跑步是一項有益身心健康的運動，也成為越來越多人最常見的運動選擇。然而，很多跑者非常注重跑步前的熱身工作，但是往往忽略了跑步之後的收尾工作。
跑步之後有很多不適合做的事情，如果在這個方面不加以注意，長期下來會對你的身體造成很大的損害，加重受傷的可能性，最終影響到你的跑步能力。
有時候大家很容易只關注跑步本身，而忽略了跑步後需要注意的事項，今天就來給大家分享一下，有幾件看似不重要卻又很關鍵的事情，千萬不要在跑步之後做哦~
1.馬上蹲坐著休息
如果在運動後馬上蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多進行一些放鬆整理的活動，如慢行，舒腿、拉伸等。
同時，跑步時人體內會產生的許多調整血液和身體的酸性物質，而在跑步結束後，這些物質並未立即停止供應，如果立刻坐下休息，就會使多餘的營養物質堆積在臀部和大腿根部，容易導致身材的不美觀，比如蘿蔔腿等。
2.不及時換衣服鞋子
跑步之後一般都是大汗淋漓，你應該立即讓自己從潮溼的衣服中解放出來，被汗水侵透的衣服是細菌滋生的溫床，而且很容易讓你的身體感到特別的寒冷，使得你很難從中儘快恢復過來，即便是天氣溫暖的夏天也是如此。
不管你在跑步之後是否馬上能夠沐浴，你都應該迅速換掉你的衣服、襪子和鞋子，這樣能夠保持你肌肉的溫暖和放鬆，同時能夠促進你血液的循環，這樣跑步之後最好的恢復方式之一。而迅速換掉跑步時的鞋子也會讓你的腳部感到非常放鬆。不過你應該提前確保自己準備好一雙備用的相對寬鬆的鞋子，這個時候不適宜赤腳行走。
3.身體出汗時洗澡
這裡所說的洗澡是指冷水澡和熱水澡均不可以。跑步後身體出汗散發大量熱量，體表毛細血管孔擴張，此時若洗冷水澡會導致毛細血管孔驟然收縮，降低身體抵抗力，引發感冒、腹瀉等疾病。
當然，熱水澡也不能立即洗，跑步後體內大量血液分散在四肢，洗熱水澡會使體表血流量增加，引起心臟和大腦供血不足，有可能出現眩暈等狀況，嚴重者會導致心腦血管疾病。
4.低估跑步的消耗
不要刻意去低估自己的跑步成就，不管是你的速度還是你完成的距離，有些時候我們會認為自己跑得太慢或者跑步的距離太短，不需要進行專門的恢復，這實際上是大錯特錯的。距離和速度對於不同的跑者來說帶來的影響也是不同的，因此衡量你跑步消耗的標準並不是與他人的對比，而是你自己身體的感受。
相比那些專業運動員，你跑步的速度也許不夠快，距離也不夠遠，但是對於你身體的消耗可能卻是相當巨大的，如果你忽略了跑步之後的補充、調整，你身體恢復的速度也會因此大大降低。
5.錯誤的補充能量
跑步屬於高強度且極其消耗體力的一項運動，跑完後比較容易產生飢餓感。在跑步過程中，人體內的血液會進行重新分配，多集中在肢體肌肉和呼吸系統，消化器官血液相對要少，因此使得胃腸道的蠕動減弱，此時進食容易造成胃腸道負擔過重，引起消化系統的紊亂，導致腸胃不適等疾病。
在跑步完成之後，你應該準備好在20-30分鐘之內吃和飲用一些補給，儘量選擇富含蛋白質，同時包含一些脂肪和一些合成碳水化合物的食物，這才能夠滿足你身體的能量需求。
同時你還應該保證自己有足夠的水分補充。當時切記一點，不是所有東西都是適合在跑步之後吃的。如果管不住自己的嘴，你在跑步之後攝入的能量很容易比你消耗的卡路里還要更多一些。
6.不控制冷凍飲品
長跑選手在室外經常會產生失溫現象，這是因為跑步這種高強度運動會損失人體大量熱量。要注意的是，這時人體各項機能都比較脆弱，消化系統也比較虛弱。若此時補充大量冷水會容易造成胃和心臟的負擔過大。
同樣，這時候進食大量的冰激凌、甜筒、冰棒等食物也會引發胃腸道一系列的不適應。運動後人體消化系統仍處在抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易導致胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
7.跑步後做體力活
如果在跑步之後做一些繁重的體力活，對於你原本就已經比較疲勞的肌肉將是一個巨大的考驗，尤其是當你跑步得比較辛苦，肌肉處於脫水狀態的時候。跑步之後，做一些反覆俯身、彎腰、攀登梯子、抬起重物的工作，會使得你原本就已經很疲憊的肌肉受傷的風險性大大增加。
如果可以的話，你可以將這些工作放在跑步之後1-2天來完成，這樣會使得你有足夠的恢復時間，當你的身體完成自我修復、能量得到重新補充之後，你做起這些事情來也會感到毫不費力。
8.忽略恢復運動
跑步之後你會很容易產生這樣的心理：認為自己今天的運動量已經足夠了，完全可以變得慵懶一些，你會想要坐在沙發上看看電視，然後狂吃零食。但是這是非常錯誤的做法，在一次好的跑步訓練完成之後，千萬不要屈服於這樣的心理，輕微的運動才是讓自己身體恢復的最好方法。
因為這可以讓你的血液保持流通，使得你身體自我恢復的速度大大加快。跑步之後的第二天，你可以給自己安排整天的輕微運動，如果你需要去上班工作，你也可以適當的走走路，在站立的時候做一些簡單的拉伸動作或者深呼吸。
【咕咚一下】還有哪些跑後不宜做的事？
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