張僮珀
當然是隨時隨地，想到就拿出瑜伽墊來練習了。瑜伽有一個很大的優點就是不受地方的限制，無論在哪，你都能練習。只要多一點堅持，就能融入瑜伽。
體式1：單腿下犬式
1、身體朝向正前方站立在瑜伽墊上，身體挺直成一條指向，雙臂緊緊貼緊雙腿兩側，頭部挺直，目視前方。
2、雙臂向頭頂方向伸直，掌心朝向前方，彎腰先前，雙腿保持挺直，雙臂伸直貼緊地面，腹部向內推，下巴貼緊地面。
3、左腿伸直，腳尖踮起，右腿向上伸直與左腿成一條直線，腳尖繃直，自然平穩呼吸。
4、保持此姿勢幾分鐘的時間，然後換另一側練習。
體式2：輪式
1、身體立正站在瑜伽墊上，身體朝向前方保持挺直成一條直線，雙腿併攏，雙臂自然垂放在雙腿兩側，目視前方。
2、雙臂向頭頂伸展，彎曲手肘，雙手在頭頂合十，手小臂貼緊頭頂，彎腰向後，手肘撐住地面，脊椎彎曲，頭部後仰，下巴朝向後方。
3、彎曲雙腿，大腿、臀部與地面平行，左腿向上抬起保持伸直狀態，腳尖繃直。右腳腳尖踮起。
4、保持此姿勢幾分鐘的時間，維持身體重心平衡。
體式3：側板式
1、身體站直在瑜伽墊上，身體挺直保持向上延伸的感覺，眼睛看向前方，雙臂向身前伸直，距離約為肩寬，掌心朝向地面。
2、彎腰向下，脊椎彎曲，雙臂伸直手掌撐住地面，頭部稍稍後仰，面部朝向前方，雙腿保持挺直的狀態。
3、重心轉移，左腿向上抬起，身體稍稍轉動朝向左側，左臂向上伸直，指尖指向上方，左腿與身體軀幹成一條直線。
4、維持身體重心，保持此姿勢幾分鐘的時間。
其實無論在哪裡練習瑜伽，都有自己的好處。瑜伽館有人一起練習，在家練習則能隨時練習。在家練習瑜伽，沒有人監督所以大家一定要跟著小伽介紹的動作要領練習，跟著小伽的步伐，每天打卡練習，相信大家一定能夠堅持下來哦！
波羅密練瑜伽
聽說練瑜伽的人分為兩種，一種是身材不好的，三天打漁兩天篩網，一種是身材好的，從不偷懶，為什麼呢？
因為練習瑜伽的好處實在是太多了，例如可以燃燒脂肪、健身塑體、增強心肺功能，降低膽固醇等等，這麼好的一件事怎麼能不在日常生活在去堅持呢？有的人說，我就是意志力不夠，我很忙......那是，偷懶的理由可以成千上萬，但一旦你想努力，那就只剩一個。
你可以多自己報一個瑜伽班，這樣就有了約束力；也可以給自己買幾件美美的瑜伽服，裝飾下練習瑜伽的客廳；或者是記錄自己練習瑜伽之後的體重變化，這些都能讓你忘記練習瑜伽的辛苦，增加練習的樂趣哦。好啦，不能讓你猶豫太久，接下里趕緊跟我來練習3個動作吧。
1、駱駝式
↑漢字從象形字延伸開來，瑜伽的動作也是取材於生活中，如果你是個用心觀察生活的人，你也可以創造出更多新的瑜伽動作哦。
體式要點：這個姿勢可以糾正駝背。跪式，雙腳腳趾指向後方，右手手掌撐地，彎曲右腿膝蓋，腳尖指向右手腋窩部位，腳心朝上。左手臂向後上方伸展，將頭部往後仰，頸部儘量向後方延展，脊柱也慢慢向後彎曲，臀部向上收緊。
2、狂野式
↑在瑜伽界有句名言：脊柱越柔軟，人就越年輕。趕緊自我評分吧，這個動作拍照也很酷哦，趕緊下功夫去練。
體式要點：雙腳與肩同寬站立、屈左膝，將上半身向後反轉，感受腹部面向天花板，左小腿向後彎曲，右腿伸直，右腳的外側緣撐地，右手壓實地面，臀部夾緊，將腹部向上抬高到極限，將左臂向頭頂方向伸展，保持勻稱的呼吸。
3、側鴿式
↑清新綠植搭配微型水池的小院子，在此練習瑜伽該有多愜意啊！美景美人美心情，那還會有疾病纏身的說法呢？
體式要點：右腳在前左腳在後兩腳岔開，壓在墊子上，右腳膝蓋彎曲小腿向後收回，左腳小腿向上彎曲並向背部拉進，雙手往後順著身體延展，提升胸腺，往後捉住左腳腳尖，頭部自然看向右前方。
今天這3個動作都在中等偏上的難度，大家要多加練習才行哦！人的生命，存在於一呼一吸之間。瑜伽是有靈性有禪意的，只要你堅持的夠久，練得夠入心，你就會發現身體的放鬆，信任，可以讓自己嘗試挑戰更多極限。
練瑜伽體式
人們生活在一個競爭的時代，由於壓力疲憊導致的失眠已經成為新一輪疾病影響著廣大群體，有的人不惜為此吃下各種“補藥”，熟不知運動可以很好地改善睡眠，下面將為大家介紹一套瑜伽動作，如果你還在為失眠而苦惱，下面的內容，千萬不要錯過！
第一個動作：靜坐
