耕耘者168972466
關於您的問題，我認為結果是必然的，因為如果您想通過這個方法來降低體重，那麼確實是存在一定問題的。因此我想從以下幾個方面來幫您解答這個問題。
第一，關於每天慢跑5公里以上。首先關於跑步這件事，其實是一件好事，因為它畢竟是一種全身性的運動，可以有效地讓身體得到鍛鍊。但是，具體怎麼做還是有一些講究的，比如，訓練強度。一開始的話，對於從來沒有過鍛鍊習慣的人來說，我們選擇一個5公里確實會起到一個比較好的效果。因為身體是從不運動到運動的一個過程，是經受了許多煎熬和痛苦的。
但是，一旦我們的身體適應了這個節奏和強度以後，再想通過這種方法來降低體重的話，就不太容易了，因為大腦不會再發出調動多餘脂肪去消耗這個指令。因此想要持續地減重，就需要提高訓練強度。
第二，減肥不能只關注體重。我們要先明白一個問題，減肥到底等於不等於減重？從字面上不難看出，減肥這個詞的意思更多地是減去身上多餘的肥肉，讓身材變得更好看，而減重則只是代表體重的減少。那麼我們是想要前者還是想要後者麼？我想大多數人都追求前者，因為我們並不想把自己的肌肉也同時減下去，或者體重雖然很低了，肚子上還是有贅肉。因此，我們要掌握正確的方式和方法。
第三，關於正確的方式和方法。跑步到底能不能減肥？答案是不一定。因為您最開始跑步減下去的3公斤，不光是脂肪，更多的還是身體裡的水分。並且，如果您不再去加大訓練量，然後再偶爾小放縱一下的話，體重還會反彈回去。更何況長時間高頻率的跑步，對於膝關節和踝關節都會造成不同程度的損傷。
那麼應該怎麼做？其實，在最開始的時候，是可以選擇跑步作為訓練方式的，它可以提升您整體的訓練水平，當您的體能提高上來以後，可以選擇一些有針對性地力量抗阻訓練，系統地把全身各個部位都訓練到。跑步的話，可以穿插進行，過一段時間就增加一下強度，讓身體隨時處於“不適應”的狀態，更加有利於減肥。另外，飲食方面，儘量減少在外就餐的次數，菸酒儘量不沾，每天飯不要吃太飽，少食多餐細嚼慢嚥，按時睡覺不熬夜。
希望可以幫到您。
運動營養師昭哥
為什麼每天慢跑5公里以上但體重只降3公斤，沒減屌預期中的體重，到底是哪裡出了問題？
其實，汗水哥並不清楚該提問者的具體情況：比如你跑五公里堅持了多長時間？跑之前體重有多少？跑步完有沒有暴飲暴食？跑步減肥期間有木有進行力量訓練，減肥期間的休息是否得到保證？……
因此，你每天跑五公里以上卻僅瘦了3公斤，就問方法對不對，著實有點讓人難以回答了。
但汗水哥可以告訴你的是，
其一，想要跑步減肥的話，這可並不是一兩天就能見效的，必須要持之以恆才能達到效果。
無論你通過哪種運動方式來減肥，都不可能一天就能看見效果，這需要你保持耐心，得堅持一段時間，量變才能引起質變。光跑步的話，一般需要先堅持一個月，自己會有一點輕快的感覺，
堅持2到3個月，身邊的人才會發現你的變化，你對著鏡中的自己也會越來越有自信。
其二，體重是否減少並不是衡量瘦沒瘦、減肥是否成功的唯一標準。
你先要看看自己的身材是否發生了變化。想要獲得預期的理想身材，體脂率也很重要，跑步是可以瘦身的，但是也還是需要一定的強度下。跑五公里花了一個小時，要知道正常人走路的速度也就在5～6公里，還不如不跑。
此外，我們需要在跑步過程中加入一些力量訓練，達到燃脂塑形的效果。 不少人跑步良久，體重倒沒減輕，但整個人氣質完全改變了，身形更加纖細，肌肉線條若隱若現，這些都是能通過堅持跑步獲得的。
其三，雖然跑步被認為是有效燃脂的方法之一，但這不意味著光憑跑步就能達到減重的效果。
