說起跑步，大家已經再熟悉不過了。但是就小編的觀察來看，許多人在跑步中犯了許多錯誤，雖說並不是很大問題，但是時間一長可能會對身體造成永久性傷害。那麼我們就開始進入正題吧。
首先就是跑步姿勢，許多人因為跑步的時候因為太累，導致在跑步過程中出現低頭，彎腰等多種不正確方式，看似問題不大，其實隱患很多，長期如此跑步將有可能對頸椎、髖部、膝蓋等部位造成傷害。至於跑步姿勢如何才是正確的，這裡就不多說了，可以參考小編之前的文章《如何才是正確的跑步姿勢？》。
跑步是為了鍛鍊身體，但是如果過量過度的跑，可能會對身體造成一定的損害。俗話說，萬練養為先，剛剛開始跑步的人，甚至有過一段跑步經歷的人，都會有膝蓋以及其他關節的疼痛。傷筋動骨一百天，運動傷害的關鍵在於預防，而不是等出了問題才去治療，那就跟亡羊補牢是一個道理了。我們可以先練習站樁，站樁可以增加關節液、增加膝蓋軟骨以及肌肉等綜合力量，腿部力量不夠的話，在跑步時膝蓋受到的衝擊力會變大，時間長了自然而然就會產生疼痛。有部分人站樁實在站不了，我們也可以採用另外一種方法來替代，那就是靜蹲：背靠牆，雙腿分開，與肩同寬，慢慢下蹲，膝蓋彎曲儘量不要小於90度，小腿垂直地面。一般蹲到堅持不了的位置便可以停止，這樣就算一次靜蹲，不要蹲到感覺疼痛才停止，那樣反而會造成傷害，一次休息1-2分鐘，每天做3-6次即可。這樣的訓練要長時間積累才有效果，不能急於求成。
再者，我們跑步的道具也很重要，許多人平時跑步的次數不多，對自己穿的鞋就不在意，有穿板鞋、布鞋、籃球鞋，甚至也有穿拖鞋的。跑步儘量是選擇跑鞋，跑鞋可以對足弓、膝蓋和腳踝的保護起到一定的作用。貼身衣服正常都是選擇滌綸面料。跑步時間可以選擇早晨，下午或者晚上，最好是空腹跑。跑步的場地最好是選擇在塑膠跑道，差點可以是土路或者柏油路，建議是不要在水泥路跑，路面越軟彈性好，對膝蓋的衝擊力就越小，水泥路對膝蓋的衝擊力最大。
每次跑步要根據自己的能力來，不要過於莽撞。跑不的節奏不要總是要跟著別人所說的三步一吸或者兩步一吸，剛開始跑的時候，根據自己的呼吸頻率來，自然的呼吸，跑多了自然就會找到自己的節奏了。
以上是部分跑友們分享的經驗，如果有什麼需要補充的，可以在評論區寫下你的想法哦！
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