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拉伸的好處很多，但是不要練過頭了。練瑜伽小心拉伸過頭，一個月沒效果，堅持3個月的人身材不一樣。
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練瑜伽的人很容放棄，儘管知道練瑜伽有這麼多的好處，但是因為練習的時候常常一不小心可能會拉伸過頭，身體有些疼痛。或者是別人練了都有很好的效果。但是自己堅持練了一個月仍然沒有效果，就很容易放棄。但是效果是堅持累積的，只有堅持3個月以上的人，身材才會大變樣，讓人驚歎。練瑜伽沒有秘訣，不管你是否受傷，都請堅持。
頭肘倒立變式
這個體式也是倒立體式中比較注重腿部鍛鍊的一個體式，他讓我們的腿部充分的伸展，靈活度提高。動作分解：雙手手肘彎曲在身體兩側，肘部彎曲撐地，雙手在頭部後方匯合。上半身直立，下半身雙腿前後分開左腿大腿向上膝蓋彎曲，小腿和地面保持平行，腳尖繃直。右腿向下膝蓋彎曲小腿向下，雙手抓住右腳腳趾。
肩倒立
頭部直接支撐在地面上，容易造成脊椎受傷，不建議新手練習。雙臂屈肘與頭部一同支撐在地面上，腰腹發力控制兩條腿在空中不晃動。兩條腿膝蓋彎曲，相互盤在一起，調整好兩個腳掌的位置固定，保持三到五秒。
經過小伴的講解，以後練習瑜伽，想要有小清新的感覺，再也不需要奢華的場景來支撐，輕輕鬆鬆的就可以有小清新。
金剛坐式動作難度很大主要考驗手臂的力量，大家來嘗試一下吧。膝蓋彎曲蹲在地面上，大腿與小腿緊緊地貼在一起，臀部坐在後腳跟位置，只用腳趾與膝蓋支撐地面，上半身保持挺直的狀態，兩個手臂放於後背位置，儘自己最大的努力雙手在後背處合實。身材不好沒人看，身材太好了也會產生很多麻煩。所以大家要斟酌一下適合自己的身材才是最好的。
輪式變式
面部向上仰臥在地面上，雙腿分開微微勾起腳跟緊貼地面。雙手反向放於頭部兩側，做四肢著地狀。調整呼吸後，手臂和腰背慢慢發力使臀部離開地面期間可用頭部輕輕支撐地面。可微微抬起一腿，以減輕身體的壓力.輪式體式可以極大程度的刺激我們的腹部，幫助我們打造完美的馬甲線。
美麗是一件辛苦的事情，所以如果你想練瑜伽，就請堅持3個月以上，再決定自己要不要放棄。
練瑜伽伴侶
Pose Method體系下最全的版本的拉伸動作有31個。今天將會為大家提供完整版的視頻！！！！一共八分鐘！！如果今天你看到真的就是賺到啦！
四屆奧運教練，姿勢跑法創始人Dr. Nicolas Romanov親自示範，8分鐘柔軟度拉伸訓練，不管跑不跑步，建議每天都做一做。
肌肉的柔軟度表現為肌肉可以通過放鬆，使關節能夠活動自如。而就像中國的一句老話，“人老關節衰”；如果你的關節在其活動範圍內可以毫無痛感地自如活動，說明你身體的運動功能還未退化。
柔軟度拉伸，可以幫你增強身體的靈活性，提升關節、肌肉、肌腱的強度，從而讓你避免受傷、跑得更快、更遠。
廢話不說，上視頻！
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跑步學院
您好，很高興為您回答這個問題。
每天拉伸會給我們帶來意想不到的好處哦
1、提高身體柔韌性
由於工作因素或者缺乏鍛鍊放鬆，導致我們很大一部分人身體僵硬，關節活動度受限，導致在進行運動的時候容易受傷。經常拉伸，可以提高身體的柔韌性，
讓我們的身體更加柔軟，更加靈活。
2、加快身體血液循環
經常拉伸，可以疏通脈絡，加快身體血液循環，提高身體新陳代謝。助於排除體內毒素，改善由於體內毒素過多引起的各種疾病。同時，經常拉伸提高新陳代謝可以
提高我們的運動效果，利於減脂增肌。
3、避免運動損傷
我們經常提到，在運動前一定要進行熱身運動，拉伸就是其中一項。目的就是為了讓身體各部位快速適應環境，提高反應能力，避免突然運動造成的損傷。
當然，運動前的熱身還包括關節的激活，輕強度的運動激活等。為的是讓身體暖和起來，提高神經肌肉連接能力，提高運動效果，避免運動損傷。
4、提升肌肉彈性
由於工作等原因，或者是一些經常進行力量訓練卻很少拉伸的人，肌肉普遍過於緊張。肌肉緊張會導致彈性不足，不僅影響體形的美觀，還會導致各種不良體態。