誠如提問者所述，很多人拼命跑步，卻發現體重沒有減輕，甚至向上攀升。可能原因除了運動不足外，科學飲食與力量訓練也扮演關鍵的角色。忽略飲食控制，吃進去的熱量比消耗的還多，體重自然降不下來；力量訓練則能刺激肌肉生成，進而提高基礎代謝率，打造不易胖的體質。
最後，很多減肥者都會觸碰“平臺期”，此時似乎要再減下去一斤兩斤都會變得異常困難。
而平臺期的出現，其實是因為人體是一個聰明的自我調節系統。我們所要做的也很簡單，那就是加大單次的跑量，比如把5公里慢慢加到10公里。
打破平臺期最好的辦法就是打破身體現有的平衡，為現有的訓練計劃加點之前沒有的東西，強迫身體發生改變甚至是不適應，讓身體去挑戰新的運動節奏和運動強度，先從加個長距離奔跑開始。
總之，想要通過跑步減肥的話，除了正常堅持跑之外，
飲食上，三餐都要吃，細嚼慢嚥，勿過量進食；多吃蔬菜，粗纖維的東西，儘量以雞，魚，牛肉為主。晚上可以吃東西，但是睡前5小時之內最好不要吃，特別是水果。
運動上，進行適度的力量訓練，最好是中等強度的間歇性運動。
因為老了訓練不僅能燃燒熱量，也能增加肌肉並提升運動表現，使你跑得更快、更遠，燃燒更多卡路里。
這邊，汗水哥特別附送你給一個5公里快走減肥訓練計劃。
最後，汗水哥想著重的說的是，一定保持耐心，制定一個切實可行的跑步減肥計劃。
那些吹噓“跑步一週瘦三公斤”的快速減肥法只是天方夜譚，一個星期若能瘦下0.5公斤，已是相當不錯的成績了。
因此，跑步減肥切勿操之過急，2個月瘦下2公斤，是比較合理的目標。
希望今天的回答能切實幫助到你。
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可以關注汗水哥的頭條號，也可以私信我。
汗水俱樂部
慢跑是減重的一種良好鍛鍊方式，但也需要通過科學的運動來促進健康減肥，例如堅持中低強度運動時間、維持良好跑步姿勢、做好運動前中後防護、注意跑步前後營養、儘量避免減肥誤區等，真正做到終身鍛鍊健康減肥！
- 慢跑減重需要堅持——減肥是一項漫長的工作，畢竟如果六個月增長的肥肉不能指望六天或十六天就完全減掉……一般在減重初期一週減重2-3斤比較合適，減重後期瓶頸時候一週1-2斤比較合適，所以更需要較長時間的慢跑堅持！
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- 慢跑需要合理科學——慢跑最好通過每天至少半個小時以上有氧運動來進行減重，所以根據題主的圖文，跑速應該是比較合適的，但如果減重效果一般， 可能是減少了脂肪卻增長了肌肉……所以需要合理搭配運動方式，例如先做二十分鐘健身器械，再跑四十分鐘慢跑，以靠後更多的全身綜合有氧達到減重更好效果！
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- 慢跑需要姿勢正確——想要通過慢跑來減重，首先就應該保持良好姿勢，才可以更好的預防損傷堅持鍛鍊……所以跑步時候應該目視前方，肩膀放鬆，軀幹保持垂直，雙手半握拳，手臂放鬆，膝蓋只能略微彎曲，減少關節負荷，保持樂觀的心態和放鬆的心情 ！
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， - 慢跑需要做好運動防護——運動前穿戴好運動裝備，至少十分鐘以上的擴胸壓腿等準備熱身，真正讓身體知道——夥計，我們要跑起來啦……運動中保持良好姿勢，如有不適馬上減速或停止運動，運動後也需要一定的整理放鬆，晚上睡前一小時可以適當泡腳按摩！
