現在跑步越來越成為一種愛好，每天我們都能看到很多跑步的人，包括我自己，每天跑步，已經成為我生活的一種方式，成為我生活的一種習慣！
開始的時候，我們每個人都是新的。我們都想跑得更遠，但這是一個非常痛苦的過程。我們需要不斷地磨礪它來實現它。
的確，很多人都成功了，他們不斷磨礪自己，在馬拉松賽場上，這是長跑愛好者最喜歡的戰場，它能證明我們長跑的能力和水平！
但是練習長跑並不容易。我們需要充分準備，有堅定的決心和毅力。所以我們可以做到！
今天我要告訴大家在實踐中我們應該注意的問題。
1。好馬配鞍
當我們跑步的時候，好的裝備是非常重要的。這經常被我們忽視，這導致我們很多人在跑步中受傷，所以我們不得不放棄跑步。
在練習長跑之前，我們必須買一雙專業、舒適的跑步鞋，不要太貴，去專賣店，根據自己的腳型選擇合適的跑鞋！我們必須記住，好的跑步鞋能保護我們的膝蓋。
2。逐步規則
事實上，我們的身體比我們想象的要強大得多，只要我們堅持，我們就能實現我們的目標。但是我們必須一步一步地推進這個過程。這樣我們就可以跑得更遠了！
第一天你只能跑800米，這沒關係，第二天你要跑900米，第三天你跑1000米，慢慢增加，不僅可以讓我們的跑步距離增加，而且傷害的風險也會大大降低！
3。合理預熱
我們必須在長期內充分熱身，整個運動必須標準化和合理化，以確保身體的各個部位都伸展得很好。這樣，我們就可以減少對運動的傷害。
周圍的膝蓋，肘關節，腳踝周圍，肩膀伸展，腰部伸展，大腿，小腿伸展，這些動作，我們不能放手！
4。肌肉是非常重要的。
許多朋友在練習長跑時膝蓋受傷了，部分原因是他們不夠暖和，另一部分是肌肉力量不強。
所以我們不能忘記鍛鍊自己的肌肉，同時每天花十分鐘以上，練習蹲下，蹲在牆上，高腿，踢腿等動作，這可以幫助我們增強大腿肌肉！
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