鄭雲燦這個名字聽上去大家可能不是很熟悉,但是說起她的老公歐弟,我想大家應該都會知道。2014年8月29日歐弟宣佈登記結婚,在對的時間遇上了對的人,愛情就是這麼奇妙的存在。
領完證後的兩人很快就開始了造人計劃,一胎女兒JOJO沒多久就來了。到現在,JOJO都長成了小美女了,爸爸媽媽還給她添了新夥伴。
算一算,鄭雲燦的二胎寶寶都有8個多月了。
在二胎孕期的鄭雲燦,會經常和網友們分享自己孕期的保養心得和運動心得。
即使到了孕晚期,她也還是堅持運動,之前就更不用說了,即使已經是小孕婦,也完全沒有停下運動的步伐。
隨便刷一刷微博,都可以看到她運動的身影,看看她的近照,整個畫風就是長胎不長肉啊,而且肚子上也沒有長紋,皮膚和狀態都很好,太讓人羨慕了。真是越努力的人越幸運。
其實像鄭雲燦這樣的辣媽娛樂圈有很多,很多女明星孕期只胖肚子,都歸功於她們嚴格且自律的生活習慣。
蔣勤勤曬出孕期和教練一起做瑜伽的照片,皮膚狀態飽滿顏值依舊能打,作為一箇中年少女我真是相當佩服了。
能夠看出,她的四肢依舊纖細……為毛明星懷孕只胖肚子……但是你算過嗎?人家孕期做的運動量可能跟我們日常的運動量差不多……沒錯,孕期適當的運動真的是好處多多。如果一直臥床休息的話,下肢萎縮和下肢靜脈血栓的風險都會增加。
昆凌在孕期就很喜歡做瑜伽,懷球跑路演拍打戲根本沒在怕。
賈靜雯在孕期也是一直堅持運動,保持著身材。
孫儷就更不用說了,資深普拉提愛好者。
安全“孕”動的要素,你要知道
雖然孕期好處很多,但是孕媽在運動之前一定要了解自己的身體狀況,合理安排運動的時間和強度,知道哪些運動可以做,哪些運動不可以做,切勿盲目效仿。(ps:孕媽咪最好在專業人士的指導下運動)
1、選擇適合自己的運動方式
很多媽媽會問,懷孕了我還可以做瑜伽嗎?我可以跑步嗎?懷孕後做什麼運動,建議選擇自己所熟悉的運動。
如果孕前你一直喜歡練習瑜伽,那麼懷孕了,也可以進行經過調整的瑜伽。
如果你不會游泳,那懷孕後就不建議學習游泳了。因為學習游泳的過程中容易發生嗆水,導致神經緊張進而出現宮縮,甚至流產。
如果你沒有擅長的運動方式,那麼,可以先從散步開始,然後根據自身的情況逐步過渡到快步走以及其他的運動方式,如游泳、瑜伽、騎車(主要指健身房裡單車)、有氧操等。
2、運動強度要適當
不管你孕前是運動達人或運動小白,懷孕後的運動強度都應該要輕緩,盲目的加大運動量可能會導致流產或早產的風險。在訓練中,你需要傾聽自己身體的感受,時刻注意身體反饋的信號,當出現疼痛、疲勞、明顯的宮縮等情況,需要立即停止運動,並諮詢醫生。
3、充分熱身
懷孕後會有大量的恥骨鬆弛激素分泌,鬆弛激素主要作用於恥骨聯合,但也可能在身體的其他關節造成鬆動,進而引起發炎和疼痛。
因此在開始訓練之前,需要進行充分的全身性的熱身運動,而不是今天練上肢,就活動上肢這麼簡單。如果實在不知道活動全身關節要怎麼做,那就來一套全國中學生廣播體操吧。
4、適當補充碳水化合物
當你懷孕的時候,由於生理的變化,血糖濃度降低的速度會更加快。因此在訓練開始前以及訓練之中,可以適當補充一些快速碳水化合物,如,香蕉、酸奶等,注意不要在孕期中進行空腹訓練。
5、避免仰臥運動
你需要完全避免仰臥類的訓練動作,這些動作可能出現靜脈迴流量的降低和低血壓的問題。如果你選擇進行瑜伽或是普拉提,需要在訓練中剔除相關的動作。建議增加上半身的訓練,更多的強化你的手臂和背部,當你的寶寶出生後,能讓你遊刃有餘。
6、充足的水分和適宜的溫度
在孕期訓練的過程中,你需要保持充足的水分,儘量穿寬鬆的衣服,避免高溫、高溼的運動環境。每次運動前,準備好足量的水,少量多次飲用,並提前判斷好洗手間的方位。因為孕媽媽本身就是尿頻一族,再加上頻繁的喝水,盆底肌稍微不給力一些那就“尿褲子了”。
患有妊娠高血壓,妊娠糖尿病的媽媽,則需要諮詢醫生的專業指導,在運動過程中時刻監測血壓和血糖的變化。
此外,孕媽在運動過程中需要注意身體變化,當出現如下症狀,請停止運動並暫時休息,必要時要去醫院就診。
• 陰道流血
• 眩暈或是覺得要昏過去
• 呼吸短促
• 胸痛
• 頭痛
• 肌肉無力
• 小腿疼痛或腫脹
• 子宮收縮
• 胎動明顯減少
【特別提醒】:每個孕媽身體狀況和胎兒的成長狀況都不盡相同,如有前置胎盤、宮頸偏短、子宮收縮頻繁等情況,或是多胎妊娠的孕媽,請務必量力而行,安全第一!
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