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- 慢跑需要避免減肥誤區——隨意晨跑：早上空腹慢跑容易低血糖，而且減重效率也不高；慢跑後隨便吃：運動後如果沒有控制飲食，不僅不減脂還增重；跑步中、後隨意喝運動飲料，大部分售賣的運動飲料含糖量偏高，不適於減重人群使用……
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綜上所述，慢跑可以減重，也可能反而增重，全看你的運動方式是否科學合理，同時需要適當飲食，良好生活習慣維持，真正做到健康減肥不反彈！
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晨曦的愛和愛
減肥的人，不管成功的還是失敗的
都知道，剛開始效果是最好的，堅持一段時間後，體重就開始沒有變化了
這就是所謂的“瓶頸期”：顧名思義，同樣的運動量，但是對於減肥的效果基本沒有了
這時候很多人都會氣餒選擇放棄，其實這是提醒減肥的方法需要調整了
（圖片來源於網絡，慢跑久了也要緩緩方式的喲）
持續穩定的鍛鍊容易引起燃脂的疲勞
都聽說過審美疲勞，其實燃脂疲勞和這個差不多
指在固定的時間段以固定的強度運動固定的時間，久了就會引起身體的自動防禦
身體就會纏身抗性，這時候要做的不止是堅持更多的是調整
（圖片來源於網絡，減肥失敗的成功案例）
燃脂的有效方式
1、控制飲食
俗話說七分吃、三分練。在鍛鍊的同時不控制飲食，能瘦下來的幾率很小。
選擇低熱量但是蛋白質豐富的食品，可以在減肥的同時為身體增加營養補充
因為減肥就選擇天天啃黃瓜的方式是不可行的
（圖片來源於網絡）
2、訓練方式多樣化
可以選擇游泳、跑步、跳舞、器械、瑜伽等，讓身體消耗脂肪的過程也有新鮮感
（圖片來源於網絡）3、有氧無氧相結合
運動的時候高強度和低強度的相互配合，在減脂的同時還能增肌
更進一步幫助身體燃燒脂肪，效果更好喲
（圖片來源於網絡）
瑜伽小美人兒
慢跑五公里以上，體重降了3千克，並不能說明方法對不對，因為沒有說明堅持跑了多長時間，原來自己的身體重量情況。個人識為，以減肥健身為目的跑步應該注意如下幾個方面:
第一，剛開始跑步減肥不要求速度，要求時長。
個人認為身體偏重的人減肥跑步是一個很明智的選擇，但是也絕對是一個難度很大的抉擇。帶著重裝跑起來，絕對比體重偏瘦的人更累，更難堅持，所以開始跑時一定要給自己一個目標，一個切合實際的目標，一般要在5公里以上，堅持4O分鐘以上，開始跑以自己能完成時標為原則，逐漸瞭解自己的配速，然後在自己正常配速下進行逐步提升。剛開始跑時跑不動也要走完，不要半途而廢。跑一走一跑訓練法要學會。
第二，不要一味求越跑越快，而要求螺旋上升的趨勢。
很多人一旦跑上路，上了癮就拼速度，對自己要求不斷提升。這是不對的，要相信，人是有高低潮的生理期，該休息時要休息，該減量減量，該提速提速!一般每週休1一3天，或者跑走隔天輪流進行，走時距離多些。每當你休兩天再跑時你會發現渾身有勁，一定會多跑2公里，或者配速提高二十秒。只要堅持一定會持續減脂，達到一定拐點可能會不降體重，但會更修身。
第三，為了持續減肥，一定要控制飲食。
控制飲食不是採用飢餓法，而是選擇吃什麼，不吃什麼，吃多少，什麼時吃，怎麼吃，但決不是不吃。只有控制高熱、油膩食物才能減肥，同時又能補充足夠的營養，才有利於塑形。
所以，你減了三公斤後不降體重，或許到了拐點，或許食物控制不夠，或許運動強度不夠，你根據情況自行判斷。還有一點要提醒，該練力量時一定練力量，這更有機會把肌肉練好!
祝您跑出健康!