雙腿併攏彎曲跪地，上身背部挺直，臀部坐於兩腳之間，稍離開地面，雙手呈祈願姿勢放於胸前，放鬆身體，雙眼微閉，保持均勻呼吸，堅持30秒，靜心感受壓力的釋放。
第二個動作：嬰兒式伏地
在靜坐之後，順勢將上身向前，雙臂自然伸直貼於地面，頭部貼於地面，胸部落於膝蓋處，臀部微微抬起，堅持60秒，保持均勻呼吸，放鬆身體。
第三個動作：背部前彎
雙腿貼於地面向前伸直，上身背部挺直坐於地面，先將左腿彎曲收回，使腳掌貼於右側大腿內側，雙手向前伸夠右腳腳尖，胸部腹部貼於大腿上，換腿，將右腿彎曲收回，重複的姿勢，保持均勻呼吸，每組堅持60秒，2組即可。
第五個動作：坐地扭轉
雙腿盤起坐於地面，上身背部挺直，上半身先向左側旋轉，雙手自然搭於身體兩側，保持15秒恢復初始位置，然後向右側旋轉，保持15秒，2組即可。怎麼樣，動作是不是都很簡單易學呢！
第六個動作：嬰兒式快樂
身體躺於地墊上，臀部抬起，大腿抬起貼向腹部，小腿向空中伸出，雙腿向外打開，雙手夠住腳尖，使身體呈嬰兒姿勢，後慢慢吸氣，並併攏雙腿，注意呼吸平穩，放鬆身體，每組堅持40秒即，1組即可。
第七個動作：貓式伸展
俯跪於地墊上，雙腿微微打開與肩同寬，膝蓋著地，雙臂伸直支撐於身體正下方，先將背部弓起，頭部順勢向下低，感受背部的拉伸，後在緩慢將背部向下塌，頭部順勢向上揚起，感受胸腹部的拉伸，每組20次，1組即可。注意調整呼吸，當背部弓起時呼氣，塌腰時吸氣。
睡眠是人體生理活動得以完成的基本保障，你還在為睡眠不足，睡眠質量差而煩惱嗎?每日睡前一刻鐘，讓你好夢入眠，以上動作都是很簡單的動作，快點做起來吧，享受夜晚時光！
由恆健身
踐行，即用實際行動去做某事。
踐行瑜伽，即用實際行動練習瑜伽。
在生活中踐行瑜伽，即在日常生活中用實際行動練習瑜伽。👏👏
我覺得作為一個瑜伽愛好者，受益者和練習者，成為一個踐行者，想要在生活中用實際的行動練習瑜伽，體現在以下這些方面。
1/瑜伽的練習融入生活
瑜伽的練習，除了到瑜伽館接受專業培訓以外，還可以在日常生活中，具備練習瑜伽條件的時候，就可以積極地練習瑜伽。將瑜伽練習融入日常生活。 隨時隨地做一做舒展筋骨的樹式；站立時融入山式站立要領；行走時用到腹部核心的力量，以緩解腰部承壓；辦公休息時，可以做一些辦公室瑜伽來消除頸椎、肩、背疲勞；睡覺前利用十分鐘貓式瑜伽梳理身體，改善睡眠質量。
2/瑜伽的專注帶入工作
眾所周知，練習瑜伽並不是普通意義上的一項肢體運動。瑜伽鍛鍊的不僅僅是身體，同時也能磨練心性，專注就是一個最大的特點。將這種專注力帶入工作和學習生活，你會發現，用專注力專心於做一件事情，比如工作、學習、寫作等等，真的會做到“兩耳不聞窗外事”。
3/瑜伽的堅持浸入為人
瑜伽的鍛鍊效果並不會立竿見影，但是堅持練習就會發現，在不知不覺中發生了巨大的變化。瑜伽體式練習一般需要保持，即堅持。在達到自己身體極限之前，是一種與自我相持的過程。一個體式的堅持與瑜伽長期練習的堅持，正如同為人的“不拋棄、不放棄”的人生態度。
4/瑜伽的祥和沁入處事
瑜伽改變性格，這是真的！“當身心自然地融合，它們會彼此影響”。瑜伽可以改變一顆善變、易怒的心。瑜伽的一些體式和冥想，通過穩定情緒中心平衡，使情緒得到安寧和平和。這樣就會使人越來越祥和寧靜。在日常生活中，將這份寧靜與祥和帶入處事，心平氣和地去做事、與人相處，付出一份祥和的時候，同樣就會收穫到一份祥和。
所以，我的觀點是：踐行瑜伽，並不是僅僅是肢體練習的踐行，更重要的是對瑜伽精神的踐行，二者相互結合才是真正的踐行。
在生活中踐行瑜伽，是瑜伽鍛鍊對身體的影響，是瑜伽精神對影響生活，同時又是生活帶給瑜伽啟示的一個過程，是一種正能量的傳遞、延續和擴散。
關注林思夕夕，認知最好的你。
林思夕夕
“踐行瑜伽？”
踐行善待他人？淡然處世？認知生命？……
對於長期瑜伽的人來說，瑜伽是一個身心靈多方面修習的運動，當你認真學習瑜伽一定時間以後，你會感受到瑜伽的魅力，你會發現瑜伽的世界無限大。
瑜伽帶給的是潛移默化的提升，學到，悟到，有就有，沒有就沒有。談何踐行？
難道瑜伽書上說練瑜伽的人都和藹可親，然後你就在生活中實踐它，友善對待他人？
瑜伽的世界都是自然發生，沒有刻意的安排。
