不管你是大腿粗還是小腿粗,這幾招瑜伽動作,就能解決

不管你是大腿粗,小腿粗,還是全都粗,不要怕,今天小編就給大家推薦幾個瑜伽動作來瘦腿的~怎麼樣,總是聽那些鬧騰費力的運動可以瘦腿,沒聽過瑜伽這麼安靜的運動也可以瘦腿的吧?今天小編就給大家打開新世界的大門~

不管你是大腿粗還是小腿粗,這幾招瑜伽動作,就能解決

第一個動作:低位弓步

不管你是大腿粗還是小腿粗,這幾招瑜伽動作,就能解決

呼氣,雙手輕落地面​,吸氣,右腳向後邁出​。腳趾勾地面,腳跟衝上,大腿緊收​,胸口往前延展,髖部打開​,左側小腿垂直地板​,保持,調整呼吸。 換另一側繼續。

不管你是大腿粗還是小腿粗,這幾招瑜伽動作,就能解決

第二個動作:俯身龍式

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呼氣時,右膝和右腳背落地面​。​將左手放左腳的內側​,雙手腕在肩膀正下方​,嘗試著讓身體繼續下沉​,讓手肘支撐地板​。​我們將在此停留十個呼吸​。完全的打開左側的髖部​,打開右側的腹股溝​。​

體會左側的髖部下沉​,身體的重心不要完全地偏向右邊​,左側的膝蓋不要外擴的過多​,稍稍靠近軀幹​。​深長的呼吸可以閉上眼睛​。​隨著呼吸的深入​,覺察你的骨盆​,越來越松沉​。​左側的肋骨向地面下沉​,感覺你的胸口平行於地板​。​準備退出時吸氣,手掌推地​,右腳趾回勾​,呼氣,收回右腳向前方​。​換另一側繼續。

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第三個動作:前屈

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身體下沉,腹部,胸口靠近雙腿​,頸部也放鬆​。保持自然的呼吸​,讓坐骨、臀部向天空伸展​。​雙手放腳的兩側,指尖朝前​,掌跟試著壓實地面​。​

第四個動作:花環式

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​​吸氣時稍稍抬頭​。兩腳腳尖向外打開八字​,呼氣時臀部向下​,想象你的坐骨去尋找腳跟的方向​,雙手繞過膝蓋的內側​,環繞過小腿後,抱住兩腳的腳跟​,然後低頭放鬆身體​,試著讓額頭觸向地面​,來到花環式。在此時保持平衡。想想你的身體低於整個膝蓋。

第五個動作:聖哲瑪裡琪式

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準備聖哲瑪裡琪式​,彎曲右膝蓋​,右腳跟靠近右側臀部​,腳掌鋪平,腳尖衝正前方​。我們準備好伸展帶作為輔助​,右手執帶子的一端​,吸氣伸直右臂​,呼氣時右臂從大腿的內側環繞小腿外側​,在體後和你的左手緊握在帶子的兩端​。

​調整好後,慢慢的身體靠近左腿更多​。​如果你可以的話​,嘗試不用伸展帶​,雙手在體後相扣​。​讓背部整個沉向右膝蓋的下方​,充分展開右側的髖部​,左腳尖仍然衝向上​,左膝蓋微收​。​吸氣稍抬頭​,呼氣時放鬆雙手。

這五個動作你學會了嗎?瘦腿指日可待哦!


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