好的習慣會讓人更健康，而一個壞習慣則會損害人體健康。現如今，越來越多的菸民開始重視自身的健康，下定決心戒菸了。
相信有不少戒過煙的人都知道，吸菸上癮容易，戒菸百般難熬。
但如果你有好的戒菸習慣或比壞要稍微好點的吸菸習慣的話，在戒菸或是暫時還不想戒菸的情況下，可以起到事半功倍的效果！
戒菸有“六要”，吸菸有“五不要”，做到越多，越健康，你可以做到幾個呢？
戒菸有“六要”，你能做到幾個？
一、戒菸後，常保持室內空氣流通、清新
打造一個好的戒菸環境，是成功戒菸的第一步。如果你以前常在室內抽菸，戒菸後，要養成每天開窗通風的習慣，添置一些香薰或者柑橘皮，以確保室內空氣清新。
二、戒菸後，常喝茶可利尿排毒
茶水中含有茶多酚等多種成分，能夠與菸草中的鹼性物質產生反應，對這些物質起分解作用，可降低煙毒對人體的傷害。
三、戒菸後，要多喝水
水是焦油和尼古丁的天然剋星。水可以將體內大部分有害物質通過尿道排出體外。建議戒菸者每天至少喝8杯水（250毫升），可刺激腎臟工作，利於毒素排出。
四、戒菸後，養成有氧運動的習慣
適當的有氧運動有助於對抗煙癮。哪些是有氧運動呢？比如瑜伽、慢跑、散步、爬樓梯、騎自行車勻速20分鐘等，都能幫助減輕壓力和焦慮情緒，抵制煙癮。
五、戒菸後，要多吃富含維C的食物
維C是人體內的抗氧化劑，具有增強免疫力等作用。比如，常吃胡蘿蔔、番茄、南瓜、芹菜等蔬菜，可大大減少患肺癌的機會。
六、要養成早起睡前、飯後漱口的習慣
常漱口，能分分鐘搞定因吸菸引起的口臭、黃牙、牙齦出血等問題，既保持了清新的口氣，和想親近的人更親近，還能在煙癮出現時及時剋制住。
但是，如果你做不到立即戒菸，至少這5個吸菸習慣一定要有！
一、不要頻繁吸菸
吸菸太頻繁，像暴飲暴食那樣一根緊接著一根抽易出現“醉煙”現象，嚴重者可引發中毒身亡。頻繁吸菸的情況一般在心情煩躁的時候出現，記住給自己留有餘地，少抽為妙。
二、不要吸掐滅的煙，如煙屁
把香菸掐滅後形成的是炭化煙，香菸炭化部分聚集著更多的有害物質，更多的焦油，如果把一支已經熄滅的煙又接著點燃再吸，會把更多的有害物質帶入身體。
三、不要吸到菸頭燙手了，還要連吸好幾口才扔掉
隨著煙支縮短，有害物質不斷增加，焦油含量越高，對健康損害越大。而一支菸的長度為84mm乘以黃金比例0.618是最佳的吸食部位，也就是說一支菸吸5~6口就差不多了。
四、不要在早起抽菸
人在剛睡醒時空腹吸菸，會給代謝造成不小的壓力，容易產生頭暈、乏力等症狀，長期下去還會引發慢性支氣管炎。建議吸菸者們，無論如何都要剋制住早晨這第一支菸。
五、不要在飯後抽菸
研究結果表明：人在吃完飯後，腸胃蠕動增強，血液循環加快，在消化系統進入全面的消化和吸收狀態下吸菸，會吸收更多的煙毒，埋下隱患。
不如就從此刻開始做改變吧，堅持「戒菸六要」或「吸菸五不要」，讓戒菸變得好受一點，讓吸菸變得“健康”一點。
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