京城散客
看了一下你的圖。
45分鐘跑5公里確實還屬於慢跑範疇。
但這個速度在45分鐘內消耗643大卡也許不太準。
理論上應該是500大卡上下。
我們就按照每次消耗500大卡算吧。
你的體重下降了3公斤，摺合成熱量大概是23000大卡左右。
每次消耗500大卡，需要大約46次這樣的慢跑來消耗。
這是正常數值。
你想想，如果你差不多跑了50次以內，減掉了這些脂肪，你的方法就沒問題。
如果數值偏差很大，就有其他原因。
那樣的話你把具體情況補全了，再問一次吧
希望有幫到你。
虎山行不行
運動減肥是一種比較慢但比較穩定的減肥方法。你要記住一句話：胖子不是一口吃出來的。因此，脂肪也不是一天能減下來的！
堅持，是通往成功的唯一秘訣。
因為不知道你現在的體重和你的身體情況，我這裡還是要提醒你一句：運動要適可而止。你發的跑步數據45分鐘跑了8公里多已經是比較快的了，要注意膝蓋的保護！
每天的慢跑以後，我建議你加上力量訓練。當然最好的方案是力量訓練在慢跑之前。也可以分開來，早上跑步，下午或晚上做力量訓練。力量訓練就是無氧運動。
如果有條件，你可以做其他的訓練，比如甩戰繩，比如做波比跳，比如跳箱等等。增加各種不同的訓練方法，可以讓你的減肥過程不至於單調和無聊，效果也會比單純跑步要好。
如果你希望可以更好的減脂和健身，建議你日常飲食也要注意一下，儘量避免高油脂，高熱量的食品。比如碳酸飲料，油炸食品，肥肉等等。
番豆殼
你好，我是健身減肥設計師的作者。我們這裡說到了每天跑步五公里，只瘦了三斤。您並沒有詳細說到您持續的時間是多久？
如果您只是持續了一個月，這樣的減重效果是屬於正常範圍的。跑步五公里，一般需要半個小時到45分鐘，而消耗的能量也因每個人的體重不同而不同，如果您的體重比較重，那需要的能量會比較大，如果您的體重比較輕則消耗的能量比較少。
一般來說跑步達到30分鐘或者超過30分鐘都會消耗身體的脂肪。如果您希望通過跑步去減肥並且，有更好的效果，可以在跑步之前做一定數量的力量練習，例如俯臥撐、深蹲、仰臥起坐，如果您身邊有器械的話就可以進行引體向上，雙槓或者舉啞鈴等。力量練習可以控制在20分鐘到30分鐘。然後在，跑步五公里，這樣的減肥效果會更好。
當然，如果您不喜歡做力量練習，你也可以在跑步五公里之後再進行20-30分鐘的快走、游泳或者其他的有氧訓練：例如騎自行車、籃球、羽毛球其他運動，都是可以的。儘可能將你的運動時間，維持在一個小時左右。這樣燃脂效果就比較明顯了。
然後給您介紹我比較喜歡的運動方式，我買了一輛動感單車，然後每天打開一部電影。在看電影的過程中，同時騎動感單車，這樣會讓我的運動不那麼枯燥。電影看得越久，你的運動也更久，這樣消耗的能量也更多。
當然要配合一定的飲食，如果您，希望減重減得更快，就需要進行控制。食量可以不變，但減少米飯與油脂的攝入。不用太刻意去減少你的進食，而是要補充足夠的能量，但要增加您的運動量。
好了，希望我的回答能幫助到你，如果你想獲得更詳細的，關於減肥的知識，你可以給我留言，或者關注我的賬號，看我發的視頻與微頭條。
健身減肥設計師
根據你的情況應該是進入了“平臺期”，所謂的平臺期就是當你減肥到一定程度後，每天任然堅持減肥運動，但身體沒有太大變化，一直穩定在這個狀態。所以，突破平臺期才能讓你進行進步。
突破平臺期的方法
1，調整運動方式
你可以嘗試不同的有氧運動，而不是單純的跑步，比如你可以跑步結合游泳，騎車，跳繩等，嘗試一種新的運動方式會讓你的身體突破適應。
2，調整運動強度
減脂看重的不是速度，而是運動的時間，採用低強度長時間的有氧運動效果更好。你可以採用變速跑的方式，打破原有的節奏，比如快跑幾分鐘慢跑幾分鐘交替進行。或者增加運動時間。
3，配合飲食
飲食的控制也是至關重要的，低油低脂低糖飲食，掌握三餐的量，遵循早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少的原則。另外增加蛋白質含量高的食物也有助於減肥。
4，加入力量練習
減肥不止是有氧訓練，力量訓練增加肌肉含量，可以提高身體的基礎代謝，增加脂肪的消耗，另外，大強度的力量練習能讓旺盛的新陳代謝保持36小時之久。增加肌肉含量能夠減少身體的反彈。
想了解更多運動健康知識可以關注我。歡迎交流評論。
運動康復王帥
平均配速5′41″其實是個還不錯的速度，雖然不知道你用多久減重3㎏，也不知道你的基數大小。但是長期的單一有氧會讓身體習慣並且會停滯平臺期比較久。
如果飲食上沒有問題建議改變一下運動方式，多元化一些，各個肌肉群都刺激到，再配合有氧，這樣更有針對性，減脂更快。
加入半個小時左右的力量訓練，增加肌肉含量並且局部塑形，肌肉含量的增加會加快新陳代謝幫助脂肪更多的燃燒。然後再進行30分鐘——45分鐘之內的有氧練習。既然有跑步基礎，身體素質一定不錯，力量練習會更容易出效果。
