福州婦聯
自信從容 秀美大方
勤勞睿智 與時俱進
9個動作
每個動作30秒
當中沒有休息
Let's Go！
1、平躺在瑜伽墊上，雙手平放伸展於身體兩側作為支撐，雙腿向上抬起垂直於地面，然後緩緩放下但是不能觸及地面，然後膝蓋併攏彎曲向腹部收緊再伸直完成一個。
2、同樣雙腿併攏抬起垂直於地面，雙手放在身體兩側。上半身保持不動，腹部帶動下半身向左右兩側轉體，膝蓋彎曲併攏，轉到極限時不要觸碰地面，儘可能地降低就可以了。
3、雙手雙腿放回至瑜伽墊上，兩腿分開寬於肩膀，然後彎曲上半身抬起右手的同時抬起右腿，手掌觸碰小腿根部，左右交替另一側重複同樣動作。
4、以俯臥撐的姿勢開始，身體呈一條直線，然後左右交替膝蓋向胸部彎曲靠攏，動作不宜過快，姿勢標準更加重要。
5、坐在瑜伽墊上，上半身向後傾斜，雙腿分開可以放置在瑜伽墊上也可以抬起於空中（抬起效果更佳），雙手手掌相握左右轉體，直到手掌快要接近地面的位置，雙眼伴隨手掌左右轉動。
6、以俯臥撐的姿勢開始，然後抬起一條腿，膝蓋彎曲於體側，左右各堅持30秒。
7、恢復到平躺的姿勢，雙腿併攏抬起垂直於地面，然後左右腿交替向下直到接近地面然後抬起，這個動作能夠很好地鍛鍊下腹部肌肉，注意背部全程緊貼地面。
8、雙腿膝蓋稍稍彎曲，然後在空中畫圈，首先朝左側堅持30秒後右側重複同樣的動作。
9、同樣背部緊貼瑜伽墊，雙腿抬起至與地面45度的位置，然後相互交替抬腿，舉的越低效果越好噢~
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