高血壓、糖尿病、高血脂、痛風……隨著大家生活水平的提高，困擾我們的慢性疾病也越來越多。
想要預防、控制慢性病，大把吃藥不如提前管好“三脂”。
人體脂肪分佈
人體脂肪分為皮下脂肪、內臟脂肪和管道脂肪三類。脂肪的堆積是全身性的，有的部位堆積得快一點，有的部位堆積得慢一點。
男人一般腰腹部脂肪堆積最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，其次是四肢。
數據顯示，成年人因脂肪過度而導致的肥胖，與2型糖尿病、血脂異常、睡眠中阻塞性呼吸暫停、冠心病等多種慢性疾病的發病風險上升有關，該類人群的發病風險達到正常人的三倍多。
小固這就帶你認識一下“三脂”這個熊孩子，並學會以及如何管好它！
首先我們需要了解，到底什麼是“三脂”？它們在什麼情況下會引發慢性疾病？
1. 皮下脂肪
皮脂是貯存於皮下的脂肪組織，人體的脂肪大約有2/3貯存在皮下組織。
通過測量皮下脂肪的厚度，不僅可以瞭解皮下脂肪的厚度，還可以判斷一個人的胖瘦情況。根據皮脂厚度可以推測全身脂肪的數量，評價人身組成的比例。
皮下脂肪過多，與慢性病的發生息息相關。
2. 內臟脂肪
內臟脂肪是人體脂肪中的一種。它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。
一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。但如果內臟脂肪超標，同樣也會導致多種慢性疾病。
3. 管道脂肪
血管中的“管道脂肪”是指膽固醇、甘油三酯以及脂肪等。
管道脂肪就像家中的自來水管，用的時間長了，管道內壁就會結垢、生鏽，逐漸使得管道受阻而無法供水。
管道脂肪會在血管壁上積累形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之會使血管壁彈力下降，血液流動受阻，最終因缺血、供血不足而引起心、腦血管疾病以及各種慢性病。
道理都懂了，那麼想要管好“三脂”，具體要怎麼做呢？
1
增加有氧運動
降低皮下脂肪
減肥界有一句流傳甚廣的勵志語錄：“汗水是脂肪的眼淚”。可以說有氧運動是減脂的最佳手段！
當我們運動時，會消耗更多能量，脂肪通過氧化代謝而代謝掉。建議肥胖人群定期進行有氧運動，比如游泳、行走、跑步、騎車等，這對於減少皮下脂肪和內臟脂肪是非常有效的。
2
合理低脂飲食
減少內臟脂肪
我們日常飲食中主要分為脂肪、蛋白質、糖、澱粉、膳食纖維。其中的澱粉、糖和動物脂肪是造成人體脂肪堆積的罪魁禍首。所以，在減脂飲食中，要儘量減少這三者的比例。
建議多攝入一些膳食纖維以及蛋白質，這樣做會讓身體優先調用儲存在身體內的脂肪供能，既可以減脂，又不會堆積新的脂肪。
3
額外膳食補充
清除管道脂肪
不飽和脂肪酸有助於維持體內脂肪酸平衡，調節血脂，降低膽固醇，預防冠心病、高血壓、腦中風等健康問題。像大豆油、橄欖油、茶油、海豹油中都含有豐富的不飽和脂肪酸。
其中，海豹油中的Ω-3多不飽和脂肪酸的功效早已被醫學界肯定， 補充足夠的Ω-3多不飽和脂肪酸，能有效地調節血脂、降低膽固醇，維持體內脂肪酸平衡、控制炎症反應，預防動脈粥樣硬化、冠心病、心肌梗死、腦梗死等心腦血管疾病的形成。
小固貼心提示大家，千萬不要胡亂節食減肥！不恰當的節食方法會導致身體代謝降低，反而不利於減脂。
長期如此，身體還會因脫水引起電解質紊亂，危及健康。況且因失水而減去的體重很容易回升，等於沒減哦~
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