今天給大家科普一下關於拉伸動作的知識，你們知道拉伸運動它也是一種健身的方法麼？拉伸運動可以使人體的韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，在劇烈運動的前後做一做拉伸可以有效的減少受傷可能性與緩解肌肉痠痛。
拉伸運動分為主動拉伸和被動拉伸。
主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動結束後放松時可採用的良好方法。
如果你始終無法在健身後得到你想要的結果，那麼你可能遇到了肌肉過緊的問題。肌肉僵硬帶來的結果就是鍛鍊效果下降，甚至有受傷的風險。所以在健身或運動前後做拉伸是非常必要的。
今天與大家分享一組簡單的拉伸動作，在進行健身或劇烈運動前後做一做可以很好的放鬆肌肉，避免受傷的可能性。
（做動作前一定要熱身，以防運動損傷）
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左右側都要練習
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左右側都要練習
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左右側都要練習
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本套組合由9個動作組成，每個動作做一分鐘，組間休息20秒，拉伸運動不需要太用力，但是一定要做到位，儘量讓身體做到最大幅度的展開！
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