现在许多人健身不再仅仅只是想让自己身体活动一下，已经升级到练自己的形体，让自己的身材看起来更完美更有力量感。有人钟爱练胸，有人钟爱练臀。今天就赶紧跟着小编一起去看看那些健身达人们的臀练成什么样了，看看有没有你中意的那一款。
第一位是花花公子的首席模特AnacCheri，在INS上拥有1100万粉丝，还被网友称为收入最高的健身网红，因为她的好身材，让她得到了很多代言广告的机会。她的臀部也是让许多健身达人惊叹，很符合国外小哥哥们的审美爱好。
第二位是一个被誉为“世界最美翘臀”的女人，她足够立挺的臀部完美的呈现了她的S型身材，真是该有肉的地方，一点都不少。
第三位是一个95后，是来自俄罗斯的Galina Dub，她也是一名有名的模特，属于身材比例特别好的，虽然臀部的肌肉并没有前面两个那个立挺，但是搭上她的在线的颜值以及她的太长腿，身材也是杠杠的，让小编这样的女生都是很羡慕呀！
这三个中哪个的臀是你最想达到的样子的？看着这三个身材超好的健身达人们，是不是也有练臀的冲动了？现在就赶紧跟着小编一起去了解一下怎样才能更好的练好臀肌吧！
1.负重臀桥：在进行练习时，将一块杠铃片放在髋部上。
2.臀桥加膝外推：在膝盖上方套一条50厘米长的迷你弹力带，并在执行练习的时候保持双膝距离，不然两侧接触。
3.军步臀桥：抬起髋部并保持姿势，向胸部抬起一侧膝盖，接着降低到起始位置，然后向胸部抬起另一侧膝盖，来回交替进行。
4.瑞士球臀桥：执行动作时，小腿放在瑞士球上。
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