比如很多人有圓肩駝背的不良體態，是由於胸小肌和三角肌前束過於緊張導致。因此，經常拉伸，提高肌肉彈性，改善不良體態。
5、排除乳酸堆積
我們在進行無氧運動的時候，體內會積累乳酸，造成肌肉遲髮型痠痛。經常拉伸，可以加快排出體內的乳酸，緩解肌肉痠痛的現象。
6、防止肌肉粘連
經常運動人群，體內多少會存在肌肉粘連的情況。經常拉伸，恢復肌肉原有的彈性，排出乳酸，加快新陳代謝，可以防止肌肉粘連，讓肌肉更健康。
7、緩解疲勞，舒張壓力
當你長時間坐在電腦前，你的身體和眼睛是不是很累？這時候拉伸拉伸身體，閉目養神，是不是感覺整個人輕鬆很多？
現在的人普遍壓力很大，身體和神經都處於高度緊張的狀態。這時候，拉伸幾分鐘，給身體和心靈來一次放鬆，何嘗不是一種壓力的釋放？
8、平衡內分泌
由於工作和生活的雙重壓力，很多人有內分泌失調的症狀。經常拉伸，可以加快血液循環，加快新陳代謝，加快排出體內毒素，改善內分泌失調的現象。
經常拉伸有這麼多好處，每天可以抽出10分鐘左右，拉伸拉伸身體，長期以為，會給我們帶來意想不到的好處哦。
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大家都知道適量的體育運動可以提高身體素質，但是體育運動之前我們應該做哪些預備活動呢？拉伸是大家都知曉的最為普及的預備活動，運動之前做拉伸可以有效預防運動損傷。
英國的一項研究發現，運動前先進行一些適當的拉伸運動，不僅可以伸展我們的肌肉群、活動各部位關節，還能起到延緩肌肉、關節衰老的作用。隨著年齡的日漸增長，中老年人的身體各部位關節靈活度較之以往均有所下降，從而導致活動能力受到限制。而身體的活動能力少了，整個身體走向衰老的步伐也加快了。經常做些拉伸運動練習，即能保持關節的靈活度，也能維持肌肉的原有彈性，延緩身體平衡能力下降的趨勢。如果在運動前做一些拉伸運動的話，還能有效地避免運動過程中有可能造成的意外傷害。
作為一個心血管大夫，最關心的還是老年人如何做拉伸。拉伸運動是多種多樣的，而最簡單一些拉伸活動也是最適合中老年人的就是壓腿和抻胳膊了。不過特別需要提醒是：在進行壓腿練習時，你所選擇的欄杆或者臺階不能太高，腿抬起的高度不可超過身體的髖關節，而兩腿之間的最佳角度為45 度。這是因為45 度左右可以使髖關節處於舒適的生理狀態，不會因此而摔倒，並對關節造成任何的損傷。此外，老年人做壓腿、抻胳膊運動並沒有特定標準，出現明顯的酸脹感時就要停止。而對於患有骨質疏鬆的老人，壓腿時不能太用力，不然很容易受傷。
希望我的介紹能夠對您有所幫助。
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張之瀛大夫
堅持拉伸的好處是肉眼可見的比如：身體恢復了年輕時的柔韌性，即使意外摔倒，也會摔的很漂亮，有一種馬上“反彈”的感覺，不會實實在在的摔疼、摔傷；鍛鍊身體時更加的輕鬆，效果也是事半功倍；鍛鍊後身體的肌肉再也不會痠疼的不敢動……
很多人會有一個誤區，認為拉伸只是運動後的一種恢復方法，其實拉伸運動也是一項健身運動，比如瑜伽就是以拉伸為主的一項運動。
拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷的可能性。
拉伸，是運動不可忽略的一部分。 無論是主動拉伸（主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上），還是被動拉伸（利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置）都可以增加關節活動度、增加動作的柔韌性、收縮肌肉的力量、強健關節韌帶、放鬆心情、防止受傷、延長運動壽命。最佳的拉伸時間是在運動結束後。尤其是跑完步之後一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！
