瘦臉寶典X
女生平時吃的很多食物都很容易讓自己長胖，為了清楚直觀的看出來，我會列出每類的食物的熱量和對應的運動消耗（以慢跑為基準 慢跑半小時消耗≈300大卡）
最後會附上常見運動消耗熱量先普及一個小知識，看超市包裝食物後面的營養成分表和配料表的含義
注意看食品後面的配料表！！！！！！！！！！！這個配料表的配料順序可是有順序的。越在前面含量越多！！！
我找了幾個常見的牛奶和零食。分別是：牛奶、瓜子、咖啡、薯片。 外面賣的零食後面的營養成分表都是有寫能量是多少的，也可以看看。
現在切入正題！！！請看
1.油炸類食品
一克的油脂在體內中進行化學反應能釋放約9大卡的熱量。而糖類和蛋白質則只有大約4大卡的熱量。
像平常女生比較愛吃的薯片（油炸型）一罐熱量≈1100大卡≈慢跑近2小時
KFC 油炸類食物常見地：一個香辣雞腿堡 571大卡 薯條（大）≈563大卡≈慢跑近1小時
2.味重的食物(甜鹹）為了讓食物更好吃，會添加大量的糖、鹽
話梅蜜餞類 冷凍甜品類 燒烤類 罐頭類 方便類 汽水類 加工類肉 餅乾類。美少女們這些少碰
味重的食物在高熱量的同時，還會極大的刺激你的胃口，讓你不知不覺中吃的很多，增加了你每天食物的攝入量，同時也讓多餘的熱量進入了你的體內。
而常見的高鹽份是其中的關鍵：研究表明高鹽的飲食會促進胰島素的分泌，而過量的胰島素則會讓身體誤認為是體內糖分不足，讓人繼續吃，攝取的多餘糖分就會被身邊轉變為肥肉了。。。
3、冰激凌等甜品
冰淇淋等甜品都是以奶油（或植物油脂）、食糖等為主要原料。(奶油熱量：879大卡/100g 食糖熱量：396大卡/100克) 可想而知裡面有多少熱量了
4、餅乾，巧克力
好吃但其中的脂肪含量相當驚人，為了讓餅乾的口味好，需要在裡面加大量的糖，熱量不知不覺的就高了。其中以威化餅乾、夾心餅乾熱量最高。
餅乾熱量
太平香蔥口味梳打餅乾 熱量：485.5大卡/100克≈慢跑50分鐘
奧利奧巧克力威化 熱量：510大卡/100克
趣多多巧克力曲奇餅乾 熱量：494.5大卡/每100克
康師傅3+2蘇打夾心餅乾(香濃奶油味) 熱量：429大卡/100克
巧克力熱量
德芙奶香白巧克力 熱量：569千卡/100克≈慢跑近1小時
費列羅榛果威化巧克力 熱量：582千卡/100克≈慢跑近1小時
5、方便麵，香腸等加工食品。
為了加工保存和增加風味，除了油炸，更是會加入大量的鹽分，刺激你的進食。
你想想方便麵裡面的料包，味道有多重，長期吃對身邊本身也相當有害。小編方便麵一般都是隻留下面餅自己煮（相當好一些）
6、可樂等碳酸飲料，果汁（純鮮榨果汁除外）
汽水含有大量的糖分，容易導致發胖。而那些所謂的果汁也都摻水加糖（真要是純果汁 3 4塊一瓶能把他們虧死。）
常見運動消耗表(少吃多動不長肉)：
自行車：每小時消耗熱量660大卡
慢跑：每小時消耗熱量600大卡
跳繩：每小時消耗熱量800大卡
網球：每小時消耗熱量450大卡
健身操：每小時消耗熱量300大卡
慢跑：每小時消耗熱量655大卡
游泳：每小時消耗熱量550大卡
有氧運動(輕度)：每小時消耗熱量275大卡
有氧運動(中度)：每小時消耗熱量350大卡
跳繩：每小時消耗熱量660大卡
