生活中我們會發現，年齡越小的人睡眠時間越長，而年齡越大則睡眠時間越短。
在通常情況下，新生兒出生後除了吃就是睡，而人到老年每天睡5〜6小時就再也睡不著了，這究竟是為什麼呢?
早醒是老年人常見睡眠障礙
老年人的睡眠障礙表現：
1、早醒，就是入睡可能比較快，但是醒得比較早，比如凌晨三四點鐘就醒了，醒來後再也睡不著。
2、夜晚不易入睡，半夜容易醒來，睡眠時間可能短了些。
年紀越大，睡得越少，很多老年人對此深有體會。我國1/4的老年人面臨著失眠的困擾。那麼為什麼人到老年，睡眠時間普遍減少了呢？
1、年齡因素：人隨著年齡的增長，主控睡眠的松果體素分泌逐漸減少，對睡眠的調節能力減弱，入睡時間延長，深睡時間減少，失眠發生率高。
2、健康因素：年齡越大，基礎疾病發生率越高，有些疾病可以影響睡眠，或可導致失眠， 例如：咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關節病、精神系統疾病等。
3、環境因素：人的年齡越大睡眠會越來越淺，對於環境也變得比較挑剔敏感。居住環境清淨的人不容易失眠，環境吵雜失眠的比率增加。另外氣候變化、 睡眠場所的變更、室內光度、溫度和溼度的不適等均可導致失眠。
4、心理因素：如思慮過多、被迫退休、與社會隔離、擔心睡不好等而致失眠，越緊張越容易失眠。還有的中老年人不再像年輕人那樣朝九晚五地上班，每天的日常活動減少，時間觀念變得不再那麼明確，所以容易把握不好睡眠的規律性，白天比較放鬆，並不感覺勞累，身體會感覺不需要休息。
5、生理因素：睡眠是腦部的一種活動現象，而腦部的神經細胞會隨著年齡的增長不斷減少，腦部神經活動便開始出現異常，從而導致老年人出現睡眠障礙，最常見的表現就是睡眠減少，這是生理方面的因素。
老人的正常睡眠時長
俗話說“前三十年睡不醒，後三十年睡不著”，一般老年人一個晚上睡5〜6小時就夠了。
老人應如何應對睡眠障礙
睡眠時間固然重要，但更重要的是睡眠質量。那麼面對這類情況，需要人們做好應對措施。
1、老人出現睡眠障礙，多數可通過白天的休息或者坐著打個瞌睡等方式來補足，這都是消除疲勞的好方法。
2、在睡覺之前要保證心情輕鬆愉悅，放寬心態。睡前最好不要想太多事情，讓大腦得到充分的休息。
3、牛奶含有一種讓人產生疲勞的物質。大腦的神經細胞會分泌血清素，牛奶中含有的這種物質能夠抑制大腦的思維活動，能夠讓大腦進入酣睡狀態。所以年齡大的人在睡前可以喝一杯牛奶，最好在睡前半個小時喝，這樣才能有效產生催眠作用，讓人有一個好的睡眠。
4、睡覺的時候關燈。燈光會擾亂一個人的睡眠，雖然眼睛閉著睡著了，但是眼睛還是會感受到燈光的刺激。燈光的刺激會擾亂人體的自然平衡，使人體的體溫、血壓、心跳等出現異常，最終導致人睡不好覺，甚至半夜驚醒。
5、睡前泡腳是個好習慣。人的腳部有豐富的神經末梢和毛細血管，所以睡前用熱水泡腳會刺激到腳部的毛細血管，然後它反射到大腦皮層，最終會抑制住大腦的興奮，讓人進入休息狀態，讓人得到一個好的睡眠質量。
6、可以在飲食上進行調節。年齡大的人平時可以吃一些有助於睡眠的食物，比如核桃、龍眼等。
7、堅持適量運動很重要。不管是哪個年齡層次的人都需要一定的運動，年齡大的人睡眠質量不好，那就更需要運動。可以在早晨或者每天的晚飯後半個小時的時間進行運動，慢跑、倒走都是可以的，適當的運動可以提高人體免疫力，也可以緩解失眠的現象，也能讓人有一個輕鬆愉悅的心情。
8、調整睡眠環境，比如把臥室弄得舒適一點、床要稍微鬆軟、厚一點，枕頭高度要合適、空氣流通和被褥舒適、環境儘量保持安靜、光線要溫和、也可以睡前用溫水泡泡腳。老年人早醒後，不建議總躺在床上，可以起床做一些家務，或者出去鍛鍊一下。因為床是一個休息的場所，如果睡不著還躺在床上，可能會形成條件反射，反而睡不著了。
9、另外建立有規律的保質、保量的睡眠習慣，將有助於增強體質和延年益壽。
閱讀更多 北京醫生網 的文章
