何雪旋
倒立其實不難，除了簡單的倒立，也可以試試倒立的變式。可以讓皮膚的變得更好。
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倒立的好處，對於每一位瑜伽愛好者來說都是不言而喻的，瑜伽中的倒立就像是一個隱藏的福利，將皮膚緊緻、滿面紅光的瑜伽練習者與普通的油光滿面、面色暗沉的普通女性區分開來。
而其中有一個誤區就是，很多人會去追求比較高級的瑜伽倒立變式，認為複雜的體式增強視覺上的美感，也能更好的鍛鍊我們的身體，而其實那些基礎的倒立變式才是我們需要經常去鞏固的，就像是大樓的地基，練習它們永遠是事半功倍的選擇。雖然常常被忽略，但是效果是很好的。
頭肘倒立變式
這個體式從視覺上來看產生了一種不對稱的美感，有點像一尊藝術雕塑。動作分解：左手手肘彎曲撐地，右臂直立向右伸展，頭部觸地上半身直立，雙腿大腿前伸右腿膝蓋彎曲小腿向上，右腿的小腿處繞過左腿大腿向上。
單腿脊柱前屈伸展變式
這個體式不但有效鍛鍊了我們大腿內側的肌肉，拉伸了我們腿部的經絡，同時也能非常好的活動我們的脊椎，減少腹部脂肪。動作分解：左腿直立站立，整個身體向左側傾斜下壓，重心降低，貼近左腿大腿處右手伸直撐地，右腿大腿向上，膝蓋彎曲小腿向下，左手從左腿大腿前方抓住右腳腳趾，頭部向下。
頭手倒立變式
這個體式是在最基本的頭手倒立變式基礎上，增加了身體的傾斜，因此對腰部的要求和手臂的平衡力要求更高。動作分解：雙手和肩同寬伸直撐地，頭部下垂，上半身直立，雙腿分開在身體兩側形成一字型，膝蓋不要彎曲，身體向身體左側傾斜，右手稍稍脫離地面。
頭手倒立變式
這個頭手倒立變式算是倒立中曲腿動作中的基礎體式，好處也是多多。動作分解:雙手在身體兩側和肩同寬，雙手直立撐地，頭部向下，上半身直立，大腿併攏向前膝蓋彎曲，小腿向上，雙腳併攏。
練瑜伽伴侶
倒立有多麼牛逼，你知道嗎？今天就讓女明星們告訴你，倒立的10大好處，燃爆！
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拉（nue）風（dog）
▲Gigi Hadid與美渣Zayn的倒立之吻，實力高能拉（nue）風（dog）
▲秦海璐的倒立一字馬，傲視娛樂圈
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安迪：明目
▲既跑步、拳擊後，劉濤的倒立又讓粉絲炸了鍋
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劉亦菲：醒腦
▲與世無爭安然自得的“神仙姐姐”，空中瑜伽、劈叉、倒立都不輸呢！
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陳意涵：自我挑戰、消除負能量
▲元氣少女陳意涵，第一個跑攤攝影師的女明星。 最喜歡的，就是“倒立看世界”
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張儷：排毒美容
▲張儷的朋友圈，就是一個健身咖&瑜伽咖的日常
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柳巖：防治乳房鬆弛下垂
▲美胸女神柳巖，管不住自己的吃貨基因，可是人家愛運動啊~~
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孫儷：防治子宮脫垂
▲瑜伽達人孫儷，二胎後更愛運動了
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張天愛：纖腰美臀
▲“太子妃”張天愛纖腰豐臀，倒立功不可沒
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維密天使：塑身
▲維密超模糖糖和小南瓜，也是倒立的真愛粉~~
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延Phyllis Sues：延緩衰老
▲瑜伽婆婆Phyllis Sues，鋼琴、跳傘、舞蹈無所不能，倒立起來，你相信她已經94歲了嗎？
醫學家高度評價倒立運動：“倒立五分鐘，相當於睡眠兩個小時”。倒立失敗大部分原因都是核心力量和上半身力量不足，所以練習倒立前期，請先練習以下幾個動作加強力量。