也許歲月不曾善待你的容顏，但是保持年輕的機體功能卻是可以由你來主宰的，運動是最廉價的化妝品，它可以促進你的新陳代謝、血液循環，加強心肺功能，它還會強勁你的肌肉防止松馳，讓你時刻神采奕奕，保持年輕態。
趙冬梅 /國家二級公共營養師/國家註冊執業藥師/中國營養學會會員/衡膳學院二級講師
營養百事通
會有挺多好處的，例如促進血液循環，增加關節靈活性這一塊。
但也有部分研究說明，運動前後的靜態拉伸幾乎沒有太大的作用。
關於拉伸的優點：
1，促進血液循環，有利於緩解肌肉緊繃的狀態，緩解長期保持單一姿勢的肌肉痠痛。
2，提高關節的靈活性，有利於提高在體育運動中的表現，降低運動中損傷的風險，緩解運動帶來的痠痛（然而，也有部分研究表明，運動前後的拉伸運動幾乎沒有作用。）。
3，促進內啡肽的釋放，有利於心情舒暢，緩解壓力。睡前進行拉伸有利於提高睡眠質量。
關於運動前後的拉伸運動幾乎沒有作用的研究：
1，運動前靜態拉伸，可能會使對某些運動成績變差（如網球，尤其是發球時）
注：靜態拉伸主要指移動一個關節至它的最大關節活動範圍，並保持拉伸位置15-60秒
薩格勒布大學的研究人員針對104份研究進行薈萃分析發現：
1）靜態拉伸後的競技運動員肌肉力量降低了近5.5％。
2）如果拉伸超過90秒，肌肉力量就會下降得更多；如果拉伸時間少於45秒，則負面影響會降低，
3）跳高能力在靜態拉伸後也會減少了3％。
這說明：運動前的靜態拉伸會影響需要爆發力的運動表現
2，靜態拉伸不會顯著減少運動後的延遲性肌肉痠痛
這是一份發表在國際權威期刊英國醫學期刊BMJ上關於“運動前後拉伸對肌肉痠痛和損傷風險的影響”的研究結果：
1）拉伸運動後，在運動後48小時平均能減少0.9mm疼痛（最高值為100mm）
2）拉伸運動後，在運動後72小時平均能減少2mm疼痛（最高值為100mm）
這說明，靜態的拉伸運動不會顯著緩解延遲性肌肉痠痛
不過，即便研究是這樣的結論，但是依舊有大部分人認為運動後的拉伸能夠更加舒適。這種情況下，也是可以在運動後拉伸的，畢竟拉伸對促進血液循環，增加關節的靈活性有一定作用。以下是拉伸常見的注意事項。
拉伸常見注意事項：
1，每天拉伸≠永遠不會受傷。
有些問題不是拉伸就能夠完全避免的。如果有其他的健康問題，請儘可能跟主治醫生或者物理治療師討論最適合的拉伸方法。
2，拉伸也有可能加重損傷。
如果有其他的疾病或者出現有開放性的傷口等，需要根據不同的情況調整拉伸的方式。
比如：如果有膝關節半月板的損傷，那麼屈膝拉伸大腿前側的肌肉運動方式，就不太適合。因為屈膝的時候，會增加半月板的壓力，有可能加重損傷。
3，拉伸時間不是越長越好。
長時間的保持拉伸狀態，很有可能拉伸過度，出現肌肉撕裂損傷等問題。一般來說，不建議拉伸保持時間超過30秒。
4，適當加入力量訓練。
雖然拉伸會增加人體的柔韌性，但是隨著柔韌性的增加，有可能出現關節活動過大，影響關節的穩定性，反而更易出現運動損傷。因而，最好是拉伸運動與力量訓練相配合。
羅煒樑
拉伸的好處多多，所以我們都可以看到不少人經常在做拉伸運動。運動前我們都喜歡先做拉伸，使筋骨活動開，這樣運動時沒那麼容易受傷，使我們的注意力更加地集中。
1.促進血液循環，精力充沛。上班族如果你的工作需要天天坐在辦公室，那麼在下午時做做拉伸動作可以起到比喝咖啡喝茶更好的提神作用。單單做幾分鐘的拉伸，是可以增加整個身體內的血流量，其中就包括大腦。它能使人的狀態中恢復精神，更加神清氣爽地重新投入工作中。另外，經常站立的職業人員，或者長時間的走動，可以通過用拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張。
2.有研究者發現，拉伸有助於協調精細的肌肉運動能力，這也就是說拉伸會做出小的調整，減少跌倒的可能性。經常做拉伸可以影響到人體在穩定儀上的停留時間。經常做拉伸的人比靜坐的人的平衡感好一些。
3.靈動筋骨經常拉伸肌肉，活動活動筋骨可以使我們身體更加地靈活，疼痛減少。經常做拉伸可以緩解我們僵硬的肌肉，增強關節的靈活性；不過在做拉伸的時候，我們要注意，要採用正確的方法是很重要的。運動生物學家建議我們多做一些運動範圍更廣的動態拉伸，少做靜態的拉伸。長時間工作很的我們經常感到肩頸部的肌肉僵硬和痠痛，除了按摩之外，還可以嘗試通過拉伸來促進血液循環，緩解肌肉的僵硬感。
