深蹲很多人都非常的瞭解，能夠有效的減脂，提高我們肌肉的發展，是很好的訓練方法之一，我們在知道有這麼好的訓練動作，肯定是在健身房裡不能缺少的，那麼又有多少人能夠很好的掌握這個訓練動作呢？
任何一個訓練動作，都是存在一定危險的，所以我們在訓練深蹲這個動作的時候也是如此，在我們沒有真正掌握這個動作的情況下，我想我們還是從一些基礎動作開始進行訓練吧，接下來教大家如何通過一些簡單的動作一步一個階梯為以後訓練大強度深蹲打好基礎。
在說動作之前，先和大家講解下做深蹲的一些小小的技巧，首先做我們做深蹲的時候，很多人都達不到標準的動作，為什麼應為沒有找到一個好的方法，很多人在做深蹲這個動作的時候，我們常聽到的就是膝關節不要超過腳尖，而很多人做著做著就會自然的超過腳尖，首先呢在做深蹲的時候我們始終要想到自己後面有一個凳子。
這是很多人都沒有發現的一個現象，在我們後面有凳子的時候，我們去坐凳子這個動作和深蹲的起始動作很像，而且是比較標準的。膝關節完全沒有超過腳尖，所以我們先從這個動作去開始訓練自己，慢慢去找到這樣的感覺，再把凳子慢慢的越移越遠，這個時候你在做深蹲就會標準很多而且還能保持住。
對於初學者也是很管用的，那麼初學者呢，還可以先做一些簡單的深蹲比如說貼牆深蹲，這是個靜態的動作，上身腰背挺直緊貼牆壁，下身大小腿成90度保持靜態堅持一首歌的時間，在慢慢加長訓練時間，可以說這是最基礎的深蹲方法，然後再用瑜伽球，將瑜伽球貼於牆壁上，將自己的身體上半身挺直，貼於瑜伽球上保持。
當瑜伽球深蹲方法能夠保持一定時間後，我們就可以進行比較常見的自重深蹲，自重深蹲可以說是最常見的一種深蹲方式了，很多的負重深蹲都是在自重深蹲的基礎上形成和變換的，首先在做自己深蹲的時候，要記住我剛剛上面說的一個比較簡單實用的方法，就是我們在訓練的過程中，要找到那種坐凳子的感覺，在簡單點說就是屁股先動向後去找凳子坐的感覺，先動我們的髖關節，使我們的髖向後，一本感覺就有了。
在掌握這些動作後，可以先試一試壺鈴深蹲，給我們帶來的負重深蹲，應為當我們完全掌握了自重深蹲後，用負重深蹲還是會有一些不適應，應為我們志強只是掌握了自己身體重量的深蹲和平衡安，要想直接負重做深蹲還需要慢慢來，先感覺下用壺鈴做負重深蹲給我們帶來的一些平衡方面感覺。
一步一個腳印，會發現很快就能達到自己想想中的訓練動作，不管是什麼樣的深蹲做原始的就是注意髖關節的運動，上面講的一個坐凳子的感覺，我們可以沒事在家試著去做下，找找深蹲的動作要領。
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