立秋,是二十四節氣中的第13個節氣,每年8月7、8或9日立秋。立秋節氣是從“秋冬養陰”過渡到“夏秋養陽”的轉折點。
立秋至，天轉涼。此時，應注意養生祛病，延年益壽。中醫認為，秋風乾燥，極易傷肺;因此，立秋起，養生以養肺為重。
① 精神方面:
肺在時為秋，在志為悲。立秋養生要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感。即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。
② 生活起居方面:
由於立秋之季已是天高氣爽之時，應 "早臥早起，與雞具興"，使人體與自然界的變化相適應，才合乎秋季養生之道。其次，"春捂秋凍"，立秋乃初秋之季，雖有涼風時至，但暑熱未盡，因而著衣需適宜，以免影響機體對氣候轉冷的適應能力，導致免疫力下降，易受涼感冒。
且秋氣燥，從五行生旺推算，可知此時肝臟、心臟及脾胃都處於衰弱階段。所以要注意加強對這些器官的保養。此時人們容易患陰暑，習習的涼風使天氣不像夏天那樣總是又熱又悶，人們往往會盡情享受這立秋後的一絲涼意，結果卻使身體受涼而產生高溫頭痛的病症，反倒得不償失了。
③ 運動調養方面:
進入秋季，氣溫下降會使新陳代謝和生理機能均受到抑制，內分泌紊亂，造成情緒低落。這時做好心理調節很重要，積極參加運動是不錯的方法，慢跑、散步都可以讓心情開朗起來。立秋後的早晨是鍛鍊身體的絕佳時間，此時天氣不冷不熱，氣溫宜人;天高氣爽，使人心情愉快。秋天"宜收不宜散"的特點，使它成為開展各種運動鍛鍊的大好時機，大家可根據自己的具體身體情況選擇不同的鍛鍊項目，但不宜做運動量較大的運動，尤其是老人、小兒和體質虛弱者。
④ 飲食要點:
1.忌暴飲暴食
由於秋季氣候宜人，食物豐富，往往進食較平常多。攝入熱量過剩，會轉化成脂肪堆積起來，使人發胖。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食慾，大吃大喝。
建議吃些高蛋白的食物，如鴨肉、泥鰍、魚、豬瘦肉、海產品等，這些食物既有清暑熱又有補益的作用，可以放心食用。
2.少吃刺激性食品
立秋後應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒等。
另外，還要避免各種溼熱之氣積蓄，可適量吃些帶有辛香氣味的食物，如芹菜，其散發的功能能夠幫助機體清除殘留的溼熱之氣。
3.忌生冷食物
由於立秋後天氣由熱轉涼，人體為了適應這種變化，生理代謝也發生變化。飲食需特別注意不要過於生冷，寒冷食物容易導致腸胃消化不良，引發各種消化道疾患。
其次，經過一個炎熱的夏季後，機體消耗都很大。特別是一些老年人，大多脾胃虛寒，因此，在選擇食物時，不宜過於寒涼，例如:西瓜、梨、黃瓜等，其性味寒涼，多食可能傷及脾胃，應儘量少吃。
4.忌過燥食物
中醫養生常識認為，苦燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當令，肺為嬌髒，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪。
許多慢性呼吸道疾病往往從秋季開始復發或逐漸加重。所以，秋令飲食養生應忌過燥的食物，比如一些煎炸類的食物。
5.可吃解暑食物
一般來說，立秋時節雖有涼意，但夏日的暑氣還未全消，人們可喝些綠豆湯，吃些蓮子粥、薄荷粥等來幫助機體適應天氣。並記得多吃一些新鮮的水果與蔬菜，它們既可滿足人體所需要的營養，又可補充經排汗而丟失的鉀。
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