4.舒緩壓力。我們都知道鍛鍊是可以減壓的，在如今社會上，每個人的壓力都比較大，這時我們通過拉伸健身來緩解壓力是非常有效的方法。拉伸可以減輕身體和神經上的緊張，它可以鬆弛我們緊繃的肌肉，使人處於放鬆的狀態。
5.拉伸可以健身鍛鍊，美體。經常做拉伸可以幫助我們在開展其他健身鍛鍊時的體態更完美。經常做拉伸的人身材一般都不會差，看起來非常柔美。而缺乏運動，時間久了身材會走形。偶爾做一下簡單的拉伸運動，有助於維持肌肉和韌帶的柔韌性，避免圓肩、駝背等問題出現。
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骨科王健醫生
堅持每天拉伸的好處是特別多的。拉伸活動一般在運動前或者運動後進行的，為了防止意外損傷等，也能幫助身體肌肉的放鬆，這是大家熟知的拉伸的好處，不過在此之外，拉伸還有其他的好處，是很多人不知道的，那麼經常做拉伸的好處除了說的放鬆肌肉和防止意外損傷外還有哪些呢？
1、拉伸可以提高身體的柔軟度
如果是長時間不運動的人，包括長時間不拉伸的人，會感覺自己的身體硬邦邦的，而柔軟的身體是不容易受到傷害的，所以拉伸一下能讓身體更柔軟，還能活動到平時很少用的區域。
2、拉伸可以提高身體的靈活度
經常被拉伸的身體一定是非常靈活的，肌肉的柔軟度增加，遇到突發事件也會反應比較快，及時的採取自我保護措施。
3、拉伸可以增加血液循環
如果從事一項工作經常保持同一個姿勢，就會引起某一部位的肌肉緊張，緊張的肌肉中血液循環也是不暢通的，所以通過拉伸可以讓肌肉放鬆，這是血液循環也會加快，幫助排除廢氣物質，也儘快為身體其他部位提供營養。
4、拉伸可以改善肌肉僵硬
長時間工作的肌肉僵硬、痠痛和緊張，通過拉伸可以得到有效的緩解。
5、拉伸可以幫助保持身材
對於長時間坐在辦公室的人來說，一個姿勢坐1到2個小時最好做一下拉伸運動，避免身材走形，也避免其他不良姿勢的出現。
康復匯
拉伸，是運動的重要組成部分。對於經常運動的人來說，都知道拉伸的重要性。
無論是運動前後，都需要進行拉伸。它能夠有效防止身體在高強度運動下受傷，還可以幫助身體在運動後放松。
不僅如此，如果堅持媒體拉伸，還會給身體帶來諸多好處。
改善肩頸僵硬
眾所周知，長期坐在電腦前的上班族，很容易引起肩頸部的肌肉僵硬和痠痛。除了按摩能夠緩解症狀之外，拉伸也可以。通過拉伸能夠促進血液循環，緩解肌肉的僵硬感。
保持身材
對於久坐缺乏運動的人來說，時間一長會讓身材逐漸走形。而每隔1-2小時做一些簡單的拉伸運動，可以幫助維持肌肉和韌帶的柔韌性，防止圓肩、駝背等身形問題出現。
增強血液循環
長期從事站立職業或長時間走動者，經常做一些拉伸運動，能夠防止肌肉痙攣和靜脈曲張。
提高身體靈活度
拉伸還可以增強肌肉彈性，提高身體的靈活性和柔韌性，這是因為拉伸運動可以活動到平時很少運動到的大腿內側和腰腹部肌肉。
防止肌肉痠痛
這點，大多數人都知道。運動後做一些拉伸運動，能夠讓肌肉放鬆，有效避免痠痛出現。
光線醫生
私教會員拉伸一般在10分鐘左右。但是很多會員他不懂拉伸的重要性及好處，下面給大家講一講拉伸的時間及好處
好處1 增強肌肉彈性，延展性。
會員在進行鍛鍊後，肌肉處於緊繃狀態，手法放鬆會讓肌肉處於緊繃的狀態得到放鬆，並且會讓緊張的肌踐得到拉伸，防止自身的柔韌性變差，很多人都知道，如果柔韌性變差會導致在健身房訓練受傷的風險增高，也能起到保護關節的作用。
好處2 促進肌肉的恢復生長
因為力量鍛鍊，是主要以肌肉的良性破壞為主，然後在以休息為主進行修復，肌肉纖維絲的撕裂，再生長，促進肌肉的生長，所以在訓練完要對肌肉有一定的拉伸，對肌肉纖維絲的拉長，會讓肌肉血液流通更加迅速，讓血管迅速的擴開，血液流通更通暢，讓肌肉恢復更好的生長，所以說正確的拉伸和放鬆非常必要的。
被動性拉伸是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，是一種在運動結束後放松時可以採用的一種良好的方法。