▎01 半船式
▎02 船式
▎03 仰臥抬腿
▎04 毛毯卷腹
▎05 下犬式
▎06 雙角式
（有助於倒立時肩膀的打開）
▎07 靠牆拉伸
（手肘、肩膀、臀部在一個高度，腳打開與髖同寬，保持1-2分鐘）
▎08 嘗試頭倒立
以上幾組動作最好每天練習，根據自己情況，選擇開始倒立的時間。現在，準備開始啦，1、2、3 go！
▎注意：初次倒立者，需要靠牆練習，每次以10秒為宜，身邊最好有人扶持，女生經期不要做。
肩倒立的動作軌跡是這樣子的：
手倒立練的好的姑娘，每個動作彷彿都不受地心引力的影響！現在你還覺得，倒立對你來說遙不可及嗎？
艾斯的生活手賬
不知道什麼時候，倒立成為一種時尚的鍛鍊方式，而在瑜伽中倒立體式也有許多變化，根據不同的鍛鍊需要滿足不同人們的需求。
倒立不難，只需要身體懸空，手臂支撐身體的力量，讓肌肉在倒立的同時緊張起來，從而達到鍛鍊肌肉、減少脂肪的效果。同時倒立可以加速身體血液循環，促進新陳代謝，讓你整個人身體內部的循環方式達到調節。
駱駝式變體
雙膝著地，跪立在瑜伽墊上，然後左腿向前伸直。
上身向下倒，右手向下伸直撐住地面，左手向上自然伸展。
保持身體平衡並進行5-10次呼吸。
倒立式
面對瑜伽墊雙手伸直，支撐地面，成俯趴姿勢。
雙腳蹬地，身體懸空，垂直於地面，成倒立姿勢。
雙腿向下壓直到雙腿平行於地面，腳尖繃直。
保持身體平橫並進行5-10次呼吸。
倒立變式
面對瑜伽墊雙手伸直，支撐地面，成俯趴姿勢。
雙腳蹬地，身體離開地面，雙腿向後倒，越過頭頂。
腹部向前頂，保持身體平衡並進行5-10次呼吸。
一組練習下來，大家是不是感覺整個人重新煥發了活力，平時堵塞住的頭腦變得更加清晰，頭也不痛了，身體也變得輕鬆。希望各位瑜伽達人能夠堅持練習，早日練就完美身材哦！
關於倒立，小伽有話說：
倒立好處千千萬
奇效需要看教程
手臂力量需鍛鍊
肌肉鬆弛要精確
配合均衡飲食關
保你練就好身材
今日互動話題：倒立時候你覺得最難的問題是什麼？
舉個栗子：小伽倒立的時候覺得最難的是保！持！平！衡！
波羅密練瑜伽
因為倒立可以讓大腦的血液迴流,可以減輕身體的負壓,這樣就可以在倒立的時候緩解地心引力對面部皮膚的引力，因為身體倒轉過來可以防止內臟下垂，從美容的角度就有提拉麵部輪廓的作用，同時，倒立的作用還有：
1.改善失眠及頭痛。
3.身體倒轉時心臟得以休息，減輕心悸情況。
以上種種的作用都對皮膚變好起到了更好的有輔助作用呢：睡眠變好了、便秘更順暢了，心臟更加強大對全身的血液輸送也會更加的順暢，皮膚就會更好。
所以說，有條理的進行倒立的練習確實是可以慢慢的使皮膚變好，變得更健康！
另外，倒立的時候將血液送往頭部，消除疲勞，活化腦細胞，令頭腦清晰。 活化腦下垂體、松果體及甲狀腺等，增加血液內的血紅素，強化全身機能。 增強記憶力及集中力。 減低患感冒、咳嗽和扁桃腺炎的機會。 強化手臂、肩膊、腹部及背部。
另外要提醒練習倒立的注意事項：
* 患高血壓、心臟病、視網膜脫落及頸椎、脊椎歪曲者，以及經期期間的女性應避免做"頭倒立式"。但經期完後立即做則可幫助平衡荷爾蒙分泌。
* 低血壓者不宜一開始就做這姿勢。
* 請勿隨意鬱動頭部，否則容易扭傷頸椎。這姿勢最好在瑜伽導師的指導下進行。
* 完成"頭倒立式"後，嬰兒休息姿勢。初學者可休息一段較長的時間，這樣能令腦部及心臟處於水平位置，令血壓恢復正常。
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時尚博主推薦
倒立其實是一個非常好的靜止運動。
因為地心引力我們人類一直以來都是受到吸引力的作用而生活著。時間長了久而久之所有的器官，五臟六腑都會慢慢的受到一點點影響，水滴石穿的道理大家都明白，器官慢慢開始下沉，皮膚慢慢開始鬆弛。
道理其實比較簡單，煎牛排你不能總煎一面啊，要不容易糊了，那幾面還都是生的呢。
平時沒事有條件的可以選擇倒立，讓身體的五臟六腑慢慢伸展到原來起始的位置，這樣經過一段時間的鍛鍊，你會發現身體機能好一點了 皮膚好一點了連眼角都上揚了。
如果覺得上肢力量不足，你也可以選擇臉衝上躺在床邊，用手撐地，慢慢往地面仰頭，一點一點循序漸進，有一天你也可以的。
jalex
跑步 倒立是必須鍛鍊的科目
