很多人說養生是一件“麻煩事”，到了年紀卻羨慕一些身體好的同齡人。
其實想要長壽健康，日常養成良好的習慣對長壽的影響就很大。
而這些習慣，相信你也能做到！
早起後“三個”，睡前“四個”長壽習慣，堅持下去，長壽很容易！
想要長壽，早起後養成三個習慣：
習慣一、慢起床
現在很多人都處於晚上睡不著，早上醒不來的狀態，每天早上鬧鈴一響，就立刻起床，要不時間就來不及，這是不利於健康的。
早上醒來以後應該在床上躺幾分鐘，可以伸伸懶腰、動動手腳等等，這樣關節能夠得到舒展，
也避免起床過快引起的頭暈等不適情況；
習慣二、早起後一杯水
早上起床後喝一杯溫水對健康十分有益，有尤其是對於老年人而言。
因為經過一晚上的睡眠，身體水分流失非常嚴重，血液也變得更加粘稠。
這時候，喝上一杯溫水，可以起到潤滑腸道、沖刷肝腎毒素、稀釋血液等作用，記住，早起最好喝溫開水！
習慣三、一份清淡早餐
清淡是指要選擇一些健康烹飪方式的食物，不要選擇油炸、過鹹的食物，這些高熱量的食物會加重動脈粥樣硬化的幾率。
建議早上可以選擇一杯牛奶或者是一碗粥、一個雞蛋、再加上適量的水果蔬菜，儘量讓營養全面。
想要長壽，睡前養成“四個”習慣：
習慣一、睡前刷刷牙
睡前刷牙看起來是一個再普通不過的習慣的了，但是就這樣一件簡單的事情，也並非所有人都能做到。
其實睡前刷牙要比早上刷牙還要重要，不僅是可以保持口腔的衛生，最主要是有預防心臟病的效果。
因為如果不刷牙，口腔中的中的細菌就會釋放毒素，可經粘膜侵入血液 ，並隨血液循環到達心臟，使心肌中毒 ，形成慢性炎症，最終導致心臟病的發生。
習慣二、睡前梳梳頭
平時懂一些養生知識的人都知道，頭部有很多的穴位。
所以經過了一天的工作，睡前用梳子或者是用手指梳梳頭部都可以，達到頭部微微發熱即可。
一方面可以促進我們頭部的血壓循環，另一方面可以消除疲勞，提高大腦的思維和記憶力
習慣三、睡前泡泡腳
我們的腳底離心臟最遠，容易供血不足，睡前泡腳可以促進促進身體血液循環,提高睡眠的質量。
另一方面，腳底有很多的穴位，泡腳對全身大有益處，但是切記泡腳的溫度不要過高，40度左右的溫水即可。
習慣四、睡前敲敲膽經
敲膽經可以達到疏通經絡，活血、促循環、排除身體毒素的餓作用。
膽經的位置在我們內褲線，但是注意的是，膽經不建議在十一點以後敲打。
想要健康長壽，日常中儘量做到三個一：
每天一份大拌菜
蔬菜中含有豐富的維生素，身體長時間缺乏維生素會導致維生素Ｃ缺乏症，即壞血病。
並且蔬菜中含有豐富的礦物質和膳食纖維。故多吃蔬菜對改善細胞代謝、提高體質有幫助。蔬菜中的纖維素能有效促進腸與胃的蠕動，同時有利於腸道益生菌的增殖。
所以，建議大家每天可以吃一份大拌菜。
兩餐之間一杯茶
“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。”
飲茶，不僅是傳承文化，更是養生的一種方式。
生活中，經常讓茶相伴，在兩餐之間，喝上一杯養生茶，有助於延年益壽。
而不同的人，適合很喝的茶飲類型也不盡相同。
對於女性而言，最可怕的莫過於婦科炎症和乳腺疾病，所以平時可以喝一些有助於這方面的茶飲。
蒲公英根紅茶是經過紅茶的發酵手段將蒲公英發酵而成，可以降低蒲公英本身的寒性，適合女性長期飲用。
蒲公英具有廣譜殺菌作用，對革蘭氏陽性菌、革蘭氏陰性菌、真菌、螺旋體等多種病原微生物均有不同程度抑制作用。對金黃色葡萄球菌、表皮葡萄球菌、溶血性鏈球菌、卡他球菌均有顯著抑制作用。
並且蒲公英有消癰散結，清熱解毒的功效，對女性乳腺炎症、泌尿感染等有很好的預防和治療作用。
對於男性而言，每天壓力比較大，應酬比較多，長期下來容易導致肝臟受損，所以可以喝一點保肝的茶飲。
提到保肝，有一種不得不提的植物就是玉蘭，是一種藥食兩用的植物，其根莖也有特別好的保肝作用，無論是藥物性肝損傷，還是酒精性肝損傷，都可以喝玉蘭根茶。
玉蘭根能加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度。研究表明，玉蘭根提取物對四氯化碳導致的肝損傷具有治療作用，對四氯化碳具有抗肝纖維化的作用。
日常補充可以將玉蘭根茶泡水喝。
每天一份好睡眠
我們人體就像是一塊電池一樣，睡眠就是我們的充電器，是儲存能量的工具。
我們每天為生活奔波，只有晚上可以讓身體好好休息，所以日常有一份好睡眠，對人體健康，更是可以起到“事半功倍”的效果。
我們建議大家平時晚上在十一點前入睡，並且保證每晚6到8小時的睡眠時間。
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