏）否則，就是你太貪心了，負重超出自己的實際能力。
●穩定你的根基：無論是臥推、深蹲、硬拉還是其它動作，讓你的雙腳踏穩，選好踏位後就不要再頻繁調整了。記住力生於足，根基不穩的情況下你的運動表現是被削弱的。
●有規律的呼吸：教科書上告訴我們離心（下放重量）的時候吸氣、向心（舉起重量）的時候呼氣。但是在負重比較大時，採用（離心）吸氣-（轉換點）短暫憋氣-（向心）呼氣的節奏是更明智的。這尤其適用於臥推、深蹲、推舉等推類動作。
當你的呼吸被控制得有規律時，動作外形自然而然也會變得更有規律。
●判斷你是否在控制重量的一個很好依據，是槓鈴被舉起時的狀態——如果槓鈴像定海神針一樣靜止地停在空間中，說明你的肌肉保持了良好的持續緊張。如果槓鈴被舉起時不停上下浮動，說明你在鎖定關節放鬆肌肉、被迫調整呼吸。
回想一下那些肌肉和力量都很強大的優秀運動員，他們在做動作時，周圍好似包裹著非常強大的氣場，因為他們在全程控制重量。
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